Keto Diet délicieuse Façon idéale de Morphologie

Nous avons tous, en particulier les Représentantes du beau Sexe, la Silhouette parfaite et, avec fierté, de porter des Vêtements révélateurs. Et la plupart de nous, cela semble tout à fait logique d'action: Manger moins, si ce n'est la faim, à l'éliminer de la Graisse, Sports actifs. Le Problème, c'est que le temps de survie d'une telle Réglementation n'est pas possible et tout à fait prévisible, Faute de la défausse des Kilos en trop, de vouloir repartir. Le moyen de Sortir de ce cercle Vicieux, il y a, bien qu'il exige de la Discipline et de la Patience, mais le Résultat est stable, la masse Musculaire n'est pas perdu, et l'État de la Peau.

Qu'est-ce que Keto Diet

Étonnamment, Céto-Régime était à l'origine pour la perte de poids, mais aussi pour l'Amélioration des Enfants souffrent de Crises d'épilepsie. En 1921, un Endocrinologue a Rollin Vodit remarqué pour la première fois, que dans les Conditions de faible teneur en glucides supérieure de la Nutrition le Foie produit de la corps cétoniques; dans la même Année, le Thérapeute Russel sauvage appelait une telle Diète Keto-Nutrition et a commencé pour le Traitement de l'Épilepsie dans les Cas où les Médicaments n'obtenez pas les Résultats. Bientôt, le Personnel médical a remarqué que les Patients ont été plus fin et plus léger, la Céto-Régime, la nouvelle Direction de l'Évolution. Les plus connus aujourd'hui low-carb Régimes, comme le Régime Atkins, Paleo Diet, etc sont les Variations ultérieures Céto-Régime. Comment ça marche?

Pour la plupart des Gens, l'Idée de l'Utilisation des Graisses à des Fins de perte de Poids peut sembler Paradoxal. Pour se présenter Mechanisms la Céto-Régime, rappelons étaient, comment fonctionne le Métabolisme de l'Homme. Les glucides sont la principale et la meilleure Source d'énergie. Limitées consommation de Glucides, le Corps n'est plus capable d'avoir de l'Énergie, en Leur Division de Glucose et forcé, le Recours à des Énergies alternatives, c'est à dire les Graisses qui sont transformés dans le Foie avec la Formation de corps cétoniques est un État est-à-dire le phénomène de Cétose. Selon de nombreux Nutritionnistes, Céto-Régime n'est pas seulement un Moyen efficace dans la Lutte pour la Silhouette élancée, mais aussi en Mesure d'améliorer considérablement l'État des Patients avec de tels Diagnostics, comme le Cancer, la maladie d'Alzheimer, l'Autisme, la Schizophrénie et la Dépression.

L'Efficacité de la Keto Diet

Le Respect de toutes les Règles de Keto Diet y a les merveilleux Résultats. Le Nombre de Kilos perdus par Semaine peut varier de 0, 5 à 2,5 selon les caractéristiques individuelles de l'Organisme. Son Efficacité est convaincu d'avoir beaucoup de Filles, qui n'ont pas à perdre du Poids par d'autres Régimes; Keto Diet sont aussi très populaires chez les Hommes et les Femmes, de la Musculation, car n'entraîne pas la Perte de la masse Musculaire.

Avantages et Inconvénients de la Keto Diet

La confirmation scientifique et pratique — Avantages de l'Utilisation de cette Alimentation sont:

1. Efficacité Prouvée. L'État de Cétose contribue à une accélération de la Perte de masse Grasse par Rapport à d'autres Régimes, par Exemple, avec nishiiwai.
2. Pas de Sensation de Faim: Vous pouvez toujours utiliser un Snack-Produits de la Liste autorisée.
3. Dans la Céto-pas de Régime strict et de la Séquence des Menus, Vous pouvez choisir et combiner les Produits en fonction de Vos souhaits. Vous devez en tenir uniquement à la Formule Générale de la Consommation de Graisses, de Protéines et d'Hydrates de carbone, c'est à dire 75%:20%:5% en conséquence.
4. Keto-Régime n'entraîne pas la Perte de la masse Musculaire. Le poids est à la charge du sous-cutanée et viscérale de Graisse, pas de Muscle.
5. Thérapeutique et prophylactique de Valeur à l'Égard de ces Maladies, comme le Cancer, la Maladie de Allgamer, l'Épilepsie, la Dépression. Pour l'Utilisation de Céto-Régime dans le Traitement de ces Maladies consulter un Spécialiste.
6. Index glycémique des Aliments et permet de Keto Diet, améliore l'État de la Peau, sensibles à l'apparition de l'Acné.

Car la Céto-Régime alimentaire a un Impact considérable sur le Corps, sans les Voies métaboliques de production d'Énergie, sans les mauvais Côtés de même pas tenu le coup:

1. Une longue Liste de contre-indications (voir Fin de l'Article).
2. Le régime n'est pas équilibré, c'est pourquoi il est nécessaire de régulièrement à un Examen médical a lieu.
3. Dans les 2 premières Semaines de Votre Corps Adaptation métabolique. Tant que ce Processus n'est pas terminé, Vous pouvez l'expérience, de la Fatigue, des nausées et des difficultés de Concentration.
4. Une de l'accompagnement État de Cétose Phénomènes — l'Odeur de l'Acétone, de la Bouche, avec lesquelles Vous pouvez également être confronté à des Céto-Régime.
5. Dans les Magasins est très limité, le Choix des low-carb aliments de commodité, c'est pourquoi Vous avez besoin d'un Repas pour le Déjeuner et des Collations, avec un.
6. De l'Absence dans la ration de Céréales, de Fruits et la plupart des utilisateurs peuvent rencontrer des Problèmes avec l'Intestin.

Plan Keto Diet

Tableau: Liste des admis et Interdits Alimentaires

Les Produits Autorisés	Produits, qui Vous permet d'exclure
Le beurre et les Huiles végétales	Faible En Gras Des Produits
Viande, Poisson, Fruits De Mer	Le sucre dans tous les Types de
Oeufs	Les céréales, les Produits à base de Farine
Noix	Fruits, Fruits Secs
Vert Peuvent, des Champignons, des Tomates en petites Quantités	Pommes de terre, et d'autres, Riche en Hydrates de carbone
Baies en petites Quantités	Les légumineuses
Naturels, de produits Laitiers, sauf le Lait	Maïs
Vin sec, des Spiritueux, Rhum, Cognac, Whisky (pas plus d'un Verre par Jour)	De la bière et toutes les boissons alcoolisées, les Boissons qui contiennent du Sucre

La Composition de la Nutrition et de l'Alimentation

Keto-Régime Low-Carb Régime alimentaire avec une forte consommation de matières Grasses et une Quantité modérée de Protéines. Il existe plusieurs Variantes de ce Régime:

1. Standard-Céto-Alimentation comprend la consommation de Graisses, de Protéines et d'Hydrates de carbone dans une Proportion de 75%:20%:5%.
2. Cyclique Céto-Régime est basé sur le Schéma de «5 Jours de la Nutrition selon les Règles de la Céto de Régime de 2 Jours élevée en Glucides Régime alimentaire, ou de Glucides télécharger».
3. Objectif Céto-Régime supplémentaire de la Consommation d'Hydrates de carbone avant et après l'Entraînement.
4. La protéine Keto Diet est similaire au Standard, mais avec un Pourcentage plus élevé de Protéines dans l'Alimentation: le Rapport de la Graisse, de Protéines et d'Hydrates de carbone est de 60%:35%:5%.

Notez que seule la Base de la Norme et de Protéines des Régimes de nombreux essais cliniques. La boucle et de l'Objectif-Céto-Alimentation pratiqué activement les Culturistes Amateurs, mais Leur Sécurité n'est pas cliniquement confirmée, donc la suite, nous considérons uniquement la Variante Standard de la Céto-Régime.

Pour environ calculer combien Vous avez besoin de Protéines par Jour à consommer, Vous bénéficiez d'une Formule simple: 1 Gramme de Protéines par 1 kg de Poids corporel. Cela signifie que lorsque Votre Poids est de 80 kg, il faut consommer 80 Grammes de Protéines par Jour. Ensuite, sur la base du Ratio de Protéines, de Graisses et d'Hydrates de carbone, nous obtenons un Nombre qui indique combien de Graisse et d'Hydrates de carbone par Jour besoin de consommer, et de 300 à 20 Grammes. Toutefois, Vous pouvez augmenter la consommation de Glucides (mais pas plus de 50 Grammes par Jour). Si, après l'Expiration de la Période d'Adaptation d'environ 2 Semaines, Ils sont toujours la Sensation de Fatigue et des difficultés de Concentration, essayez d'augmenter lentement Votre apport en glucides 5 G par Semaine. Commencer Keto Diet mieux en douceur, progressivement réduit en Glucides des Produits dans Votre Alimentation pour que le Processus d'Adaptation du Métabolisme en ménageant le plus possible pour l'Organisme, et tout aussi lentement Elle sortir. La Durée de la Céto-Régime alimentaire dépend de Votre état de Santé et les Recommandations de Votre Médecin, mais cette Diète, moins d'un Mois n'a pas de sens, puisque la Moitié de cette durée, sur l'Adaptation.

Exemple de menu (Options)

Petit-déjeuner

1. Œufs brouillés à partir de deux Œufs avec du Bacon dans contenues dans l'huile d'Olive.
2. Omelette à partir d'un oeuf et trois blancs d'oeufs, Champignons, Épinards et Herbes, saupoudré de Fromage feta.
3. Un demi-Avocat, oeuf, une Tranche de Saumon fumé et 2 Tomates cuites au four.

Déjeuner

1. La dinde au four avec des Champignons de paris dans les Yaourts, le Fromage et les Herbes.
2. Un Morceau de rôti de Viande ou de Poulet avec une portion de Salade verte, figurant à l'huile d'Olive de l'ile.
3. Épinards-Salade de Crevettes grillés (Tranches de Saumon, de Poulet ou de Boeuf), avec des dés de Fromage au Choix, saupoudré de Noix et de Cranberries séchées.

Le dîner

1. Steak de saumon sur le Grill de cuisson des Asperges ou du Brocoli, nappée de Beurre.
2. Méditerranéenne Salade d'Œufs durs, Olives, Concombres, feta, Fromage de contenus d'huile d'Olive sur lit de salade.

Grignoter

1. Amande-Berry Smoothie à partir de lait d'amande avec du fromage blanc ou de la Ricotta, une Poignée de Préférée de Baies et d'une Pincée d'Extrait de Vanille.
2. Une Poignée de Noix au Choix.
3. Pouvez-Bâtonnets de Concombre, Céleri), avec du Guacamole.
4. De la Mozzarella, des Boules de bois finement râpé Fromages forte avec le Yaourt nature, obalanya dans les Pistaches hachées.

Tableau: Contenu des Hydrates de carbone dans certaines denrées Alimentaires

Produit	Une portion contient 6 G de Glucides
L'avocat	1/2 Pièce
Noix	30 G
Pignons de pin	30 G
Lait de coco	3/4 Tasse de
Noix De Coco (La Pulpe)	1/2 Tasse de
Amande	30 G (23 Noyer)
Noix de cajou	22 G
Les graines de tournesol	1/4 de Tasse de
Pistaches	30 G (47 Pistaches)
Noisettes	45 G
Yaourt au Lait entier	100 ml
Cerise	1/2 Tasse de
Fraises	2/3 de Tasse de
La canneberge	1/2 Tasse de
Framboises	1/2 Tasse de
Cassis	1/2 Tasse de
Les bleuets	1/3 Tasse de

Recettes

Rôti De Boeuf Au Gingembre

Ingrédients pour 2 Portions:

• 2 Steak, sans Os utiliser eingeritzte Rayures ci-dessus,
• 1 Cuillère À Soupe Contenues Dans L'Huile D'Olive,

• 1 petit Oignon en Tranches, Cubes,
• 1 gousse d'Ail écrasée,
• 2 petites Tomates, coupées en dés,
• 1 Cuillère à café de Gingembre moulu,
• 4 Cuillères À Soupe De Vinaigre De Cidre De Pomme,
• Le Sel, Le Poivre.

1. Verser l'huile dans une Poêle, dorer les Steaks à feu moyen.
2. Si les deux Côtés sont bien dorés, ajoutez les Oignons, l'Ail et les Tomates.
3. Mélanger dans une Tasse, le Gingembre, le Sel, le Poivre et le Vinaigre, ajoutez, en remuant, de la Viande.
4. Mettre en œuvre le Couvercle, réduire le feu et laisser Cuire jusqu'à évaporation du Liquide.
5. Servez saupoudré de fines Herbes.

Informations nutritionnelles une portion: 370 kcal, 27 G de matières Grasses, 7 G de Glucides, 46 G de Protéines.

Les Soignants Cobb Salade

Ingrédients (Pour 2 Portions):

• 100 Grammes De Jambon,
• 4 Tomates Cerise, coupées en deux Moitiés,
• 30 Grammes De Fromage À Pâte Persillée
• 2 Oeufs à la coque,
• 2 Tasses De Salade Romano,
• un demi-Avocat, coupé en dés,
• 2 Tranches De Bacon,
• 1 cuillère à Soupe contenues dans l'huile d'Olive et de vinaigre de Cidre de pomme,
• 1 Cuillère à café de jus de Citron et Dijon-clair-beige,
• De sel et de Poivre.

Couper le Jambon en Cubes et les faire frire à la Poêle, saupoudrer avec les contenus de l'huile d'Olive. Coupez-les en Tranches, Fromage Cubes. Placez tous les Ingrédients de la Salade en Forme de Bandes. Tous les Ingrédients de la garniture et Verser la Salade. Informations nutritionnelles une portion: 208 kcal, 8 Grammes de Gras, 3 Grammes de Glucides, 31 G de Protéines.

Si Vous décidez de Suivre les Règles du Céto-Régime

Lisez les Recommandations des médecins pour obtenir rapidement le Résultat souhaité, ainsi que d'éviter les effets Secondaires.

1. Un Examen médical. C'est la première et un Point obligatoire du Programme, qui ne doit pas être ignoré. Keto Diet est contre-indiqué chez les Personnes atteintes de certaines Maladies.
2. Consultez la Liste des admis de Produits, il devrait normalement s'adapter à Vos Préférences culinaires. Si le plus grand du Monde Amateur de Bananes, des Spaghettis et des Pommes de terre dans une zone rurale, Vous devriez opter pour un autre Système de perte de Poids: l'élimination des aliments préférés est immédiatement pour Vous beaucoup, beaucoup de Stress, ce qui ne va pas profiter de Votre Santé et de votre Humeur.

3. Essayez de ne pas planifier pour les deux premières Semaines de Régime alimentaire pas de Questions importantes et arbeitstaten. Rappelez-Vous que, dans cette Période, Votre Corps sera s'adapter et fonctionnent au Ralenti.
4. Planifiez Votre Temps de sorte que c'est assez pour faire la Cuisine. La plupart des Produits de Céto-Alimentation, gastronomie nécessite un Traitement, en particulier si Vous voulez un peu de Variété dans Vos Menus.
5. N'oublions pas non plus de l'Alimentation vert: les Épinards, le Concombre, le Céleri. Ils contiennent peu de Glucides, mais sont une Source de Fibres alimentaires, qui est une fonction Intestinale normale.
6. Buvez au moins 8 Verres d'Eau pure par Jour pour l'Élimination de la probable Odeur d'Acétone et d'Améliorer le Travail des Reins.
7. Ajoutez dans Votre Alimentation de haute qualité de noix de Coco pressée à froid: c'est la meilleure Source de Triglycérides, de Longueur moyenne, qui se transforment facilement en cétones.
8. Ne pas avoir Peur, de Concombre, de la Nourriture, si Vous le voulez: le Sel aide à la Restauration de l'Électrolyte, l'Équilibre est perturbé en Céto-Régime.
9. Assurez-Vous de Vitamines Minéraux Complexes. Keto-Régime est déséquilibré et ne peut pas offrir à Votre Corps de toutes les Substances nécessaires.
10. Si Vous activement faire des Sports avec une aérobie élevée de Charge, rappelez-Vous que Votre séance d'Entraînement Potentiel peut être réduit, car Keto Diet réserves de Glycogène dans les Muscles de la réduire.