Est-il possible de perdre 10 kg en un mois?

Les objectifs de perdre du poids sont très différents, tout comme les moyens de les atteindre. Quelqu'un préfère un régime de perte de poids doux, dans lequel le corps ne subit pas de stress sévère, et son propriétaire - une sensation constante de faim. Pour d'autres, il est plus facile de se limiter à littéralement tout pendant un mois, mais de perdre une dizaine de kilos pendant ce temps. Est-il judicieux de se précipiter et comment se sentira le corps s'il perd 10 kg en un mois? Existe-t-il des moyens sûrs d'atteindre ce résultat?

Beaucoup ou peu?

En fait, perdre 10 kilogrammes sans nuire à la santé n'est réaliste que pour ceux dont le poids corporel initial est nettement supérieur à la norme et l'indice de masse corporelle est supérieur à 30. Cela signifie qu'avec une tailled'une personne de plus de 170 cm, son poids corporel est supérieur à 100 kilogrammes. Et, après avoir perdu 10 kg, vous ne perdrez que 10% de votre poids, ce que les médecins considèrent comme le taux de perte de poids maximum acceptable.

Cependant, la plupart de ceux qui veulent perdre rapidement et durement ont un IMC nettement inférieur de 25 à 28. Avec un IMC de 25 (qui est la limite supérieure de la norme! ), le poids avec une hauteur de 170 cm est d'environ 72 kg. Et si vous perdez 10 kg en un mois, alors 14% de la masse sera perdue, ce qui peut déjà avoir des conséquences assez désagréables pour la santé.

Par conséquent, avant de vous fixer à cette tâche, pensez à ce qui est le plus important pour vous: à tout prix le plus tôt possible pour gagner en harmonie ou avancer vers l'objectif souhaité avec un peu plus de calme, mais sans nuire à votrepropre corps!

Absolument tout le monde peut perdre 10 kg en 3 mois avec un minimum d'effort, mais en même temps, il est presque certain que la graisse perdue ne reviendra pas, comme c'est souvent le cas avec une perte de poids rapide.

Règles générales

Pour ceux qui veulent conserver un corps sain et une belle peau, des ongles et des cheveux, mieux vaut perdre 10 kg en 2 mois, et non en un. Mais si vous souhaitez toujours recourir à des méthodes extrêmes ou que votre poids est significativement plus élevé que la normale, essayez au moins de suivre les règles générales qui aident à minimiser les conséquences négatives possibles d'une perte de poids rapide:

• Buvez beaucoup d'eau, au moins 1, 5 litre par jour. Cela réduira la charge sur les reins et le système cardiovasculaire, vous permettra d'éliminer rapidement les toxines et les toxines et de préserver une belle peau.
• Jetez tous les plats cuisinés et les conserves. Ils contiennent de nombreux additifs chimiques qui ne contribuent pas à une perte de poids rapide et n'empoisonnent pas l'organisme.
• Éliminez le sucre, les pâtisseries et les sucreries de votre alimentation. Si vous voulez vraiment quelque chose de sucré, vous pouvez déguster du miel ou des noix en petites quantités.
• Choisissez des produits laitiers faibles en gras. Cela permettra au corps d'obtenir suffisamment de calcium pour maintenir la force des os et des dents, mais réduira votre apport quotidien en graisses.

• Mangez des viandes diététiques: poitrine de poulet, bœuf, viande maigre, lapin. De plus, il est préférable de le cuire à la vapeur ou de le faire bouillir, dans les cas extrêmes, le rôtir, mais pas dans une casserole avec l'huile ajoutée.
• Mangez des fruits de mer. Ils sont très bénéfiques car ils contiennent une grande quantité de minéraux et d'oligo-éléments qui aident à maintenir le métabolisme à un niveau élevé.
• Éliminez l'alcool. En plus du fait qu'il retient l'eau dans le corps, ses produits de décomposition empoisonnent le corps, surchargent le foie et les reins et détruisent le cerveau. La consommation régulière de bière par les hommes conduit à l'obésité féminine en raison de la teneur élevée en phytoestrogènes dans la boisson.
• Mangez peu. Cela permettra à l'organisme de digérer efficacement les aliments, de consommer les calories reçues sans problème et de ne pas mettre les graisses en réserve.
• Glucides - le matin. Les glucides que vous n'avez pas le temps de manger en une journée se déposent sur vos côtés sous forme de dépôts graisseux pendant la nuit. Si vous voulez perdre 10 kg en un mois, un dîner glucidique n'est pas pour vous!
• Soyez prudent avec les écrous. Les noix, les graines et les fruits secs sont la collation parfaite pour ceux qui suivent n'importe quel régime. Il aide à soulager rapidement la faim et fournit au corps des nutriments précieux. Mais n'oubliez pas les calories. Le tarif journalier n'est qu'une poignée d'un tel mélange!
• Jus et boissons gazeuses. Toute boisson gazeuse irrite la muqueuse de l'estomac et peut entraîner son inflammation, elle doit donc être exclue du régime. Il reste 1 à 2 verres de jus fraîchement pressé sur le menu.
• Obtenez plus de fibres. Les fibres végétales grossières remplissent trois fonctions utiles à la fois: elles suppriment la faim pendant longtemps, stimulent le péristaltisme intestinal, adsorbent et éliminent les toxines. Sa principale source est les fruits et légumes frais, le son, les graines germées et les pains à grains entiers.

Avec ces seules règles, vous pouvez facilement perdre 10 kilos en seulement deux mois, et si vous ajoutez du sport régulier à cela, encore plus rapidement.

Important! Idéalement, ces principes de nutrition devraient devenir la norme pour tout le monde. Dans ce cas, le poids baissera légèrement dans deux à trois mois, puis il se stabilisera et restera à peu près au même niveau.

TOP 10 des régimes

Pour ceux qui ne renoncent pas à l'idée: "Je veux perdre 10 kg plus vite! ", il existe des régimes plus rigides, qui sont publiés principalement sur Internet. Les nutritionnistes n'aiment pas trop les méthodes extrêmes, car la plupart d'entre elles ralentissent le métabolisme et perturbent l'équilibre des vitamines et des minéraux dans le corps.

Voici les 10 régimes les plus populaires, dont les avis parmi ceux qui ont perdu du poids ne sont pas les pires:

1. Caillé. En une semaine, un demi-kilogramme de fromage cottage (jusqu'à 9% de matières grasses) et un demi-litre de kéfir faible en gras sont consommés par jour. Ajoutez progressivement 1 à 2 fruits par jour, 10 à 150 grammes de pain de blé entier.
2. Végétarien. La viande, la volaille et le poisson sont exclus du régime alimentaire et, dans la version dure, tous les produits d'origine animale. Les légumes, crus ou cuits à la vapeur, constituent 80% de l'alimentation.
3. Œuf. Petit-déjeuner et dîner: 2 œufs durs, une tranche de pain noir, thé. Pour le déjeuner: soupe avec viande maigre ou bouillon de légumes, un morceau de viande maigre garni de légumes.
4. Protéine. La base du régime est la viande bouillie alimentaire faible en gras (généralement de la poitrine de poulet) et les légumes bouillis, frais ou rôtis. 1-2 fruits sont autorisés par jour.
5. Apple DietApple. En fait, un mono-régime, vous ne pouvez pas y rester plus de 7 jours, pendant lesquels vous avez besoin en moyenne d'un kilogramme de poids corporel. Le régime entier est de 1, 5 kilogrammes de pommes vertes et d'eau.
6. Céréales. Régime à base de céréales, bouilli dans de l'eau, sans ajouter de sel et d'huile. 2 fois par jour, vous pouvez manger une salade de légumes avec une vinaigrette au citron. Il est très difficile de rester assis dessus pendant un mois entier.
Jus
7. . Il suppose la présence de jus de fruits et de légumes fraîchement pressés dans l'alimentation. Si vous ne restez pas assis dessus plus d'une semaine, cela vous aide à perdre 5 à 10 kilos. Mais avec une utilisation prolongée, l'émail des dents est détruit, des douleurs à l'estomac apparaissent et la constipation commence.
8. Fruit. Seuls les fruits non sucrés restent dans l'alimentation, qui peuvent être consommés jusqu'à 2 kg par jour. L'alternance avec des produits laitiers faibles en gras (dans différents repas) est autorisée.
9. Chocolat. Une version très dure du mono-régime, qui permet de manger 100 grammes de chocolat noir et de boire du thé vert en quantités illimitées par jour. L'abus de régime peut conduire à diverses maladies.
10. Cafétéria. Avant chaque repas (4 à 5 fois par jour), une tasse de café est bu. Cela vous permet de manger moins et d'accélérer votre métabolisme. Mais il surcharge le cœur et augmente la pression artérielle.

Comme vous pouvez le voir, tous les régimes efficaces qui vous permettent de perdre jusqu'à 10 kilogrammes en un mois ne sont pas équilibrés.

Les critiques de ceux qui ont essayé de gérer l'excès de poids de cette manière confirment que le bien-être général après la première semaine se détériore considérablement. Cela en vaut-il la peine ou vaut-il mieux choisir une méthode plus saine et moins chère?

Restrictions et contre-indications

L'utilisation d'une alimentation déséquilibrée et d'une perte de poids trop rapide est strictement contre-indiquée:

• restrictions pendant la grossesse et l'allaitement;
• en présence de toute maladie chronique des organes internes;
• insuffisance rénale ou hépatique aiguë;
• problèmes avec les systèmes nerveux et cardiovasculaire;
• maladies oncologiques et auto-immunes;
• après une chirurgie récente et des blessures graves;
• avec des processus inflammatoires actifs dans le corps;
• si l'immunité est sévèrement réduite pour une raison quelconque;
• pendant une activité physique intense et / ou un entraînement en force.

Une nutrition déséquilibrée et un apport calorique insuffisant dans ces cas peuvent avoir des conséquences catastrophiques, pouvant même entraîner la mort.

Les médecins ont constaté que ceux qui suivent souvent des régimes hypocaloriques ou qui meurent de faim développent progressivement une anorexie, une maladie mentale grave qui interfère avec une alimentation normale. Son truc est qu'il est très difficile pour un profane de saisir les premiers symptômes. Et lorsque la maladie se manifeste pleinement, seul un psychiatre expérimenté peut s'en débarrasser. Le placement dans une clinique spéciale est souvent nécessaire.

Exercice

Avec un poids de départ de 100 kg ou plus, vous pouvez perdre 10 kg en un mois sans effort physique, simplement en réduisant le régime consommé de 20%. Mais il est peu probable que le résultat obtenu de cette manière vous convienne. Une silhouette qui perd du poids rapidement, laissée sans couche de graisse, devient floue et perd son contour net. La personne devient complètement informe, la peau s'affaisse et les muscles sont difficiles à voir dans leurs plis.

L'activité physique active vous permet de maintenir le tonus musculaire, de maintenir un taux métabolique élevé et d'augmenter le déficit calorique, qui se produit désormais non seulement en réduisant le régime alimentaire habituel, mais également en s'entraînant régulièrement. La couche de graisse qui disparaît est progressivement remplacée par la carcasse musculaire, et la peau reste tendue et belle.

Au niveau de base, marcher pendant une heure à des pas modérés ou une demi-heure d'entraînement aérobie suffit. Progressivement, la charge doit être augmentée, car le corps s'y adapte rapidement.

L'entraînement en force ne doit être effectué qu'après l'élimination de la majeure partie de la graisse. Sinon, vous pouvez obtenir le résultat inverse: construire du muscle sous la couche de graisse et devenir encore plus gros.

Comment perdre 10 kg par mois

Un fait incontestable est l'affirmation selon laquelle les moyens de perdre 10 kg par mois ne sont pas sans danger pour la santé. Pour cette raison, il est important d'écouter les conseils de professionnels, notamment des nutritionnistes et des moniteurs de fitness. En général, la question de la perte de poids en un mois de n'importe quel nombre de kilogrammes doit être abordée de manière globale, en examinant votre alimentation et en incluant l'activité physique dans la routine quotidienne. Il existe de nombreuses options, de la nutrition adéquate aux régimes mono qui limitent les calories. Les exercices de perte de poids sont également disponibles en plusieurs variétés en fonction de la zone dans laquelle vous souhaitez faire de l'exercice.

Régimes

L'option la plus simple consiste simplement à séparer les aliments en aliments interdits et autorisés. Si vous suivez ce principe pendant 4 semaines et faites de l'exercice au moins deux fois par semaine, vous perdrez du poids facilement. La liste des aliments interdits comprend:

• saindoux et autres aliments gras;
• alcool;
sel de
• ;
• sucre et tous les aliments sucrés;
• épices;
• sauces, mayonnaise, ketchup;
• plats frits et fumés;
• rafraîchir;
puces
• ;
• jus emballés;
• viandes grasses;
• produits à base de farine.

En éliminant simplement ces aliments, vous commencerez à perdre du poids. Remplacez-les par des aliments sains, notamment:

• légumes frais, cuits à l'étouffée, bouillis ou cuits au four, à l'exception des pommes de terre;
• lait écrémé et produits laitiers fermentés;
• œufs durs;
• viandes maigres et poissons;
• céréales;
• pain de blé entier;
• fruits non sucrés.

Selon ces deux listes, vous pouvez perdre du poids pendant plus d'un mois sans régime spécifique. Mais il existe également des techniques spéciales visant à se débarrasser de l'excès de poids. Vous pouvez obtenir de bons résultats en un mois en utilisant:

• régime japonais. Il est basé sur l'utilisation de protéines. Cela peut durer de 7 à 14 jours. La base de l'alimentation est constituée d'aliments qui satisfont rapidement la faim, comme le poisson, la viande, les œufs, l'huile d'olive, les fruits, les légumes et les céréales.

Exercices de perte de poids

En fonction de l'objectif spécifique, vous pouvez choisir la force ou l'activité aérobie pour le régime, c'est-à-dire le cardio. Ces derniers sont plus efficaces en termes de combustion des graisses et de réduction de volume. Les exercices de musculation ne permettent pas à la peau de s'affaisser, ce qui est particulièrement important avec une perte de poids aussi rapide en un mois. Dans tous les cas, vous ne pouvez pas commencer brusquement à pratiquer le sport si auparavant la charge était limitée à la simple montée des escaliers. Le premier devrait être un échauffement léger, de longues marches, puis seulement essayer des séances d'entraînement de 15 minutes. Ensuite, la charge peut être augmentée progressivement.

Sans régime

Vous pouvez perdre du poids non seulement grâce à des régimes, mais aussi à quelques règles simples. Le premier d'entre eux est la réduction obligatoire de l'apport calorique. Cela peut être n'importe quoi, l'essentiel est que vous ayez un déficit énergétique quotidien. Il consiste à dépenser plus de calories que vous n'en consommez. Grâce à cela, le corps va extraire l'énergie qui lui manque de ses propres réserves. En plus des calories, il est important de suivre une série de règles simples:

• réduire le régime alimentaire à 1500-2000 kcal et la taille des portions à 200-250 g;
• manger 4-5 fois par jour, en observant les pauses entre les repas à 3-4 heures;
• arrêtez de grignoter en regardant la télévision ou devant l'ordinateur;
• ne limite pas la nourriture après 6 heures; il est plus correct de dîner tard 3 à 4 heures avant de se coucher;
• remplacer tous les glucides simples par des glucides complexes, c'est-à-dire ne pas manger de sucreries, mais des céréales;
• inclure des fruits et légumes frais dans votre alimentation tous les jours;
• pour préparer des aliments cuits à l'étouffée, bouillis, cuits au four ou cuits à la vapeur;
• n'abandonnez pas complètement vos mets préférés, mangez-les simplement en petites quantités et de préférence le matin;
• Utilisez les bonnes épices comme le gingembre, la cannelle, le poivron rouge, le curcuma et la moutarde.

Une alimentation adéquate moins 10 kg par mois

Les règles ci-dessus s'appliquent également au type de régime, comme la nutrition. Bien que cette technique soit souvent considérée même comme un mode de vie, car ses principes peuvent être respectés pour n'importe quelle période de temps. La base est une alimentation équilibrée avec la quantité de protéines et de glucides dont une personne a besoin. Le régime n'exclut pas les bonbons, mais ils doivent être sains, par exemple des guimauves, un gâteau au fromage, de la confiture ou une casserole de caillé ordinaire. Les plats principaux d'une bonne nutrition sont également sains et non moins savoureux. Vous pouvez étudier le menu détaillé ci-dessous.

Menu

Le principe fondamental de l'alimentation sous la forme d'une bonne nutrition est le petit-déjeuner obligatoire. Son absence vous fait trop manger la nuit. Le matin, vous pouvez également manger quelque chose de sucré. Le déjeuner devrait inclure une portion de glucides et de protéines, et le dîner devrait inclure uniquement des protéines. Un exemple de menu basé sur ces principes peut être composé comme suit:

• petit-déjeuner - riz avec une tranche de pain, petits fruits, salade verte et thé au citron;
• collation: yaourt, une portion de fromage cottage, fruits;
• déjeuner: poisson maigre avec salade de légumes, 2 toasts, eau minérale plate;
• thé de l'après-midi: une poignée de noix ou de fruits secs;
• dîner: légumes cuits avec escalope cuite à la vapeur, tranche de pain, eau ou thé au citron.

Régimes efficaces pour perdre du poids de 10 kg

Bien qu'une bonne nutrition et de bons résultats, beaucoup choisissent encore des régimes dans la catégorie "perdre 10 kg par mois". Ici, plusieurs techniques efficaces peuvent être distinguées. L'option la plus difficile est les régimes express, limitant le régime à un ou deux aliments. La perte de poids en eux est plus obtenue en raison de la perte d'eau. Un régime protéiné, où vous pouvez perdre du poids rapidement, bénéficie de bonnes critiques, car les protéines sont un brûleur de graisse naturel. La méthode végétalienne avec une restriction de la viande et une prédominance d'aliments végétaux donne d'excellents résultats.

Régime de singe

Les régimes de kéfir sont classés comme des régimes très efficaces. Il ne faudra pas un mois pour perdre du poids, mais seulement 10 jours. L'un d'eux devrait être le rinçage, lorsque vous ne pouvez rien manger pendant une journée, mais ne buvez que de l'eau. La base des jours restants est le kéfir avec une teneur en matières grasses ne dépassant pas 2, 5%. Chaque jour, un certain type de produit est ajouté:

• 1 - 400 g de fromage cottage faible en gras;
• 2 - 500 g de filet de poulet bouilli;
• 3 - 500 g de fruits;
• 4 - 500 g de légumes frais;
• 5 - jour de jeûne;
• 6-10 jours: l'une des rations quotidiennes pendant les 4 premiers jours.

Végétarien

Sa principale différence est le manque de viande. Les aliments interdits comprennent le café, l'alcool et les grains de poivre. Dans ce cas, le menu du jour peut être composé des produits et plats suivants:

• riz bouilli ou sarrasin;
• drapeaux dans l'eau;
• légumes cuits, cuits à la vapeur ou grillés;
• pain de seigle;
• œufs durs;
• huile d'olive;
les champignons
• ;
• kéfir faible en gras, lait et fromage cottage;
• fruits non sucrés.

Protéine

Une autre excellente option est un régime protéiné. De plus, il aide à maintenir le tonus musculaire. Le principe de base est la restriction presque complète des glucides. Ils sont remplacés par des protéines. Il est recommandé de combiner ce régime avec de l'exercice tout au long du mois. Cela aidera à façonner le corps. Exemple de menu pour un mois:

• petit-déjeuner - lait ou toute autre boisson lactée fermentée;
• collation - 150 g de bouillie de riz;
• déjeuner: viande maigre avec des légumes tranchés ou un bol de soupe dans un bouillon faible en gras;
• thé de l'après-midi: fromage cottage avec du yaourt nature;
• dîner - 2 œufs durs, une portion de poisson;
• avant le coucher: un verre d'oranges ou de pommes fraîches.

Plan de perte de poids de 10 kg

En plus de développer un régime alimentaire d'un mois, il est recommandé de développer un système d'entraînement pour une perte de poids plus efficace. Cela dépendra du fait que vous vous exerciez à la maison ou que vous alliez au gymnase. Lors de l'élaboration d'un plan mensuel, les femmes devraient se concentrer sur le cardio, qui, avec l'alimentation, aide à brûler les graisses plus efficacement. Les hommes sont mieux adaptés aux charges de force importantes qui aident à développer les muscles. Lorsque vous choisissez des exercices, assurez-vous de tenir compte de leur complexité, surtout si vous êtes un athlète débutant.

À la maison

Même à la maison, vous pouvez le faire efficacement avec juste quelques haltères et poids. Le début d'une séance d'entraînement est un échauffement, par exemple du cardio ou certains des exercices les plus simples: squats et pompes. En fin de séance, il est recommandé de se calmer sous forme d'étirements pour un entraînement musculaire adéquat. L'ensemble principal peut inclure les exercices suivants, exécutés en 3 séries de 8 à 10 répétitions:

• fentes, possible avec des haltères;
• torsion;
• pompes;
• fer pendant 30 à 60 secondes;
• squats, y compris plie;
• soulevez le bassin en position couchée;
• élévation des jambes;
• "ciseaux" ou "vélo".

Dans la salle de gym

Les principes de conception des entraînements de gym restent les mêmes. Il est recommandé d'utiliser un tapis roulant, un vélo stationnaire, un ellipsoïde comme charge cardiovasculaire. L'ensemble d'exercices de base peut être le suivant:

• barre presse;
• haltères couchés;
• Squats avec une barre sur vos épaules;
• extension de jambe dans le simulateur;
• bras debout avec haltères;
• se tenir sur la pointe des pieds dans le simulateur;
• torsion;
• hyperextension.

Formation pour brûler des graisses moins 10 kg par mois

L'entraînement par intervalles et en circuit est considéré comme plus efficace en termes de perte de graisse. Ils sont plus intenses. Plus précisément, l'entraînement par intervalles est une alternance de 4 minutes de complexes de 20 secondes d'activité physique et 10 secondes de repos. Pour de telles activités, vous pouvez choisir n'importe quel exercice en fonction des zones à problèmes. Les squats, les fentes, les pompes, les craquements dans la presse, etc. conviennent. L'entraînement circulaire consiste à effectuer en continu une série d'exercices, par exemple:

• squats;
• pompes;
• étoile de mer bondissante;
• tout exercice ab;
• balancez ses jambes;
• fentes;
• exercice "vélo".

Avis

Je n'aime pas suivre un régime, alors j'ai décidé de perdre du poids simplement en suivant quelques règles simples. Il a limité son alimentation à 1500 kcal par jour. Supprimé sucré, gras, frit. J'ai fait des exercices légers et des étirements tous les jours. Pendant un mois, j'ai réussi à perdre du poids de seulement 8 kg.

J'ai des problèmes d'estomac, donc les régimes sont contre-indiqués pour moi. Sur les conseils d'un médecin, je suis passé à une bonne nutrition. Je n'ai fait du cardio que sur un tapis roulant ou un vélo stationnaire. Le total pour un mois est même supérieur à 10 kg, mais mon poids était initialement important, donc j'ai pu perdre du poids si rapidement même sans régime spécial.

Comment perdre du poids sans nuire à votre santé

Pourquoi les nutritionnistes sont-ils unis contre la mauvaise nutrition? Il y a une opinion que la plupart des maladies qui surviennent chez l'homme sont le résultat d'une mauvaise nutrition avec un manque de vitamines et de minéraux. Un exemple frappant est le soi-disant scorbut. Une maladie très dangereuse qui peut être traitée avec de l'acide ascorbique commun (vitamine C).

Si une femme coupe simplement son alimentation pour réduire le niveau de calories consommées, en plus de perdre du poids de 10 kilogrammes ou plus, cela entraînera une détérioration générale du bien-être, des cheveux et des ongles cassants et une peau pâle. Mais y a-t-il un vrai moyen de perdre 10 kilos en un mois, sans nuire à la santé? Bien sûr que vous le faites, et c'est la nutrition appropriée habituelle.

L'essence de la perte de poids

Comment perdre 10 kg en un mois? Pour ce faire, vous n'avez pas besoin de rechercher des pilules magiques ou des méthodes modernes sophistiquées, pour lesquelles ils demandent l'établissement d'une somme ordonnée (comme le régime d'Elena Malysheva), il suffit de connaître et de suivre les principes d'une bonne nutrition pour perdre du poids. Dans le même temps, non seulement l'estomac et les côtés perdront du poids, mais également le visage, les bras, les jambes et tout le corps dans son ensemble.

N'oubliez pas que plus un mode de vie amaigrissant est actif, meilleurs sont les résultats qu'il peut obtenir en un laps de temps plus court sans nuire à la santé. Dépenser plus de calories est un facteur nécessaire pour réussir à perdre 10 kilos. Moins vous bougez, plus cela prendra de temps.

Règles de perte de poids de 10 kg:

• Avant de perdre du poids en un mois, assurez-vous d'exclure les produits de boulangerie à base de levure de votre alimentation. Si vous ne pouvez pas manger sans pain, remplacez-le par du pain pita ou du pain plat;
• privilégiez les viandes diététiques (poitrine de poulet, bœuf maigre) et le poisson cuit au four ou cuit à la vapeur;
• mangez des légumes et des fruits le matin, sauf le chou, que vous pouvez manger toute la nuit;
• Prenez un bon petit déjeuner et sautez le dîner. Idéalement, le petit-déjeuner devrait contenir plus de 30% de vos calories quotidiennes. Quant au dîner, il doit être léger et être pris au plus tard cinq heures avant le coucher;
• ne vous conduisez jamais à la faim. Un estomac affamé est le pire ennemi de la perte de poids. Le désir constant de manger, sans satisfaire les besoins de l'estomac, provoque des altérations du système nutritionnel, de l'inconfort et de la dépression. Disposer les sandwichs avec des pommes, des fruits secs, du kéfir faible en gras, du fromage cottage ou du yogourt;
• Si vous voulez perdre 10 kilos en un mois et ne pas nuire à votre santé, rappelez-vous que 80% de votre alimentation doit être constituée de légumes, de fruits et de céréales. Le reste du trou est rempli de viande et de produits laitiers. Tout cela doit être consommé tous les jours, en tenant compte des calories nécessaires.