Le surpoids est un problème plus pertinent aujourd'hui que jamais. Elle touche toutes les couches de la société et peut apparaître à tout âge. Une vie stressante, une mauvaise alimentation "à la volée" deviennent la raison pour laquelle le corps est exposé à un stress constant, il commence à accumuler de la graisse. Comment se forcer à perdre du poids, se rendre compte qu'il y a un problème?
Comment surmonter la barrière psychologique?
Environ une femme sur trois dans le monde est aujourd'hui confrontée à un problème tel que le surpoids, mais la plupart ne cherchent pas à y remédier, estimant qu'il ne se passe rien de terrible. Pour la plupart, cela est dû au fait que perdre les kilos en trop est un processus assez compliqué qui nécessite des efforts, et tout le monde n'est pas prêt pour cela. Certains ne savent pas par où commencer, comment perdre du poids correctement, et cela devient la raison de l'aggravation de la situation. Si vous ne suivez pas les règles du régime alimentaire et de la perte de poids, vous pouvez obtenir les conséquences les plus imprévisibles et souvent négatives. Si vous jeûnez pendant une semaine, puis revenez soudainement à votre régime alimentaire précédent et à votre routine quotidienne, vous ne pouvez obtenir un gain de poids que très fort. Il est difficile de se débarrasser de ce poids, il ne cesse d'augmenter.
Perdre du poids est parfois très difficile. Comment résoudre ce problème? Il existe de nombreux conseils qui aident à surmonter la barrière psychologique, à décider correctement de ce qui est le plus important pour la vie et la santé. Ce n'est que dans ce cas qu'il est possible d'élaborer correctement un programme non seulement pour la nutrition, mais également pour le reste de la routine quotidienne, car le régime à lui seul ne résoudra pas tous les problèmes. Il est nécessaire de mener une vie active, de marcher davantage, d'être à l'extérieur. Vous devez vous mettre psychologiquement à l'écoute du fait que la perte de poids est bien réelle et pas si gênante.
Pour vous forcer à perdre du poids, vous devez repenser complètement votre vision de la vie. Le surpoids est un problème formé par vos propres habitudes, la réticence à changer quelque chose dans votre propre vie. Mais vous ne pouvez pas vous débarrasser de l'excès de poids si vous ne résolvez pas la question de savoir comment faire face psychologiquement à la situation actuelle. Toute perte de poids n'est pas seulement un régime strict, mais aussi un mode de vie actif, un changement complet de point de vue sur la routine quotidienne, votre propre humeur.
Afin de perdre du poids facilement et sans nuire à votre santé, vous devriez consulter un diététicien, un médecin superviseur. Après cela, soyez psychologiquement conscient du fait que c'est la perte de poids qui changera complètement votre vie pour le mieux. Alors comment se forcer à perdre du poids? Vous devez suivre des conseils éprouvés.
Pourquoi est-il difficile de perdre du poids?
Quelle est la raison pour laquelle perdre du poids n'est pas si facile pour beaucoup de gens? Il peut y avoir plusieurs raisons, mais il n'y en a que deux principales :
- il s'agit très probablement d'une pathologie et dans ce cas, perdre du poids n'est pas vraiment facile;
- La raison en est que la personne n'a pas assez de volonté pour perdre le poids non désiré.
En règle générale, c'est la personne qui veut perdre du poids pour elle-même qui se pose la question de savoir comment se forcer à perdre du poids s'il n'y a pas de volonté. Vous voulez perdre du poids puis rester en forme, mais comment développer votre volonté? Où pouvez-vous l'obtenir si vous n'en avez pas assez?
Le processus de perte de poids est interconnecté avec le travail mental : changer les habitudes, se convaincre de la nécessité de le faire, persévérer dans l'atteinte de son objectif, adhérer aux attitudes et faire de l'exercice. Tout cela est absolument essentiel pour un résultat positif. Vous devez être reconnaissant de vos efforts, gagner des émotions positives, tout en réalisant que la nourriture n'est qu'un moyen de gagner de l'énergie, bien qu'agréable, mais toujours pas le plaisir principal que vous devriez rechercher.
Il ne sert à rien de réaliser quelque chose si une personne croit qu'elle n'en a vraiment pas besoin.
Peut-être qu'une personne a besoin de soutien en la personne d'un instructeur ou de quelqu'un d'autre qui peut donner des instructions claires sur ce qu'une personne qui veut perdre ces kilos en trop devrait faire. En fait, tout le monde ne peut pas se forcer à observer le régime par lui-même. Comme disent les Italiens, vouloir c'est pouvoir, et quand il s'agit de perdre du poids, c'est exactement le cas : soit une personne veut et perd du poids, soit elle ne veut pas. Trouver la volonté de perdre du poids n'est pas si difficile.
Avant d'envisager les aspects psychologiques liés au manque de volonté de perdre du poids, il est conseillé de se soumettre à un examen physique et de s'assurer qu'il y a un excès de poids pour cette raison, et non parce qu'il cache une pathologie derrière lui.
Établir la cause de la prise de poids signifie se rapprocher le plus possible de la résolution du problème, car le régime auquel la prise de poids adhérera dépend de la cause.
Si la raison en est probablement le métabolisme, alors le régime sera spécifique. Si un ami vous a conseillé un régime, cela ne veut pas dire qu'il sera également efficace pour vous. Avant de m'accuser, de dire que je veux perdre du poids, mais qu'il n'y a pas de volonté, il faut d'abord s'assurer que c'est la seule raison et pas une maladie grave.
S'il n'y a pas de tels problèmes et que la raison en est uniquement le manque de volonté pour atteindre les formes souhaitées, alors où obtenir la volonté ne sera pas un mystère. Ne sous-estimez pas le sens des mots ; beaucoup de choses peuvent être corrigées en prononçant les bons mots. Il ne faut pas se demander comment perdre du poids, s'il n'y a pas de volonté et se convaincre qu'il n'y a pas de force, il vaut mieux travailler pour se fixer un objectif.
Comment commencer à perdre du poids?
Il faut bien admettre que le problème du surpoids ne peut plus être ignoré. Habituellement, même avec un excès de poids important, beaucoup continuent à se dire qu'il n'y a pas de problème, et les « petits pains » sont à la mode aujourd'hui. Mais c'est loin d'être le cas, un poids impressionnant est une menace directe pour la santé physique, la détérioration de l'apparence et le vieillissement rapide. Par conséquent, il faut non seulement se peser, mais aussi utiliser l'IMC (indice de masse corporelle), un ruban centimétrique. Même de vieilles photographies et vêtements peuvent montrer que le poids corporel est loin d'être idéal. Il faut se rendre compte que le poids a augmenté, l'apparence a changé pour le pire. C'est la première étape qui aidera à résoudre la question de savoir comment s'adapter psychologiquement pour perdre du poids.
La décision de perdre du poids est une étape difficile et responsable qui doit être prise sans hésiter. Beaucoup admettent qu'il y a un excès de poids, mais que tout suit son cours, car perdre du poids nécessite un changement complet du régime quotidien, et tout le monde n'est pas prêt pour cela. Souvent, le problème ne dépasse pas les conversations et le poids du problème reste en place. Si cela ne vous dérange pas à l'extérieur, vous devez alors penser à l'état de santé, pour lequel un tel excès est nocif.
Par conséquent, vous devez faire votre volonté et commencer à prendre des mesures pour améliorer votre propre condition. Vous devez planifier exactement comment le poids reviendra à la normale, quelles mesures doivent être prises pour cela. A ce stade, il est nécessaire, avec un spécialiste, d'élaborer un programme de perte de poids, de déterminer un plan d'action clair pour le futur proche.
Comment se forcer à perdre du poids sans sacrifier sa santé? Certaines personnes pensent qu'il faut immédiatement suivre un régime strict ou planifier un jeûne pour ramener le poids à la normale en quelques jours. Mais c'est irréel. Il ne faut pas seulement réduire le poids, il faut consolider l'effet amaigrissant pour ne pas en prendre encore plus une fois le régime terminé. Vous ne pouvez presque rien manger pendant plusieurs jours, alors pendant la semaine suivante, vous vous jetez littéralement sur la nourriture, jetant tous vos kilos et quelques-uns de plus sur la charge.
Il est important de comprendre immédiatement que perdre du poids nécessite une certaine période, par exemple jusqu'à un an, au cours de laquelle le poids disparaîtra en douceur et correctement, assurant le retour de la santé. Ne vous inquiétez pas si vous n'obtenez pas exactement le résultat que vous voudriez voir la première semaine. Vous devez créer un calendrier pour voir clairement quelles mesures et quand utiliser pour perdre du poids. Il est recommandé de détailler votre alimentation, vos exercices, vos massages et vos promenades. Cela fera de la perte de poids un processus psychologique passionnant et non stressant. Vous ne pouvez pas arrêter le régime au milieu ou faire de longues pauses, car l'effet dans ce cas ne sera pas atteint.
Les principes d'une bonne alimentation.
Comment se débarrasser de la faim constante? La faim est le principal ennemi dans ce cas ; En conséquence, l'habitude de manger constamment devient un gros problème. Dans de nombreux cas, la faim est un problème psychologique. Les nutritionnistes recommandent de ne pas essayer de le surmonter, mais simplement de façonner votre alimentation de manière à ce que la faim ne survienne pas pendant la journée. Vous devriez manger 4 à 5 fois par jour, mais divisez votre alimentation en petites portions. Si vous voulez vraiment manger entre les repas, il est préférable de boire une tasse de thé non sucré, de manger une pomme. Les portions elles-mêmes doivent être petites, mais inclure des légumes, des fruits, mais la farine et les bonbons doivent être complètement exclus ou minimisés.
Le foie humain peut traiter presque n'importe quelle quantité de nourriture, mais sa composition doit être choisie de manière à ce que les nutriments ne deviennent pas gras. Le maximum autorisé par repas est de 90 à 100 grammes de glucides. Plus d'entre eux commenceront simplement à se transformer en graisses pour réduire la quantité de sucre dans votre sang. C'est pourquoi il est nécessaire de choisir le bon régime.
Vous pouvez manger presque n'importe quel aliment pendant la journée, mais vous devez faire très attention à sa valeur nutritionnelle. Pour éliminer efficacement l'excès de poids et maintenir la santé globale, vous ne devez pas consommer plus de 1000 à 1200 kcal par jour. Cela vous permettra de perdre 160 g de graisse par jour. Un effet plus important sera obtenu grâce à l'élimination de l'excès d'eau du tissu musculaire.
Comment sortir correctement du régime?
A la fin du régime, il est nécessaire de revenir à une alimentation normale sans compromettre la santé. Jusqu'à 2500 kcal par jour sont nécessaires à vie, mais 1200 kcal suffisent pour perdre du poids. Une transition en douceur est nécessaire pour que le poids ne recommence pas à reprendre. Il est recommandé de manger au moins 3 à 4 fois par jour. Vous devez prendre jusqu'à 90 g de glucides à la fois, il n'est pas recommandé de manger avant le coucher ou le soir. Proportions optimales pour les repas suivants par jour :
- protéine - 90-100 g;
- graisses - 60-80 g;
- glucides - 350-370 g.
Comment pouvez-vous psychologiquement changer votre mode de vie, commencer à lutter activement avec des kilogrammes, ce qui vous complique grandement la vie? Pour ce faire, il ne suffit pas de se rendre compte qu'un tel problème existe, il doit commencer à être résolu immédiatement et ne pas être remis à plus tard. Le régime doit être strictement suivi, pas interrompu, pas arrêté avant d'avoir atteint le résultat souhaité. Ce n'est qu'ainsi qu'il sera possible d'obtenir des résultats relativement facilement et rapidement, de restaurer la santé et une excellente apparence.