Beaucoup de gens pensent qu'avec une perte de poids rapide, les kilos perdus reviendront une fois le régime terminé, et une perte de poids lente aide à maintenir le résultat. Ce n'est pas tout à fait vrai - si vous trouvez comment perdre du poids rapidement, vous pouvez rapidement perdre ces kilos en trop pendant une longue période.
Recommandations générales
Si vous devez perdre du poids de toute urgence, suivez ces recommandations :
- Calculez le nombre de calories que vous consommez par jour.
- Soustrayez 500 calories de vos besoins quotidiens. Vous pouvez en retirer davantage, tout dépend de votre poids et de la période pendant laquelle vous souhaitez perdre du poids. N'éliminez pas plus de 1, 1 mille kilocalories, car cela aurait un effet négatif sur le corps.
- Le régime doit être composé de manière à contenir entre 10 et 45 % de glucides et 30 % d'éléments protéiques.
- Pendant la semaine, vous devriez faire du sport 3 à 5 fois. Les activités doivent être calculées de manière à ce que pour chacune d'entre elles environ 600 kilocalories soient brûlées.
- Essayez de ne pas vous retrouver dans des situations stressantes. En raison du stress, une personne prend du poids, consomme plus de nourriture.
- Bien dormir. Le manque de repos nocturne nuit à la santé et augmente l'appétit. Essayez de dormir une demi-heure de plus que d'habitude si vous pensez à perdre du poids rapidement et facilement.
- Évitez le sucre ou réduisez la quantité.
Que manger pour maigrir rapidement?
Si vous cherchez comment perdre du poids rapidement, consultez la liste des aliments qui peuvent vous aider à brûler les kilos en trop rapidement :
- Noix. Les noix ont un équilibre harmonieux de graisses, de protéines et de glucides. Ils contiennent de la vitamine E, des minéraux et d'autres composants utiles.
- Huile d'olive. Ce produit contient des oméga-9 pour vous aider à perdre du poids.
- Produits intégraux. Ces aliments contiennent beaucoup de fibres, d'autres éléments utiles (potassium, magnésium, sélénium).
- ufs, viande et fruits de mer, haricots. Ces aliments contiennent de nombreux éléments protéiques. Par conséquent, si vous les utilisez, vous pouvez perdre du poids tout en maintenant votre masse musculaire.
- L'eau. Une boisson indispensable pour ceux qui pensent perdre du poids efficacement. Accélère le métabolisme de 25-30%. Habituellement, une personne dépense une grande quantité d'énergie pour chauffer l'eau dans le corps à la température corporelle. Le corps fonctionne beaucoup mieux si vous buvez au moins 2 litres d'eau par jour.
L'indemnité de subsistance
Si vous voulez savoir comment perdre beaucoup de poids, essayez le régime jus vert. Il permet de perdre 3 kg en peu de temps. Il doit être observé pendant au moins 3 jours, mais pas plus de 7 jours. La boisson pour ce régime est faite avec du persil, de l'aneth, du céleri, du chou, du citron vert, de la pomme et d'autres fruits/légumes. Tous les ingrédients inclus dans la boisson doivent être verts. Ce jus contient de la vitamine C, de l'acide folique, des éléments antioxydants. De plus, il élimine les toxines, les éléments toxiques du corps, améliore le fonctionnement du tractus gastro-intestinal, le métabolisme. L'inconvénient d'un tel cocktail est son goût inhabituel, que certains n'aimeront pas.
Une autre façon de perdre du poids rapidement est un régime au kéfir. Il vous permettra de perdre 2 à 5 kg en 3 jours. Chaque jour, vous devez boire 1, 5 litre de kéfir sans gras. Il faut boire la boisson en 6 doses et sans sucre. L'avantage d'un tel régime est le nettoyage du corps, l'efficacité et la simplicité de mise en œuvre. Vous n'avez pas besoin de cuisiner quoi que ce soit, achetez beaucoup de produits. De plus, le kéfir contient peu de glucides ; C'est l'une des meilleures boissons pour ceux qui envisagent de perdre du poids facilement.
Une autre option est le régime au poulet. Grâce à elle, vous pouvez perdre 5 kg en 5 jours. Le menu devrait inclure du poulet bouilli sans peau, des fruits, des légumes et des céréales sans sucre. Vous pouvez manger tous les aliments énumérés dans n'importe quelle combinaison. L'essentiel est qu'au moins 50% de l'alimentation soit donnée au poulet. L'ajout de sel aux aliments n'est pas recommandé, utilisez d'autres assaisonnements. Ce régime est idéal pour ceux qui envisagent de perdre du poids à la maison sans lutter contre la faim. Le régime au poulet n'a qu'un seul inconvénient, et il réside dans le fait qu'il ne convient pas aux adeptes du végétarisme, car il y a du poulet dans le régime.
Activités sportives
Certains ne suffisent pas à ceux qui savent perdre du poids rapidement et efficacement. Le sport est de rigueur, même à la maison. Cela vous aidera non seulement à perdre les kilos en trop, mais cela améliorera également votre humeur et réduira le risque de développer des maladies chroniques.
Les meilleurs exercices pour ceux qui recherchent une perte de poids facile :
- Fentes. Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des hanches. Placez vos mains sur vos hanches et avancez votre pied droit. Gardez votre dos droit. Abaissez votre torse jusqu'à ce que les deux jambes soient à angle droit. Après une pause, ramenez votre jambe droite à la position de départ. Répétez l'étape, juste avec votre pied gauche. Assez 3 approches 10 fois.
- S'accroupir. Écartez vos pieds à la largeur des épaules, placez vos bras à vos côtés. Faites un squat lent avec vos bras tendus devant vous. Gardez le dos droit et contractez vos abdominaux. Accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Les genoux doivent être dirigés vers les orteils, sans dépasser ceux-ci. Effectuez 3 séries de 15 répétitions.
- Planche dynamique. Rapprochez vos jambes et vos mains aussi loin que possible. Le torse doit être droit. Sautez à 2 pieds, revenez à la position de départ. Serrez vos abdominaux, serrez votre ventre. Faites l'exercice 25 à 30 fois.
Lorsqu'on lui demande s'il est possible de perdre du poids en 3 à 7 jours, la réponse est sans équivoque positive. Il vous suffit de faire votre propre régime alimentaire et d'augmenter votre activité physique en faisant une variété d'exercices sportifs à la maison.