Les meilleurs exercices pour maigrir le Ventre et les Flancs

Nous offrons à Votre Attention un Article qui décrit, exercice pour perdre du poids Ventre et les Flancs. Vous apprendre comment le Mouvement de contribuer à améliorer le Processus de perte de poids et Ils sont mieux que les Régimes ou mourir de faim. Apprendre de l'Approche pour le Choix des exercices et vous, quelles qualités à prendre en compte. Et vous familiariser avec certains de base et des exercices efficaces, faciles à elle-même à la Maison.

L'Activité Physique

Comme les exercices favorisent la perte de poids

La pratique d'exercices physiques jouent un Rôle important dans la Lutte contre le surpoids et l'Obésité, pour les Raisons suivantes:

  • L'Activité physique contribuent à l'actif de la Combustion de l'Énergie, qui est formé à partir de la Graisse corporelle. Et cela conduit à une Mobilisation des Graisses et la Réduction de la Quantité dans le Corps.
  • Si l'Homme s'assied sur un Régime alimentaire faible en calories, le Corps, les Réserves d'énergie de stocker protectrice Réaction physiologique qui bloque la Perte de poids, surtout si un Régime alimentaire trop fatigant, et l'Homme est assis sur une longue période de Temps. Lors d'un Effort physique Vous arrive pas, et ont perdu du Poids plus rapidement et plus efficacement.
  • L'Activité physique stimule la sympathique Parties du système Nerveux et augmenter le taux Métabolique. Ce faisant, la Quantité d'Énergie consommée par le Corps, et cela conduit à la Perte de poids.
  • Il est également intéressant de noter que la Charge régulière améliore la santé physique et Psycho-émotionnel de l'Humeur, rendre les Gens actif et alerte, et la Vie est beaucoup plus intéressant et plus lumineux.

Comment sélectionnez-Vous les meilleurs exercices pour vous-même

Pour les bons exercices pour eux-mêmes, les Experts recommandent de prendre en compte les Fonctionnalités suivantes:

  • Si Vous le souhaitez, une Taille fine, les Pentes avec une contrainte supplémentaire. Cet exercice favorise la Croissance Intensive oblique et latérale des muscles Abdominaux, donc de la Taille avec le Temps, l'augmentation de la Taille. Ces exercices les plus appropriés pour les Gars, les essayer, les Proportions de son Corps, comme pour les Filles.
La bonne Nutrition
  • Classes avec un Pneu sont considérées comme efficaces dans la Lutte contre l'excès de Graisse dans la région Abdominale, toutefois, le Risque est de ne pas oublier: des Classes persistantes avec un Pneu de provoquer un Prolapsus des Organes du petit Bassin.
  • Si Vous décidez de tourner les Pages avec une Pondération supplémentaire, lors de la mise en Œuvre des exercices ne font pas de Mouvements brusques.
  • Terminer avec un excès de poids sur le Ventre et les Flancs aider à l'entraînement d'Endurance. Ces exercices d'augmenter le Métabolisme, il promeut activement la Combustion de la Graisse corporelle. Il est également préférable d'Intervalle Charges.
  • Il est également recommandé d'exercices physiques combiner avec des Charges supplémentaires.
  • Dans le Processus, il est important de surveiller la Charge sur les Obliques, Muscles de la Presse, Elle ne devrait pas être débordées.

Les meilleurs exercices

Il y a plusieurs exercices dont Vous avez la Taille fine et belle.

La torsion

Célèbre à juste titre comme la Torsion sur une Presse.

  • Pour l'exécuter, vous devez Vous allonger sur une Surface plane ou une Natte et pliez les Genoux (le Pied sur la Terre).
  • Faire les Mains derrière la Tête, prenez une profonde respiration, se casser le Boîtier du Sol et faites-le glisser sur vos Pieds.
  • Puis expirez et de la baisse de retour à la Position de départ.
  • Recommandé après 10 Répétitions 2-3 Phrases.

Tourner en arrière

    L'entraînement en endurance
  • Ce doit être sur le Dos, pliez les Genoux et les Pieds sur le Sol.
  • Les Mains à côté du Corps, et de les positionner.
  • Maintenant, Vous avez besoin de lever les Jambes, de sorte que la Hanche à la Fin se trouvent à la verticale au Sol et en tirant les Genoux vers la Poitrine.
  • En cas de Séparation des Pieds du Sol a besoin de respirer, et si les Pieds sur le Sol — respirer.
  • Recommandé après 10 Répétitions de 3 Phrases.

Oblique Twist

  • Vous devez vous allonger sur une Surface lisse, faire les Mains derrière la Tête, les Jambes et pliez les Genoux, les Pieds ne touchent pas le Sol.
  • Maintenant, soulevez le Boîtier, le droit, les Coudes Parcours au Genou gauche. La Partie gauche du Corps doit rester sur le Sol.
  • Répétez le Mouvement Inverse: la gauche, le Coude d'atteindre le Genou droit, de sorte que la Partie Droite du Fuselage est resté sur le terrain.
  • Pour une Approche devez faire au moins 15 Répétitions.

Étrier

Il est à première Vue un simple exercice vise à Travailler les muscles Abdominaux, les Hanches et le bas du Dos.

  • Prenez la Position sur le Sol, de sorte que les Coudes, les Genoux et les Orteils se sont appuyés sur le Sol.
  • Le Cou et la colonne Vertébrale doivent être disposées en Ligne, et le Regard tourné vers l'avenir.
  • Ensuite, vous devez arracher les Genoux du Sol et rester dans cette Position pendant 30 Minutes. Il est important que la Respiration était normale.
  • Vous pouvez ensuite dans la Position de la Barre latérale et effectuer l'exercice sur chaque Page 30 Secondes.
  • De nouveau, prendre la Position, de sorte que les Pieds et les Mains s'appuyaient sur le Sol.
  • Déplacer le Centre de gravité sur le Côté droit du Corps. Le bras Droit doit être pliés à un Angle droit.
  • Placez le Pied gauche sur la Droite, gardez les Jambes droites, soulevez les Hanches.
  • La torsion
  • Dans cette Position, il faut disposer de 30 Secondes. Dans l'Avenir, Vous pourrez le Plan dans un délai de 1 à 2 Minutes.
  • Répétez l'exercice de l'autre Côté.

Fentes avant avec tours de logement

Cet exercice est idéal pour les Débutants.

  • Faites un pas en avant avec le Pied gauche et pliez Votre Genou. Cela permet l'Étirement des Muscles de la Hanche droite.
  • Tirez les Mains en avant, de sorte que les deux sont parallèles au Sol.
  • Après l'Échauffement, un autre pas en avant avec le Pied gauche, et de s'asseoir sur une Chaise imaginaire. La Jambe Droite doit rester à l'arrière, et les Orteils touchent le Sol. Pendant ce faire, d'abord le Dos, on peut juste, et puis faire les Courbes du Boîtier.
  • Une telle Fente avec l'autre Pied.
  • Répétez le Mouvement 15 fois.

Bascule dans des Directions différentes

  • Pour l'exercice terminer, Vous devez juste et de mettre Vos Pieds ensemble.
  • Levez les Bras vers le haut et Pliez-les sur la Tête.
  • Un maximum d'incliner le Torse vers la Gauche et maintenez cette Position pendant 15 Secondes. Vous devriez sentir l'Étirement dans la Partie droite du Corps.
  • De retour à la position de départ.
  • Répétez l'exercice, mettre le haut du corps vers la droite.
  • Dans le Futur, Vous pouvez augmenter le Temps et maintenez la Position 30, 45 et 60 Secondes.

Pendant l'Entraînement, Vous pouvez toujours un exercice intéressant, qui est parfait renforce les Muscles du Ventre.

  • Pour la Version à quatre Pattes pour être.
  • Fentes avant avec tours de logement
  • Détendez Vos muscles Abdominaux et de respirer profondément.
  • Respirez et expirez, de serrage et serrez le Ventre forte.
  • Dans cette Position, Vous devez garder Votre estomac pendant au moins 15 Secondes.

Conseils pour une meilleure Efficacité

Pour l'Entraînement pour être efficace, Vous devez noter les points Suivants:

  • Devrait augmenter progressivement l'Intensité de l'exercice. En Présence de l'Enseignement normal, le Corps s'adapte non seulement à la Charge, mais est plus résistant. Par conséquent, il est recommandé au moins 1 fois par Semaine dans l'Enseignement du jogging, du Vélo ou de charges de puissance. Il aide encore plus efficace de brûler des Calories supplémentaires et améliorer le Métabolisme.
  • Préférez-Vous les Activités en plein Air. Cela favorise non seulement la perte de poids, mais aussi pour la Guérison du Corps en Général.
  • Important pour la Planification des Activités. Cela Vous permet de préparer à l'Avance et en temps utile de commencer la Formation. Puisque Vous devez être avec des Vêtements, de Chaussures et de faire le plein d'Eau. Beaucoup l'utilisent pour l'Entraînement de Musique, les mieux être préparé à l'Avance.
  • Un Rôle important dans la perte de poids Régime alimentaire a, par conséquent, il est également nécessaire de corriger. Par Exemple, les Experts recommandent que Vous tapez dans Votre Alimentation, plus de Légumes, y compris le Cresson, ce qui permet au Corps de récupérer plus rapidement après un exercice intense, et le Chocolat noir. Et il est également important de boire beaucoup d'Eau propre (au moins 2 Litres par Jour).
  • Pas la peine, pour l'Entraînement à négliger. Avant l'Entraînement, Vous devez réchauffer Vos Muscles. Cela permettra de réduire à un Minimum krepaturu et les Blessures possibles du Tissu. Et après le Sport recommandé, l'Extension des Muscles.
  • Pas la peine de se laisser distraire de Discussions en ce Moment. Il est important de se concentrer en Classe, faire correctement et avec un maximum d'Impact. Cela est particulièrement vrai si Vous êtes dans un Groupe de Pairs.
  • Il est important de ne pas seulement s'adapter à l'Alimentation, mais aussi sur une Reprise normale et le Sommeil, alors que le Corps est en Mesure de se détendre et de récupérer.
    Un Rôle important dans la perte de poids Régime alimentaire a
  • S'il est difficile, même pour ramasser les exercices, il est préférable de demander l'Aide d'un Coach, ce qui est approprié et efficace de Complexe, qui tient compte de Vos Caractéristiques et les Désirs. Et la chose la plus importante est la Constance. Il est préférable d'exercice de 20 Minutes par Jour, rien à faire. C'est la Partie la plus difficile, surtout au Début, quand on s'Sensations désagréables de l'Enseignement et de la Fatigue.

La façon dont rapidement et beaucoup plus que pour perdre du Poids

Le fait de parler de chiffres concrets est très difficile, car le Résultat dépend du Choix de l'exercice, de la Fréquence et de l'Intensité de l'Entraînement, mais aussi de la Vie, pour Vous guider dans cette Période. Aussi , on ne peut exclure des Caractéristiques individuelles de l'Organisme.

Exactement une Chose: si la Formation est permanente et intense, les modifications sont, après une Semaine déjà visibles: l'amélioration de la Santé, de l'État des Muscles du Corps et le Corps comme un tout. Par Mois perdre jusqu'à 4 kg, ce qui signifie que la Taille et les Hanches sont de moins en moins.

Veuillez noter! La Principale chose — de la Demande et de la Durabilité. Et que le Résultat encore plus efficace, vous pouvez Vous entraîner à Pied et permet de mettre l'Accent sur l'Endurance.