Un régime hebdomadaire est un compromis raisonnable entre des journées de jeûne épuisantes et un régime prolongé comme mode de vie. Cette dernière option est bien sûr la plus efficace à long terme, mais que se passe-t-il si vous avez besoin de perdre du poids ici et maintenant, par exemple pour des vacances, une fête ou un rendez-vous? Nous vous expliquons comment créer un menu diététique équilibré et satisfaisant pour une semaine, dont les résultats vous surprendront agréablement.
Un régime pendant une semaine est une bonne solution si vous avez besoin de résultats rapides. Découvrez quelles règles suivre pour non seulement perdre du poids, mais aussi consolider votre réussite.
Régime pendant une semaine : brièvement sur l'essentiel.
Durée:une semaine.
Résultat:de moins trois kilogrammes.
Règles:limiter la teneur en calories de l'alimentation quotidienne, exclure divers aliments.
Particularités :un type de régime express, non adapté à un usage régulier.
Produits autorisés :légumes, fruits, céréales, viandes maigres, produits laitiers.
Produits interdits :viandes grasses, saindoux, produits de boulangerie, aliments contenant du sucre ajouté, sodas et jus du commerce.
Contre-indications :Il peut s'agir de n'importe quelle maladie du tractus gastro-intestinal et de troubles endocrinologiques. Avant de commencer un régime, assurez-vous de consulter un médecin et de passer les tests nécessaires.
À quoi devrait ressembler votre alimentation pendant une semaine? Est-il logique d'arrêter soudainement de manger tous les aliments gras ou d'éliminer complètement, disons, les glucides du menu? Nous ne vous surprendrons pas, mais la vérité est qu’il est préférable de suivre une alimentation équilibrée et des principes d’alimentation saine. La plupart des scientifiques partagent le même avis et il ne sert à rien de ne pas les croire : leurs affirmations sont basées sur de nombreuses recherches.
Par exemple, Deirdre Tobias, experte et professeure agrégée de nutrition à la Harvard Medical School, en a parlé sur la base des données de 53 études sur l'alimentation, auxquelles plus de 68 000 personnes ont participé. Les meilleurs résultats ont été obtenus par ceux qui suivaient une alimentation équilibrée.
Une semaine est une bonne période pour suivre un régime, ne serait-ce que parce que vous pouvez survivre à cette période avec la seule motivation et que vous n'aurez pas le temps de vous ennuyer avec la liste limitée de produits. Cependant, l’effet d’un régime d’une semaine sera aussi court que la période de restriction. Si vous revenez immédiatement à votre alimentation habituelle, les kilos reviendront. Ci-dessous, nous vous expliquerons comment quitter correctement le régime afin que cela ne se produise pas.
Bien entendu, il existe de nombreux régimes hebdomadaires. Et même si tous ne fonctionnent pas selon le principe décrit ci-dessus, certains sont très efficaces sur de courtes distances. Nous vous parlons également de quelques régimes originaux, mais nous vous proposons tout de même d'adopter les règles suivantes comme base d'un régime classique pendant une semaine.
Règles d'alimentation saine pendant une semaine.
Bien entendu, un régime d'une semaine ne vous aidera pas à vous débarrasser de ce que vous avez accumulé depuis bien plus longtemps. Mais vous saurez leur inculquer le goût des bonnes habitudes alimentaires et les motiver grâce à un « fil à plomb » encore tangible.
Mangez une alimentation variée
Les principes d'une alimentation saine qui doivent être suivis lors d'un régime d'une semaine comprennent une alimentation variée. Qu'il y ait de la viande, des céréales, des fruits et légumes frais, des produits laitiers, des champignons et des herbes sur votre table. Si le corps reçoit toute la gamme des substances, microéléments, vitamines, minéraux et acides aminés nécessaires, les restrictions caloriques ne causeront aucun dommage.
compter les calories
Voici la principale erreur de régime pendant une semaine. Peu importe comment on voit les choses, pour perdre du poids, il faut manger moins. Nous ne nommerons pas le nombre précis de calories, car il est très individuel, mais il est facile de trouver des calculateurs spéciaux sur Internet. Calculez votre taux métabolique de base et soustrayez 20 à 30 pour cent. Cela devrait être votre apport calorique quotidien. Mais il ne faut en aucun cas descendre en dessous de 1000 kcal par jour ; Les nutritionnistes n’apprécient pas des restrictions aussi sévères.
Mangez cinq fois par jour.
Petit-déjeuner, déjeuner, dîner et deux collations - mangez peu et souvent, et vous n'aurez tout simplement pas le temps d'avoir faim pour le prochain repas. Pour une collation pendant un régime d'une semaine, vous devez également choisir des aliments sains : cela peut être une tomate salée, mais certainement pas un sandwich. Bien que les scientifiques aient récemment déclaré que l’importance du petit-déjeuner était surestimée et que vous devriez le manger lorsque vous avez faim, le petit-déjeuner est important dans ce système alimentaire. Seulement si vous ne voulez pas manger très tôt le matin, prenez votre petit-déjeuner lorsque votre corps est définitivement réveillé.
Choisissez des aliments frais plutôt que des aliments transformés
Vous devrez certainement renoncer aux livraisons de nuggets, burgers et bagels et pizzas pendant une semaine. Ces aliments contiennent généralement une variété d'exhausteurs de goût et ne satisferont votre faim que pendant une courte période, et vous aurez bientôt envie de manger à nouveau. Bon, ne parlons même pas du fait qu'ils sont très caloriques, mais la qualité de ces calories laisse beaucoup à désirer.
Planifiez votre menu à l'avance
Toutes les règles ci-dessus auraient dû vous laisser penser qu'un tel régime doit être planifié à l'avance. Si vous avez faim et qu'il n'y a que des saucisses dans le réfrigérateur pour le repas indiqué, vous les mangerez, vous convainquant qu'avec un seul repas, rien ne se passera. Et tu sais comment ça se termine. Mais si vous préparez tous les légumes et viandes la veille et planifiez le menu, le risque de panne sera minimisé.
Résultats du régime pendant une semaine : à quoi s'attendre et comment le maintenir
Si vous suivez toutes les règles, le résultat peut être impressionnant. Vous pouvez compter sur moins de trois à cinq kilos. Mais si, immédiatement après l'événement à cause duquel vous avez perdu du poids, vous revenez à votre régime alimentaire habituel et commencez même à vous éloigner des jours de difficultés et de difficultés, le poids reviendra avec une augmentation. Par conséquent, vous devez progressivement abandonner le régime pendant une semaine ; Vous n'avez pas besoin de suivre de si près la teneur en calories de votre alimentation, mais continuez à choisir des légumes et des viandes maigres comme base du menu. Il est alors possible qu’au moins une partie du poids perdu ne soit pas récupérée.
Exemple de menu diététique pour une semaine.
L'avantage d'un régime pendant une semaine réside également dans le fait que le menu peut être rédigé de manière très détaillée pour toute la période.
Si vous suivez un régime pendant une semaine, essayez de ne pas sauter de repas pour ne pas avoir faim. Il est préférable de faire mijoter, bouillir ou cuire les aliments. Pour les boissons, choisissez du café ou du thé non sucré. Si vous sentez que vos portions sont trop petites, essayez de boire un verre d'eau tiède avant les repas. Nous vous proposons un menu modèle pour la semaine, ajustez-le à votre apport calorique.
Lundi
- Petit déjeuner : œuf à la coque, pain aux céréales, 100 g de fromage blanc écrémé, un demi pamplemousse.
- Déjeuner : bortsch maigre, 100 g de bœuf bouilli, salade de betteraves aux pruneaux.
- Dîner : 150 g de poisson maigre cuit à la vapeur, une pomme de terre bouillie.
- Snacks : pomme, tomate.
Mardi
- Petit déjeuner : flocons d'avoine non sucrés, carottes et céleri.
- Déjeuner : 100 g de bœuf bouilli, salade de concombres, tomates et radis.
- Dîner : yaourt blanc sans additifs, son, 100 g de fromage blanc allégé.
- Snacks : un demi avocat, du pain aux céréales.
Mercredi
- Petit déjeuner : bouillon de poulet, 100 g de filet de poulet bouilli, deux pains de seigle.
- Déjeuner : soupe aux choux, 100 g de viande maigre bouillie, épinards.
- Dîner : 200 g de fromage blanc écrémé avec pomme râpée.
- Snacks : orange, quelques concombres.
Jeudi
- Petit déjeuner : bouillie de sarrasin, un verre de kéfir allégé, salade de tomates fraîches.
- Déjeuner : poisson grillé, riz, concombre.
- Dîner : 200 g de fromage blanc écrémé aux abricots secs ou aux pruneaux.
- Snacks : kiwi, pamplemousse.
Vendredi
- Petit déjeuner : deux œufs durs, salade de tomates, concombres et poivrons.
- Déjeuner : filet de poulet bouilli, sarrasin, légumes tranchés.
- Dîner : thon, haricots verts bouillis.
- Snacks : pomme, poire.
Samedi
- Petit déjeuner : bouillie de riz aux abricots secs.
- Déjeuner : soupe de poisson maigre, riz, pain aux céréales, salade de betteraves et carottes.
- Dîner : ragoût de légumes.
- Snacks : fromage cottage faible en gras aux pruneaux.
Dimanche
- Petit déjeuner : omelette aux deux œufs, tofu.
- Déjeuner : 100 g de salade de bœuf bouilli, lentilles, concombre et tomates.
- Dîner : 100 g de dinde au four, pain aux céréales, poivron.
- Snacks : yaourt nature, 30 g d'amandes.
Régimes originaux pendant une semaine.
Nous parlons de l'option alimentaire la plus équilibrée de la semaine, qui nécessitera cependant votre attention : vous devez contrôler les calories et soigner la cuisine quotidienne. Il existe d'autres options de régime dans lesquelles la liste des aliments est considérablement réduite, mais ces régimes promettent de meilleurs résultats. Le problème est que ces régimes ne conviennent pas à tout le monde, vous ne devez donc en aucun cas les essayer sans consulter votre médecin.
régime japonais
Le régime japonais de sept jours peut être utilisé comme régime hebdomadaire. Ses principes de base sont une faible teneur en calories, un maximum de protéines et de fibres, un minimum de glucides. Le régime est basé sur des plats de poisson, de crustacés, d'algues et de tofu, ainsi que de légumes, avec quelques fruits autorisés. Vous êtes censé utiliser des ingrédients simples, souvent de saison, dans votre cuisine. Selon les experts, le principal avantage de ce régime est qu’il est riche en poisson, qui contient des acides gras oméga-3 sains. Éviter les aliments contenant du sucre ajouté sera également bénéfique pour votre santé. Cependant, le régime comporte également ses propres risques. C'est assez strict, donc cela peut provoquer un stress lié à la faim. Les médecins ne recommandent pas de le conserver longtemps.
Régime à base de kéfir et de sarrasin.
Un régime familier à tous, attractif par son budget et terrifiant par sa sévérité. Seuls le sarrasin et le kéfir semblent normaux si nous parlons d'un jour de jeûne, et comme test de volonté si nous parlons d'une période plus longue. En tant que régime pour la semaine, nous suggérons de modifier légèrement l'approche et d'ajouter des légumes frais et des noix au régime. Même avec cette relaxation, vous pouvez vous attendre à des résultats impressionnants : à partir de moins de trois kilos par semaine.
L'avantage d'un régime au sarrasin pendant une semaine est que, malgré le régime maigre, vous n'aurez pas faim. Les glucides contenus dans les céréales sont complexes, la sensation de satiété dure donc longtemps. De plus, le sarrasin a une riche composition en vitamines et minéraux. Il contient des fibres, du potassium, du calcium, du zinc, du fer, du phosphore, du cuivre, du magnésium, de l'acide folique, de la vitamine B et 18 acides aminés. Le kéfir contient des bactéries lactiques bénéfiques qui facilitent la digestion. Les lactocultures de prébiotiques aident à bien digérer non seulement le kéfir, mais aussi d'autres aliments. De plus, le kéfir est une source de protéines et de calcium.
régime aux œufs
Un autre régime qui vous donnera des résultats rapidement. Mais comme dans le cas précédent, nous suggérons de modifier le régime aux œufs et d’ajouter au moins des légumes et des pamplemousses au régime aux œufs. Le régime aux œufs pendant une semaine donne les meilleurs résultats : en sept jours, vous pouvez perdre cinq kilos, mais, bien sûr, le chiffre final dépend de votre poids de départ et de vos caractéristiques métaboliques personnelles. L'effet est obtenu grâce à la biotine, dont les œufs sont riches. Accélère le métabolisme des glucides et des lipides. Il est très simple de planifier un menu : chaque repas comprend des œufs, vous pouvez manger du pamplemousse au petit-déjeuner et compléter les œufs avec des légumes frais ou mijotés aux autres repas.