Règles de perte de poids efficaces: régime japonais pendant 14 jours

11 janvier 2021

Le régime japonais pendant 14 jours est un moyen de reprendre du poids et une silhouette mince sans épuiser le jeûne. L'approche de la sélection des produits est particulière. Le nombre de calories et la compatibilité des composants sont pris en compte. Les cellules graisseuses disparaissent rapidement. Pendant la période de respect des restrictions, vous pouvez perdre 5 à 10 kg.

Régime japonais pendant 14 jours: principes qui influencent le processus de perte de poids

Les principes de la perte de poids sont constitués de 3 indicateurs:

faible teneur en calories;
la présence de composants protéiques dans l'alimentation;
Manque de sel dans les aliments préparés.

La perte de poids est causée par un processus métabolique accéléré. Les protéines améliorent la production de chaleur dans le corps. Les cellules et les tissus sont libérés de l'excès de liquide. Cela se produit en raison de la restriction ou de l'absence de sel dans les aliments. En outre, il est possible de se débarrasser de l'œdème et de normaliser les indicateurs de pression en tenant compte de l'âge. Le corps reçoit un minimum de calories. La quantité est suffisante pour maintenir le bien-être. Pour reconstituer l'énergie, les réserves existantes sont utilisées et activées.

Fonctions:

L'assimilation des aliments protéinés nécessite de l'énergie. Les cellules graisseuses sont utilisées pour leur formation (processus de combustion).
Convient aux personnes de poids différents.
En 7 jours, il faut jusqu'à 5 kg.
Il y a des graisses et des glucides présents.

S'il n'y a pas d'écarts sur la santé et s'il n'y a pas de contre-indications, il est permis de maintenir le régime alimentaire jusqu'à 30 jours. Le menu japonais est préparé en tenant compte du fait que dans les semaines au moins 100 produits différents doivent apparaître sur la table.

Le régime est strict. Le préréglage psychologique permet d'éviter un stress émotionnel inutile. Les experts recommandent de répéter la méthode de perte de poids pas plus de 2 fois par an.

Effet supplémentaire, soumis aux règles: le résultat obtenu est conservé longtemps. Pour cela, il est nécessaire de sortir correctement du régime (une forte augmentation du contenu calorique des produits n'est pas autorisée). Vous devez renoncer à cette façon de perdre du poids et ne pas le reprendre:

femmes enceintes;
mères allaitantes;
les personnes atteintes de maladies du foie de gravité variable;
s'il existe des pathologies rénales;
pour les maladies du tractus gastro-intestinal et de l'estomac: gastrite et ulcères.

Les violations imposent également des limitations dans le domaine de la cardiologie. Il est recommandé de consulter un médecin avant de commencer le régime.

Les principes fondamentaux d'une nutrition diététique efficace

Le régime japonais pendant 2 semaines complètes a un certain nombre de principes dont le respect augmentera son efficacité. Depuis 15 ans d'existence, il y a:

Absence totale de sel (même 2-3 g par jour ne sont pas autorisés).
Réduisez votre apport en glucides dans votre alimentation.
Le régime alimentaire se compose d'une variété d'aliments.
Repas pendant la journée - 3.
Quantité de liquide.
Critères d'âge: 18-40 ans.
Convient aux hommes et aux femmes.

Les règles de régime sont mises en évidence:

90% du liquide est de l'eau pure;
poisson dans des assiettes, bouilli et cuit. La friture avec modération est également autorisée;
il n'y a pas de restrictions pour les céréales, mais il est recommandé que le riz et les légumineuses dominent;
, y compris le chou, devraient être inclus dans le menu;
glucides simples complètement exclus;
Le kéfir non sucré est autorisé le matin (pour le petit-déjeuner).

Vous ne pouvez pas modifier le menu vous-même pendant la journée. La priorité pour la viande est le bœuf. Le poulet est autorisé. Lors de la cuisson, n'utilisez pas de cuir. La base de la nutrition diététique est la diminution de la quantité quotidienne de calories. Les collations ne sont pas autorisées. Vous devrez refuser:

sel (les aliments frais aident à éliminer plus rapidement l'excès de volume);
viandes fumées;
aliments gras;
plats préparés;
restauration rapide;
;
boissons alcoolisées;
restauration rapide et frites.

Le respect des principes de base vous permet d'accélérer les processus métaboliques dans le corps. Les dépôts graisseux disparaîtront rapidement et seront convertis en énergie. Le programme de nutrition comprend:

œufs;
(le lyophilisat ne convient pas);
thé vert;
chicorée;
produits laitiers;
viande maigre (lapin, volaille).

Les légumes sont consommés en petites quantités. La quantité de liquide ne doit pas être inférieure à 2 litres par jour.

Une bonne nutrition dans le régime japonais est basée sur deux directions. Les excès de graisse et le volume sont pris en compte. S'ils sont petits, 7 jours sont préférables. Une surestimation grave nécessitera une augmentation à 14 jours. Les principes fondamentaux de la nutrition pendant cette période comprennent:

Interdiction d'utiliser des produits alimentaires alternatifs (le bœuf ne peut pas être remplacé par le porc).
Autorisation d'utiliser du jus de tomate à la place de la tomate fraîche.
Élimination du sucre et de la farine sous toutes ses formes.

L'entrée et la sortie du régime doivent se faire en douceur. Caractéristique: Les résultats de la perte de poids seront moins visibles s'il y avait une autre restriction alimentaire avant le régime japonais. Il est recommandé de passer une journée à jeûner un jour avant de commencer le régime avec un régime normal. Diverses options sont autorisées: sur le kéfir ou les pommes, l'utilisation de viande bouillie avec des légumes frais ou cuits. L'arrêt du régime doit être fluide. De nouveaux produits devraient être introduits progressivement. Il est recommandé d'inclure dans l'alimentation 1-2 espèces par semaine. L'absence de sel dans la vaisselle aidera à éliminer l'excès de liquide des tissus et des cellules. Représente jusqu'à 30% du volume et de l'excès de poids. Les délais stricts sélectionnés ne peuvent être dépassés. Il est impossible de réorganiser par endroits les jours et le menu préparé pour le petit déjeuner, le déjeuner, le dîner.

Avantages et inconvénients du régime japonais

Le système alimentaire diététique japonais présente un certain nombre d'avantages et d'inconvénients. Ils doivent être pris en compte avant de commencer le régime. Parmi les avantages:

Réduire la quantité de sel dans l'alimentation réduit le risque de développer des maladies cardiaques et vasculaires;
la possibilité de choisir la durée du régime: 7 ou 14 jours;
kg perdus et les volumes ne reviendront pas si l'entrée et la sortie du régime ont été effectuées correctement;
les aliments inclus dans le régime sont accessibles à tous (il n'y a pas de plats inhabituels ou exotiques);
manque d'œdème ou se débarrasser d'eux;
la présence d'ingrédients protéiques ne provoque pas de relâchement cutané ni d'apparition de vergetures aux endroits où la couche de graisse est réduite;
il n'y a pas de restrictions strictes sur la cuisson (les produits peuvent être cuits, mis au bain-marie, cuits, frits dans de l'huile végétale);
Les vitamines et les minéraux pénètrent dans le corps avec des composants végétaux et végétaux.

14 jours est la période optimale pour perdre du poids. Le corps n'est pas stressé. L'humeur et la vitalité ne diminuent pas. L'endurance et la vigilance mentale sont maintenues à un niveau élevé. Les indicateurs de performance ne baissent pas.

Inconvénients du régime japonais:

Le système ne doit pas être utilisé pour les maladies gastro-intestinales.
Le nombre de repas est limité à 3 (une alimentation saine implique 5 à 6 repas en petites portions).
Il y a des restrictions d'âge (le régime ne convient pas aux personnes âgées).

Il existe des contre-indications au respect des restrictions du système japonais. Vous ne pouvez pas le démarrer vous-même sans consulter d'abord un médecin.

Aliments diététiques japonais illégaux

Le régime japonais pendant 7 ou 14 jours contient des listes d'aliments qui doivent être exclus du menu. Il ne peut pas être utilisé même en petites quantités:

sel (sauf dans de rares cas);
préparations maison de fruits et légumes (marinades, cornichons, conserves);
boissons alcoolisées;
boissons gazeuses;
;
eau minérale (car elle contient des gaz);
farine de blé;
produits de boulangerie et pain;
produits semi-finis;
conserves (viande, poisson et légumes);
produits de confiserie (bonbons, sucettes, pastilles, chocolat, biscuits, gâteaux, tartes);
viande grasse;
poisson gras;
lait;
céréales;
crème sure;
mayonnaise;
bananes (fraîches, broyées, séchées);
kaki;
raisins (toutes variétés et raisins secs);
sucre (blanc, canne);
saveurs;
ingrédients gélifiants;
crème fouettée;
pommes de terre (et autres légumes contenant de l'amidon);
sauces;
assaisonnements;
épices.

Miel interdit et les plats dans lesquels il entre. Les petites saucisses et saucisses, les saucisses cuites et fumées, le bacon ne sont pas autorisés pendant cette période.

Produits approuvés

Les produits suivants sont autorisés pour la cuisson:

kéfir;
yaourt nature (bio);
croûtons de seigle;
jus de tomate avec pulpe non salée (meilleur fait maison);
(variétés à pâte dure et faible en gras);
poisson de mer;
café naturel (sans arômes, crème et sucre);
veau (bouilli, cuit à la vapeur);
(bouilli, cuit à la vapeur);
œufs (caille, poulet): vous pouvez les faire bouillir, ajouter du fromage, méthode de cuisson: bouilli;
courgettes;
(peuvent être frites);
racine de panais;
pommes (non sucrées, vertes);
poires (salées, par exemple chinoises recommandées);
agrumes (oranges, citrons, pamplemousses, mandarines);
thé vert (sans additifs);
jus de citron;
huiles végétales (tournesol et olive) - vous devez choisir non raffinées;
cerises 50 g chacune;
kiwi (attention aux réactions allergiques au produit);
prunes (uniquement fraîches, en petites quantités);
chou blanc;
carottes (fraîches, bouillies, râpées);
pain de seigle;

Les plats de viande, de poulet ou de poisson sont accompagnés d'une garniture. Vous devez les inclure au menu tous les jours. La difficulté réside dans le fait que vous ne pourrez pas "" ajuster "la saveur à votre goût habituel. N'ajoutez pas d'épices, d'herbes ou d'autres méthodes. Le sel n'est pas non plus ajouté au plat. Vous ne pouvez pas faire cuire des frites sur du bacon, des brochettes, mais vous pouvez les inclureescalopes et boulettes de viande cuites à la vapeur dans le programme nutritionnel.

Échantillon d'épicerie pendant 2 semaines

Pendant 2 semaines, vous pouvez acheter:

œufs de poule - 20 pièces;
filet ou poitrine de poulet - 900 g;
carottes - 3 kg;
jus de tomate non salé) - 2 l;
café naturel moulu ou entier - 1 sachet;
chou blanc - 2-3 kg;
fruits - 1 kg (facultatif);
citrons - 2-3 morceaux;
poisson de mer frais (carcasses entières) - 2 kg;
filet de poisson non congelé - 1 kg;
fromage à pâte dure, faible en gras - 200 g;
melons et citrouilles - 2 kg;
huile végétale - 0, 5-1 l;
viande maigre - 1 kg;
thé vert - 1 sachet (sans additifs).

Il est recommandé d'acheter du kéfir et du yogourt au besoin pour garder ces produits frais.

Régime japonais pendant 14 jours: menu, table

Le programme nutritionnel est basé sur un menu complet avec une certaine quantité de calories. Menb par jour (pour chacun des 14):

Jour de régime	Petit-déjeuner	Déjeuner	Dîner
1	Café (200 ml) sans sucre et sans lait ou même volume de thé vert	Œufs de poule (bouillis) - 2 pièces, feuilles de chou blanc cuites à la vapeur avec de l'huile végétale (150 g), jus de tomate maison (200 ml)	Poisson cuit à la vapeur ou légèrement frit sans garniture jusqu'à ce qu'il soit tendre (200 g)
2	Café naturel, moulu, torréfié, sans lait et sans sucre, pain de seigle (1 pièce)	Chou bouilli (ou cuit dans de l'eau avec de l'huile de tournesol), poisson frit ou bouilli, en vinaigrette - huile végétale (portion de 200 g)	Bœuf (tranches) ou veau cuit à la vapeur, poulet - facultatif (200g), kéfir (200ml)
3	Toast de farine de seigle ou biscuit sans sel dans la composition (1 unité) une boisson parmi celles autorisées (200 ml)	Courgettes, râpées et frites jusqu'à ce qu'elles soient dorées dans de l'huile végétale (tournesol non raffiné) (toute quantité)	Casserole de légumes avec yaourt (200 g).
4	Carottes râpées au jus de citron	Poisson entier, frit ou bouilli (200 g), jus de tomate (200 ml)	Tranches de fruits (200 g), en option: salade de fruits avec vinaigrette au jus de citron
5	Carottes au jus de citron	Poisson bouilli (filet) et jus de tomate (1 verre)	Différents fruits frais (poids total 200 g) fruits entiers
6	Boisson à la chicorée (200 ml)	Filet de poulet bouilli (500 g), salade hachée finement pour une meilleure absorption du chou et de la carotte avec du beurre de vinaigrette aux légumes	Œufs de poule avec un morceau de fromage (2 morceaux), carottes fraîches, coupées en tranches
7	Thé vert (200 ml) sans édulcorant	Veau cuit à la vapeur, peut être fouetté un peu plus tôt (200 g)	Boeuf au four (200 g), un verre de kéfir
8	Boisson à base de café naturel (200 ml)	Viande de poulet blanche bouillie (200 g), plus salade de chou hachée «vitaminée» avec de l'huile végétale (200 g)	Œufs de caille saupoudrés de fromage râpé - 2 pièces, carottes fraîches - 1 pièce

Les résultats obtenus dureront entre 2 et 3 ans. La valeur calorique moyenne est de 800 à 850 kcal. Buvez plus d'eau tout au long de la journée. Il est permis, en option, de répéter le menu après avoir atteint le huitième jour de régime.

Arrêtez le régime japonais

Les règles japonaises de restriction alimentaire suggèrent la bonne solution. Recommandations:

ajouter des portions progressivement;
développer le régime en douceur;
mangez une alimentation rationnelle.

Les céréales, le sel et les bonbons ne peuvent pas être mis au menu tout de suite.

Diverses contre-indications

La technique ne convient pas aux personnes souffrant de stress mental ou physique. Les enfants, les femmes enceintes et les personnes âgées ne doivent pas suivre le régime. Si le corps reçoit moins de 2 litres de liquide, il peut se déshydrater. S'il y a des maladies gastro-intestinales, la méthode de perte de poids ne peut pas être utilisée, car le menu n'est pas équilibré. Les personnes atteintes de maladies du cœur et des vaisseaux sanguins ne peuvent pas se conformer aux restrictions (plus de café). Un mauvais départ entraînera une prise de poids rapide.

Recettes diététiques japonaises les plus populaires Recette de salade de carottes: 1 carotte et 10 ml d'huile végétale. Préparation: épluchez les carottes, râpez-les avec une râpe fine ou coupez-les en fines rondelles. Ajouter l'huile, remuer. L'ajout de jus de citron (au goût) aidera à ajouter des épices.

Aubergines et courgettes cuites au four avec fromage et yogourt: courgettes et aubergines (1 pièce chacune), fromage (50 g), œuf de poule (2 pièces), yogourt nature sans additifs (200 ml). Préparation: pelez et rincez les légumes. Couper en petits morceaux. Mettez le formulaire. Battez les œufs, mélangez avec le yaourt. Versez le mélange sur les légumes. Râpez le fromage, saupoudrez l'assiette dessus. Cuire au four pendant 40 minutes. La température dans le four est de 150 degrés.

Salade de fruits: pomme verte, poire, kiwi (1 pièce), mandarine (3 tranches pour le jus). Lavez les fruits, coupez-les en cubes. Pressez le jus des tranches de mandarine, saupoudrez de fruits, mélangez.

Le régime japonais de 14 jours donne d'excellents résultats lorsqu'il est suivi. La sortie doit être fluide. Ceci est nécessaire pour que les kilos perdus ne reviennent pas. Les restrictions peuvent être répétées après consultation d'un médecin et pas plus de 2 fois par an.