Ce que Vous devriez Manger pour perdre du Poids rapidement? Les meilleurs Produits de perte de poids Liste!

Il ya beaucoup de Façons différentes, des Programmes et des séances d'Entraînement pour maigrir, mais régulièrement, le Sport ne suffit pas pour obtenir un bon Score. Vous devez comprendre que un grand Rôle dans la combustion des Graisses joue la bonne et équilibrée. Le Problème de l'Alimentation saine est très important, car de ce que Vous Mangez, ne dépend pas seulement des résultats sportifs, mais aussi de l'Humeur, de l'Apparence, de la capacité de travail et la Santé en Général. Donc, dans cet Article, je vais essayer de Répondre à ce type de «à chaud» des Questions telles que: Quels sont les grands Principes d'une bonne Alimentation? Ce que Vous devriez Manger pour perdre du Poids rapidement? Quels sont les meilleurs Produits pour la perte de poids? Liste!

La bonne Nutrition et le Sport

Régime (mode de Vie, Alimentation) – c'est en Premier Lieu les Règles de l'accueil de la Nourriture. Le Régime se caractérise par des Facteurs tels que: le pouvoir Calorifique, la Composition Chimique, les Propriétés physiques des Produits, le Temps et la Fréquence des Repas.

  • Règle Numéro 1 — Plus De Protéines
  • Règle Numéro 2 — Moins De Glucides
  • Règle Numéro 3 — L'Eau
  • Règle Numéro 4 Malveillants et les Graisses saines
  • Règle Numéro 5 — le Principe le plus Important de la combustion des Graisses
  • Menu pour la Semaine
  • Les meilleurs Produits pour la minceur

5 Principes de l'enlever

№1. Tous les jours, Vous devez consommer une Quantité suffisante de Protéines. Si la Quantité de la protéine n'est pas suffisant, Vous risquez de perdre une Partie importante de la masse Musculaire en plus de la Graisse que Vous avez de la Chance, à brûler. Des Quantités suffisantes de Protéines pour aider à la peau sèche de la masse Musculaire dans le Temps de Repas hypocaloriques.

En Général, pour les Gars qui essaient de perdre du Poids, Norma Protéines est de la 2G à 1 kg de Poids corporel (par Exemple, si le Poids de 80kg homme, puis doit être de 80 multiplié par 2, et comme un Résultat, nous avons obtenu la Norme de l'Albumine). Les Filles doivent être un peu moins: 1.5 G à 1 kg de Poids corporel (par Exemple, si le Poids de la jeune Fille 70kg, puis, plus de 70 multiplié par 1,5 et comme un Résultat, nous obtenons les besoins Journaliers en Protéines). Si Votre Objectif est de ne pas retirer, et le séchage du Corps, alors la Norme de Protéine et est à la fois pour les Garçons comme pour les Filles, augmente (les Gars: 2.8 G – 3.5 G * 1kg / Filles: 2R – 2.7 G * 1kg).

Les meilleures Sources de Protéines pour la perte de poids: filet de dinde, filet de poulet, Merlu, Lieu noir, cabillaud, faible teneur en gras fromage cottage, de Protéines (d'une paire de Jaune d'œuf). Efforcez-Vous, dans Votre Alimentation, il y avait toutes Sortes d'Aliments riches en Protéines, comme dans tous les Produit son propre Ensemble unique d'acides Aminés.

Déficit calorique pour perdre du poids

Numéro 2. Manger aussi peu que possible sur les Hydrates de carbone. Déficit en Glucides permet de perdre du Poids plus rapidement, en raison du Manque de Glucides est la principale Source d'énergie de la Graisse. Maintenez le Niveau de Glucides par Jour: 50 – 100 Grammes. Mais cela ne signifie pas que si Vous avez mangé 300g de Glucides, puis immédiatement à toutes les coupes et le Passage de 50 à 100 Grammes. Non, pas comme ça. Tout devrait bien se passer, sinon, finalement, gagner plus de Graisse que de jeter. Le montage de 30 – 50g de Glucides par Semaine, jusqu'à 50 – 100g par Jour.

Sélectionnez complexes, Sources d'Hydrates de carbone (Sarrasin, Riz, Avoine, orge perlé). Ces Glucides de Votre Corps avec de l'Énergie à saturer très longtemps. De même présents dans l'Alimentation doivent être les Glucides simples (Fruits, Baies). Mais les Glucides simples ne devrait pas trop (la Norme est d'environ 20%). Et n'oubliez pas les Légumes. Les légumes sont une excellente Source de Fibres alimentaires, avec des effets positifs sur le Processus de perte de poids et de l'appareil Digestif.

N ° 3. Boire assez d'Eau. L'eau est la Base de notre Corps, il joue dans de nombreux Processus de la Vie. Nous insistons à 60% d'Eau, c'est pourquoi nous avons juste besoin de boire tous les jours assez d'Eau pure. La santé et le Bien-être dépend de la Qualité et de la Quantité de Liquide. Et il n'est pas surprenant, efficace Processus d'élimination des Graisses est également fonction de la Quantité de boire de l'Eau.

Tout d'abord, si l'Organisme de petites Quantités de Liquides augmente la Viscosité du Sang. Pour cette Raison, l'Oxygène est plus lent pénètre dans les Cellules, ce qui ralentit le Processus de combustion des Graisses.

Deuxièmement: l'Eau accélère le Métabolisme, et comme Vous le savez déjà, plus le Métabolisme, le plus rapide est le Processus de combustion des Graisses.

Troisièmement: l'Eau élimine les Toxines du Corps, l'excès de Sels et de substances toxiques (comme toujours laver et à nettoyer le Corps).

La quantité d'Eau dont vous avez besoin?

L'eau

Pour les Filles – 40 ml * 1 kg de Poids corporel (par Exemple, les Filles, avec un Poids de 60 kg devrait boire quotidiennement 2400 ml ou 2.4 L, comme les 40 ml * 60 kg = 2400 ml).

Pour les Hommes – 50 ml * 1 kg de Poids corporel (par Exemple, un Homme avec un Poids de 100 kg, Elle doit boire par Jour ou 5000 ml à 5 Litres, en effet, 50 ml, 100 kg = 5000 ml).

Numéro 4. Exclure de la Nourriture, de produits riches en Graisses nocives (Graisses Animales, la Margarine, le Beurre et la plupart des produits de Confiserie). Manger sur un Minimum de tels Types de matières Grasses, tels que: les Jaunes d'oeufs, le Fromage et l'huile de Tournesol. Les meilleurs Produits de perte de poids (Liste) sous la Forme d'acides Gras d'huile de Lin, l'huile d'Olive, les Noix, les Poissons gras et les Avocats. Très souvent, les Gens complètement éliminer les Graisses de Votre Alimentation, et dans ce Cas, Votre Erreur. Pas abandonner les acides Gras, car cela peut conduire à une Perturbation hormonale. Vous avez besoin simplement de supprimer les mauvaises Graisses et de la bonne ajouter. Tarif journalier pour les Gars et les Filles = 0.5 G pour 1 kg de Poids corporel.

Numéro 5. Et enfin, le plus important et le Principe le plus important de l'enlever et de le strict Respect de cette Règle, qui est la suivante: «il faut moins de Calories que Vous êtes en Mesure de consommer par Jour». Cela signifie que Vous avez besoin pour Manger, Manger moins et bouger plus. Dans de tels Cas, les sous-cutanée à brûler les Graisses.