Motivation pour perdre du poids : 30 astuces qui vous aideront à perdre du poids s'il n'y a pas de volonté

Pour perdre du poids efficacement et durablement, vous devez prendre en compte deux éléments : une bonne alimentation et une activité physique suffisante. Ces deux méthodes améliorent la santé et la forme physique. Mais la transition vers un mode de vie sain est souvent difficile, car les vieilles habitudes et la paresse s'avèrent plus fortes que le désir d'être en bonne santé et mince. Par conséquent, s'il n'y a pas de volonté, une femme ou une fille a besoin d'une forte motivation.

Techniques de motivation

Au début, vous devez déterminer la véritable raison du désir de perdre du poids. Les rêves d'une silhouette mince pour la saison de plage ne sont souvent pas une incitation suffisante pour perdre du poids.

Une bonne motivation renforcera le désir de travailler votre silhouette et de vous améliorer. Les meilleurs exemples de motivation sont décrits ci-dessous.

Changez vous et votre vie

Les changements concernent non seulement l'apparence, mais aussi l'état mental d'une personne.

Le stress et l'insatisfaction à l'égard de sa vie diminuent après un effort physique.

En révisant votre alimentation et en devenant plus actif physiquement, vous pouvez améliorer votre vie.

Accrochez-vous à votre apparence

Toutes les femmes ont des physiques différents, mais les normes de la mode et de la beauté fixent les paramètres d'un certain idéal commun.

Le désir d'une belle silhouette et un manque de confiance en votre apparence peuvent être utilisés comme motivation pour perdre du poids.

Cultiver la volonté

Pour certaines femmes, le défi : « Pouvez-vous perdre du poids? » suffit pour commencer à travailler activement sur vous-même. Lorsque l'objectif est atteint, la fierté apparaît, elle pourrait !La réticence à être déçu de vos capacités est une grande incitation.

Mais en même temps, vous devez être préparé au fait qu'une décision émotionnelle ne transformera pas la silhouette. Par conséquent, vous devriez d'abord vous mettre à l'exercice régulièrement et suivre un régime.

Fixez-vous des objectifs réalistes

La motivation doit être réaliste et réalisable. . . Une transition soudaine vers un nouveau régime est stressante pour le corps, les changements doivent donc être introduits progressivement, en surveillant attentivement sa réaction. L'envie de perdre 8-10 kg en 2 semaines est assez difficile à mettre en œuvre. Après le temps imparti, le résultat ne sera pas remarqué et les restes de motivation disparaîtront.

Il est important de ne pas se précipiter et de se fixer des objectifs réalisables. Par exemple, si vous réduisez l'alimentation de 500 kcal par jour, jusqu'à 500 grammes d'excès de poids disparaîtront en une semaine.

Faire un plan de perte de poids

Un plan clair écrit sur papier peut vous faire gagner du temps et des efforts, ainsi qu'une grande motivation. Il devrait inclure la formation et la nutrition approximative.

Pour créer un plan de perte de poids efficace, il est recommandé :

  • Fixez des délais.En suivant un régime et en faisant de l'exercice, vous pouvez perdre jusqu'à 1 à 1, 5 kg par semaine. Par conséquent, vous ne devez pas prévoir que vous pouvez perdre 15 kilogrammes en un mois.
  • Distribuez le nombre de repas.Même si la majeure partie de la journée est consacrée au travail, il est tout à fait possible de manger 4 à 5 fois par jour.
  • Pensez à un régime alimentaire.Pour ce faire, vous devez établir un menu pour une semaine, puis, si nécessaire, l'ajuster. Grâce à cela, vous pouvez économiser de l'argent pour vous promouvoir.
  • Élaborer un plan de formation.Sans exercice, vous ne pourrez pas déplacer votre poids.

Tenir un blog d'exercice

Toute note sur la progression du travail dans la figure vous permet de voir les résultats et, si nécessaire, d'apporter des modifications.

Pour calculer les calories ingérées et le nombre d'exercices effectués, il est recommandé de créer un cahier ou un blog séparé sur Internet, qui sera vu par des amis et des connaissances.

Ce sera une nouvelle incitation. Cela dit, il est important d'être honnête avec vous-même et de signaler les entraînements manqués et les calories excédentaires brûlées.

Pensez à un système de punitions et de récompenses.

Le respect d'un régime alimentaire et d'exercices adéquats doit être encouragé quotidiennement. Sinon, il y a une possibilité de ne pas tenir dans ce mode même pendant une semaine.Pour réaliser toutes les tâches conçues, il est recommandé de dresser un tableau dans lequel seront notées les actions réalisées.Pour le respect du plan journalier (réduire les calories ingérées, augmenter la série d'exercices effectués), 10 points sont attribués. Pendant une semaine, vous devez gagner 70 points, c'est-à-dire recevoir une promotion ; sinon, une amende s'appliquera.

Un tel système est une sorte de jeu qui est un bon incitatif. L'essentiel est de trouver des récompenses et des punitions efficaces.

Les éléments suivants peuvent servir d'incitation :

  • acheter des choses (vêtements ou bijoux);
  • aller au restaurant avec un ami ;
  • visiter un salon de beauté ou une salle de cinéma.

Pour chaque jour "correct" qui passe, vous pouvez mettre une certaine somme d'argent dans la tirelire et ensuite la dépenser pour vous-même.

La promotion sous forme de bonbons n'est pas la bonne méthode. Il est permis de ne pas l'utiliser plus d'une fois en 2-3 semaines.

Possibilités de punition :

  • organiser une formation complémentaire ;
  • ne rien acheter pendant un certain temps ;
  • donnez une partie de votre argent à votre famille et à vos amis ;
  • nettoyage de l'appartement.

Vous pouvez ajouter des points supplémentaires pour chaque objectif "supplémentaire" de n'importe quel exercice. Cette méthode efficace sera un stimulus efficace pour augmenter la charge. La comparaison des réalisations hebdomadaires montrera clairement les résultats de votre travail.

Publiez de vieilles photos et vos vêtements préférés dans des endroits bien en vue.

De vieilles photographies d'une silhouette plus mince ou des vêtements préférés qui sont plusieurs tailles plus petites que l'actuel sont une motivation assez forte. Ils inspireront confiance qu'il est possible de perdre du poids, car la silhouette était autrefois beaucoup plus mince. S'il n'y en a ni l'un ni l'autre, vous pouvez acheter tous les vêtements que vous aimez vraiment, mais 1 à 2 tailles plus petites. Elle sera un incitatif et une récompense pour le travail accompli.

Parlez de vos projets aux autres

Perdre du poids est difficile à la fois physiquement et psychologiquement. Ainsi, après avoir fait part de vos intentions à vos proches, vous pouvez compter sur leur soutien. Ils s'intéresseront aux réalisations et signaleront les carences dans l'alimentation.

Peut-être que quelqu'un veut participer et le processus de perte de poids sera plus agréable.

Penser et agir positivement

Le processus de perte de poids doit être accompagné de pensées positives. Avant de commencer à perdre du poids, vous devez changer votre attitude générale.Le stress affecte négativement l'adéquation de la perception de votre silhouette et de votre apparence. Par conséquent, il est recommandé de se calmer, d'évaluer toutes vos lacunes sans panique et de former un plan d'action.

Une attitude positive vous permet de croire en vous et de mettre fin à l'affaire. Pour maintenir cet état, il est recommandé de participer à la méditation pour trouver les côtés attrayants de vous-même.

Gardez le bon rythme

Pour perdre du poids avec succès, vous devez choisir le bon rythme.Le secret réside dans le fait qu'il faut écouter son corps et ne pas le surcharger.Cela s'applique à la fois à l'exercice et à l'alimentation. Une transition soudaine vers un entraînement intense ou un régime alimentaire inhabituel est stressant pour le corps. La décision de courir 10 km à partir de lundi n'est pas la bonne. Même si une femme peut surmonter cet obstacle, le lendemain, il lui sera difficile de sortir du lit.

Il est recommandé de faire la même quantité d'exercice pendant 1 à 2 semaines, puis d'augmenter progressivement la charge.

Profitez de l'exercice

Après l'entraînement, l'adrénaline et la dopamine sont libérées, ce qui améliore l'humeur.

Même un peu d'exercice vous donne de la bonne humeur, donc le sport peut être utilisé comme antidépresseur sûr.

Choisissez des équipements sportifs de qualité et de beaux vêtements.

Des tenues élégantes et de beaux uniformes de sport contribuent aux activités sportives.

Shorts ou leggings à la mode, nouvelles baskets confortables, divers appareils (podomètre, cardiofréquencemètre) augmenteront l'envie de faire de l'exercice.

Ne vous privez pas de votre plat préféré

Bien manger ne veut pas dire ne manger que des légumes et du blanc de poulet séché. Tous les nutriments nécessaires, ainsi que les graisses, doivent être fournis au corps chaque jour. Vous ne pouvez pas abandonner brusquement votre nourriture habituelle ; Cela affecte négativement l'état physique et émotionnel et peut finalement conduire à une panne.

S'il est difficile de choisir vous-même un régime, il est recommandé de consulter un spécialiste. Il vous aidera à calculer la quantité nécessaire de calories, de vitamines et de minéraux, y compris dans le régime alimentaire certains aliments préférés, mais pas très sains, afin qu'ils ne se décomposent pas (si ceux-ci incluent des chips et des bonbons riches en calories, vous avez encore abandonner).

Si vous voulez manger constamment, vous pouvez grignoter des noix ou des fruits secs.

Ayez une attitude positive envers la nourriture.

Les repas diététiques doivent être agréables, tout en répondant à tous les besoins de l'organisme.Il n'est pas recommandé de dire : « Je suis au régime, je ne peux pas. Il est plus correct de dire : « Je choisis un aliment différent.

Il existe de nombreux plats sains dans le monde. Vous avez juste besoin de trouver de nouvelles recettes et d'expérimenter, en notant le nombre de calories requis.

Réalisez un reportage photo hebdomadaire

Les photos visualisent les résultats. Il est recommandé de se photographier dans la même position le même jour de la semaine. Une signature avec poids et autres paramètres (taille et hanches) est une incitation supplémentaire. Ces photos peuvent être publiées sur Internet pour obtenir le soutien d'amis.

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Développer de nouvelles habitudes saines.

Un mode de vie sain doit devenir une habitude quotidienne. Pour le développer, il est recommandé de s'immerger dans ce sujet, d'apprendre de nouvelles informations, d'expérimenter avec la nourriture (essayez le végétarisme ou incluez un nouveau produit sain dans l'alimentation).

Pour diversifier vos entraînements, vous pouvez vous inscrire à des danses sportives ou à la piscine.

n'abandonne pas

Il faut se rappeler que les arrêts de poids arrivent à tout le monde. L'essentiel est de continuer à s'entraîner, de faire un effort.

Dans les moments de désespoir, vous devez vous rappeler les résultats que vous avez obtenus - cela vous aidera à vous forcer à aller de l'avant.

Gardez une trace des réalisations

Vous pouvez noter toutes vos réalisations sur un blog ou un cahier ordinaire.

Il peut s'agir de paramètres modifiés ou de nouvelles victoires sportives : par exemple, si vous avez réussi à courir 2 km non pas en 16 minutes, mais en 14 minutes, ou à manger moins que les calories prévues.

Débarrassez-vous des gros objets

Se séparer des vieux trucs est la motivation la plus forte pour continuer à faire de l'exercice et à bien manger.Les gros objets peuvent être donnés, donnés à des œuvres de bienfaisance ou simplement jetés.

Conseils de psychologues : achetez une jolie robe une taille en-dessous et travaillez pour maigrir pour la porter.

Visualisez votre nouvelle image

Pour vous encourager à poser les gestes nécessaires à la maison, il est recommandé de vous visualiser tel que vous souhaitez être.

Souvent, vous devez vous imaginer plus mince et plus gracieux, et aussi penser à la façon dont une perte de poids bénéfique affectera votre qualité de vie.

Faire une liste de mérites

Avant de commencer le processus d'amincissement, il est recommandé de déterminer les avantages d'une silhouette mince. Tous les aspects positifs de la vie des personnes minces doivent être notés sur une feuille de papier et placés au réfrigérateur.

Chaque fois que vous avez envie de manger quelque chose, nous vous recommandons de lire cette liste : elle vous aidera à décourager de manger.

changer l'image

Les conseils des psychologues : rendez-vous dans un salon de beauté, changez de couleur de cheveux ou de coiffure, faites-vous une manucure ou une pédicure.

Une réincarnation comme celle-ci renforce l'incitation au changement.

Communiquer avec des personnes partageant les mêmes idées

Si quelqu'un que vous connaissez veut perdre du poids, il sera plus facile à deux de le faire. Il est possible de partager les réalisations et de s'entraider pendant les périodes de manque de résultats.

S'il n'y a pas de telles personnes dans l'environnement immédiat, elles peuvent toujours être trouvées sur Internet, dans des forums spéciaux.

Trouvez un slogan motivant

Il est recommandé de faire une sélection de citations qui augmenteront votre motivation à continuer. Les stimuli peuvent être enregistrés, mis sur un économiseur d'écran sur votre téléphone ou votre ordinateur.

Minimiser le stress

Les situations stressantes doivent être évitées car l'augmentation de la production d'adrénaline augmente l'appétit.Vous devez vous entourer de quelque chose de positif - regarder des comédies, divers spectacles comiques. Marcher au grand air a également un effet positif sur l'état interne.

Les personnes qui gâchent l'ambiance doivent être évitées.

Abandonner les pensées de surpoids

Si une femme réfléchit constamment à la façon de perdre des kilos en trop, cette pensée devient obsessionnelle, bloquant souvent la perte de poids ou conduisant à l'anorexie.

Il est important d'apprendre à ne pas penser aux kilos en trop, mais à apprendre à s'aimer et à augmenter l'estime de soi.

Perdre du poids est un long processus, il est donc recommandé de se mettre à l'écoute psychologiquement pour un travail prolongé.

Motivation particulière pour les filles et les femmes de l'âge.

À chaque âge, en plus des motivations répertoriées, il existe certains objectifs qui permettent de progresser et de résoudre les problèmes de surpoids :

  • Connaître l'amour.Pour les filles, rencontrer un homme, éventuellement un futur mari, est une grande motivation. L'apparence joue un rôle important lorsque vous rencontrez de nouvelles personnes, vous devriez donc essayer de bien paraître dans n'importe quelle situation.
  • Obtenez un emploi prestigieux ou passez à un poste plus élevé.Lors de l'embauche, un corps en forme sera un avantage, d'autant plus que la plupart des patrons sont activement impliqués dans le sport et l'exigent de leurs subordonnés. La conscience de sa propre beauté et de son harmonie donne à une personne la confiance en soi, et cela se ressent immédiatement lors de la communication avec elle, lors d'une interview, etc.
  • Améliorer la santé.Une bonne nutrition et le sport sont nécessaires non seulement pour une belle silhouette, mais aussi pour la prévention de diverses maladies. Cela est particulièrement vrai pour les maladies du système cardiovasculaire et du système musculo-squelettique, qui surviennent chez les femmes après l'âge de 45 ans.