Si vous êtes intéressé par la question de savoir comment perdre du poids dans vos jambes à l'aide de l'exercice, et non à l'aide de pilules miracles, de jeûne ou de film alimentaire, alors vous avez déjà choisi la bonne voie. Dans cet article, je vais vous expliquer comment faire de vos jambes le rêve de tout homme grâce à l'entraînement.
Nous parlerons donc des exercices que vous devriez faire pour perdre du poids dans vos jambes.
Comment s’entraîner pour perdre du poids dans les jambes?
L'entraînement est toujours difficile. Il est facile de manger des graisses, mais s’en débarrasser est toujours difficile.
Si vous trouvez facile de vous entraîner, alors vous faites quelque chose de mal et vos grosses jambes resteront avec vous jusqu'à la fin de vos jours.
Pour commencer, vous devriezSurmontez la paresse et arrêtez de vous apitoyer sur votre sort.. Seules les princesses s’apitoient sur leur sort et je n’ai pas encore vu une seule princesse aux jambes épaisses. Alors courons dans le hall et commençons à devenir une princesse.
Vous devez vous entraîner régulièrement. Un entraînement par millénaire ne vous fera pas perdre du poids, j’espère que vous le comprenez.
De nombreuses filles ont peur de soulever des poids, des haltères et, en général, tout ce qui pèse plus que leur smartphone, affirmant qu'elles deviendront des Amazones mâles. Je vous assure que ce n'est pas tout à fait vrai. Pour être un homme, il faut littéralement avoir du cran. Parce qu'avec les niveaux de testostérone d'une femme, ses chances de pomper sont négligeables.
Par conséquent, nous mettons de côté toutes nos peurs, prenons un lourd haltère dans nos mains et commençons à bouger les jambes de nos rêves.
Entraînez-vous à la salle de sport 2 à 3 fois par semaine pendant environ 1 à 1, 5 heures et vos cuisses seront plus toniques en un mois. Mais cela ne veut pas dire qu'en un mois, ils deviennent parfaits. Pour obtenir un bon résultat, il faut parcourir un long chemin, qui peut prendre plus d'un an. C'est pourquoi je vous souhaite de la patience et de la force.
Les squats sont-ils utiles?
Les squats sont les brûleurs de graisse et les exercices les plus populaires de tous les temps.
Au Paléolithique, les femmes faisaient des squats dans leurs grottes pendant que leurs maris chassaient les mammouths. Il ne faut donc pas les négliger.
Les squats sont un exercice composé intense qui sollicite presque tous les muscles de notre corps. Plus il y a de muscles impliqués dans le travail, plus de calories seront dépensées pour effectuer le travail. Pour cela,la graisse brûlera plus vite.
Vous pouvez faire des squats de différentes manières, par exemple avec des haltères, avec une barre sur les épaules ou même sur des machines. Mais je recommande d'utiliser moins d'appareils de musculation et de faire des squats avec des poids libres pour perdre du poids, c'est plus difficile, mais plus efficace.
Et encore une fois, n'ayez pas peur d'utiliser des poids, vous ne deviendrez pas un homme avec des muscles de la taille d'un gratte-ciel. Au contraire, de cette façon, vous ferez plus d’efforts, donc plus d’énergie sera dépensée et, par conséquent, plus de graisse sera brûlée.
Et si vous vous sentez dur après trois squats et que vous pensez que cela suffit, alorstiens-toi devant le miroir et accroupis-toi là. Chaque fois que vous voulez vous arrêter et vous asseoir sur le canapé, regardez vos jambes dans le miroir. Cela vous motivera à vous asseoir un million de fois de plus.
Vous devez faire beaucoup de squats. Si vous trouvez cela difficile, cela signifie que vous faites tout correctement. Si vous ne pouvez plus faire de squats, faites-les cinq fois de plus. Ces cinq squats seront les plus bénéfiques. Apprenez à surmonter votre paresse et vous réussirez.
Mais les squats ne sont pas le seul exercice d’entraînement permettant de perdre du poids au niveau des jambes et des cuisses. Je vous parlerai du reste un peu plus tard.
Entraînement cardio
Le cardio fait partie intégrante de votre entraînement pour perdre du poids au niveau des jambes et des cuisses. Ils peuvent être ajoutés n'importe où, par exemple le matin avant le travail ou l'école, le soir ou après l'entraînement.
Je recommande de faire du cardioles jours où tu n'as pas de formationà la salle de sport, le matin à jeun.
Le cardio peut se faire de différentes manières, par exemple :
- sur un tapis roulant ou simplement à l'extérieur ;
- vélo d'exercice;
- pas à pas;
- sauter à la corde;
- dans une piscine.
Courir et marcher
Je considère cette option comme l'un des moyens les plus efficaces et les plus intéressants. Vous n'êtes pas obligé de faire cela au gymnase, vous pouvez simplement sortir.
L'itinéraire peut être construit à travers un parc, au bord d'un réservoir ou simplement à travers de jolis endroits. Cette formation aura lieunon seulement rapide, mais aussi intéressant.
Mais il faut être prudent lors de la course. Si vous avez déjà des problèmes de dos ou de genoux, je vous déconseille de courir. Si vous n'avez pas de tels problèmes, achetez d'abord des chaussures spéciales, apprenez à courir correctement et ensuite seulement courez comme le vent. Bien sûr, ce serait encore mieux de rouler sur une piste spéciale recouverte de caoutchouc. De cette façon, vos articulations seront définitivement en sécurité.
Le vélo stationnaire vous aide-t-il à perdre du poids au niveau des jambes?
Cela aide certainement. Si vous avez un vélo normal, vous pouvez même parcourir toute la ville et découvrir de nombreux nouveaux endroits. Si cela n’est pas possible, un vélo stationnaire à la salle de sport ou à la maison serait également une bonne option.
Formation étape par étape
Ce n'est pas mal non plus, maisMais pas ce truc miniature avec des pédales.. Personnellement, je trouve ça inutile.
Vous brûlerez probablement quelques calories, mais ce sera une si petite quantité que c'est drôle de le dire.
Mieux vaut utiliser Orbitrek ouun escalier ordinaire. Ce sera beaucoup plus efficace.
Mais je voudrais également vous avertir que de tels fardeauxles veaux peuvent être gonflés. Si vous êtes prédisposé à avoir des mollets énormes, mieux vaut éviter ce type de cardio.
sauter à la corde
La corde à sauter est l’un des moyens les plus efficaces pour brûler des calories. Si vous sautez à la corde, vous brûlerez des calories encore plus vite que votre réfrigérateur ne se vide. Mais préparez-vous au fait qu'après 5 minutes de saut, votreLes mollets vont brûler comme un enfer..
Les graisses brûlent efficacement, mais cela ne durera pas longtemps, je recommande donc de choisir de courir à un rythme modéré.
Nager
Il y a beaucoup de controverses autour de la natation. Certains disent que c’est inefficace, tandis que d’autres votent à deux mains que la natation est nécessaire pour perdre du poids.
Je serai d'accord avec les deux côtés. Tout dépend de la personne. Je suis comme un garçon quiIl a consacré 8 ans de sa vie à la natationJe peux dire que c'est très difficile. Mais pour vous compliquer la tâche, vous ne devez pas nager en levrette, mais suivre la bonne technique.
Aller au fond comme un rocher n'est pas la bonne technique, donc si vous ne savez pas nager, mieux vaut ne pas aller à la piscine.
La plupartstyle lourd et énergivore- c'est un papillon. Même les nageurs expérimentés (pas du mot pilaf) ne maintiennent pas toujours de longues distances dans ce style.
Je donnerai la prochaine priorité au freestyle : le freestyle, également un style heavy. Si vous nagez vite, après 50 à 100 mètres, vous vous sentirez déjà fatigué.
Ensuite, je souligneraiinverse, ce n'est pas un style si lourd, mais il brûle aussi bien les calories. Mais il faut nager non pas pour avoir le temps de regarder le motif des tuiles, mais pour rêver à la façon de nager jusqu'au bout et de ne pas mourir.
La brasse est plus ou moins la même. Les grand-mères adorent nager dans ce style. Ils nagent généralement lentement et avec mesure, observant tout le périmètre de la piscine. Bien sûr, je peux les comprendre, c'est dur pour eux, après tout, à cause de leur âge. Mais je ne comprends pas pourquoi les jeunes filles énergiques qui veulent perdre du poids nagent de la même manière.
Perdre du poids,tu dois faire un effort, si vous ne le faites pas, la graisse n'ira nulle part.
marcher sur place
Du coup, non? Mais ne vous inquiétez pas, cela semble un peu étrange, mais en fait, si vous pratiquez la marche correctement et fréquemment sur place, vous obtiendrez bientôt des jambes fines et toniques.
Pour éviter toute confusion chez les passants, je recommande de faire ce type de cardio à la maison.
Exercices pour perdre du poids en salle de sport.
Pour commencer, je tiens à dire que faire des exercices pour les jambes, c'est bien sûr bien, mais aussin'oublie pas les autres muscles.
De plus, les exercices sur le même dos, par exemple, nécessitent également beaucoup d'énergie. Et comme nous l’avons déjà découvert, la consommation d’énergie est le véritable moyen de brûler les graisses détestées de tous.
Pour garder vos jambes non seulement minces, mais aussi toniques, je souhaite souligner les exercices suivants.
s'accroupit
J'en ai déjà parlé un peu plus haut, je vais donc le dire brièvement. Les squats devraient être votre meilleur ami, sœur, frère, mère et père.Cet exercice est l'un des meilleurs.non seulement pour affiner vos jambes, mais aussipomper tes fesses. Et les hommes adorent les fesses toniques.
Fentes
Il existe une infinité d’options pour réaliser cet exercice.
Ils peuvent être réalisés aussi bien sur place qu'en mouvement, avec ou sans recul, simples et en diagonale, avec la jambe suspendue et un million d'autres options.
La seule et la plus importante chose dont vous devez vous souvenir estl'accent doit toujours être mis sur le talonet il devrait y avoir un angle droit au niveau du genou.
Presse à jambes à plateforme
En principe, un exercice similaire aux squats. Beaucoup de ceux qui ont un problème de colonne vertébrale les remplacent par des squats, car la charge sur la colonne vertébrale est minime. Ici, vous pouvez jouer avec le placement de vos pieds. Élargissez vos jambes (utilisez davantage la surface intérieure de la cuisse, rendez-la plus étroite), la surface extérieure, vous pouvez même placer vos pieds sur la plateforme et soulever vos ischio-jambiers.
Deadlift, soulevé de terre, soulevé de terre roumain
Le soulevé de terre peut être classique (position jambes étroites) ou sumo (position jambes larges). Le mouvement rappelle aussi les squats, seulement ici la barre n'est pas sur les épaules, mais dans les mains et il faut la soulever du sol.
Le placement des jambes affecte les muscles qui travaillent de la même manière que le placement des jambes sur une presse à plate-forme.
Le soulevé de terre et le soulevé de terre roumain diffèrent du soulevé de terre classique et du soulevé de terre sumo en ce sens qu'ici nos jambes sont plus droites et nous travaillons principalement les ischio-jambiers et les fessiers.
Celes exercices les plus efficacesperdre du poids dans les jambes. Ils entrent dans la catégorie des exercices de base. Il existe également des exercices d'isolement, dont je parlerai ci-dessous.
Tous les exercices ci-dessus peuvent être effectués dans n’importe quelle salle de sport. Si vous n'avez vu la salle de sport qu'en images jusqu'à présent, je vous recommande de commencer à vous entraîner avec un entraîneur.
Quelle est l’efficacité des mouvements des jambes et des autres exercices d’isolement ?
Les exercices d'isolement sont presque toujourscouvrir un seul muscle, ces exercices ne sont donc pas tout à fait adaptés pour perdre du poids. Pour perdre du poids, vous devez utiliser autant de muscles que possible pour brûler autant de calories que possible.
Les exercices d'isolement comprennent:
- Ramener la jambe en arrière et sur le côté. Vous pouvez les faire à la fois sur des simulateurs et avec des poids libres, par exemple avec des poids placés sur vos jambes, vous pouvez également utiliser des extenseurs. Ces exercices font travailler les muscles fessiers.
- Enlèvement et enlèvement de jambes dans le simulateur. L’information concerne le muscle adducteur de la cuisse et l’extension fessière.
- Extension et flexion des jambes dans le simulateur. Les boucles font travailler les ischio-jambiers et certains muscles du mollet. Je ne recommande généralement pas aux filles d'utiliser des extensions, car ces muscles reçoivent suffisamment de charge des exercices de base.
- Pont fessier. Cet exercice est plutôt un exercice de base, car il fait travailler les jambes, les fessiers, les muscles du dos et même les abdominaux. Mais la consommation d’énergie de cet exercice est nettement inférieure à celles que j’ai énumérées dans la section précédente.
En bref, si vous faites simplement des balancements de jambes à la maison, il est peu probable que cela vous aide à perdre du poids (à moins, bien sûr, que vous le fassiez 24h/24 et 7j/7). Je recommande de commencer les exercices d'isolement lorsque l'objectif de « perdre du poids » se transforme en objectif de « façonner sa silhouette ».
S'étirer pour perdre du poids dans les jambes
Les étirements ne sont pas très adaptés pour perdre du poids au niveau des jambes, maisdans l'ensemble c'est une très bonne chose.
Après l'entraînement, il serait également judicieux de faire une brève récupération sous forme d'étirements, mais pas trop intense.
Soulever des poids obstrue vos muscles et avec le temps, vous pouvez vous transformer en Pinocchio, vous ne serez plus qu'en bois.
Par conséquent, n'essayez pas de perdre du poids dans vos jambes avec des étirements, mais assurez-vous de les utiliser dans vos entraînements.pour que tes jambes soient fines et gracieuses.
À quelle vitesse le résultat sera-t-il?
Et encore une fois, je tiens à souligner que rien n'arrive rapidement, il faut travailler dur chaque jour pour voir au moins quelques changements.
Transformer votre corps est un processus long et difficile, donc si vous pensez que dans une semaine vous deviendrez une déesse, alors vous pouvez sortir la glace de votre réserve dès maintenant.
Quelques mots sur la nutrition.
En parlant de glace. Il ne suffit pas de faire du sport pour perdre du poids, il faut aussi bien manger. Il faut exclure autant que possible tout ce qui est frit, sucré, farineux etarrête de trop manger la nuit.
Mangez plus souvent, mais mangez moins. Mais vous n’avez pas non plus besoin d’avoir faim. Pour un entraînement complet, votre corps a besoin d’énergie, qu’il tire de la nourriture. Alors faites le plein de poitrine, de sarrasin et optez pour les jambes de vos rêves.
conclusion
En fin de compte, je tiens à dire que vous êtes déjà félicité pour avoir lu cet article. Vous êtes un pas de plus vers le résultat. Si vous suivez tous les conseils que j'ai décrits ici, dans un an, tous vos amis seront jaloux de vos jambes fines. Et je te souhaite bonne chance, j'espère que tout se passera bien pour toi.