Yoga perte de poids en 3 étapes faciles: des résultats rapides

La plupart des articles sur le yoga pour perdre du poids sont superficiels. Ils contiennent divers exercices qui ont été espionnés quelque part et des formulations générales qui n'ont aucune valeur. En conséquence, peu importe combien vous étudiez dans ces leçons, votre estomac et vos côtés restent avec vous. En fait, vous pouvez perdre du poids très rapidement avec le yoga si vous savez comment. Par conséquent, je vais vous parler d'un moyen très rapide que j'ai découvert accidentellement lors de mes cours de yoga.

Pour être honnête, je n'ai jamais douté que le yoga aide à perdre la graisse du ventre. Il a toujours été évident pour moi qu'un ventre plat est un avantage supplémentaire de la pratique régulière du yoga. J'ai vu comment les gens qui suivent constamment des cours de yoga se transforment et deviennent minces et en forme. Mais tout cela se fait progressivement. Si vous souhaitez obtenir le résultat le plus rapidement possible, lisez l'article jusqu'au bout. Après avoir connu les exercices de yoga les plus simples pour perdre du poids à la maison, je vais vous dire trois exercices de yoga secrets qui vous permettront d'éliminer la graisse de l'abdomen littéralement d'un pouce par jour.

Yoga pour la perte de poids pour les débutants à la maison

À la maison, il est très facile d'effectuer des asanas: des poses de yoga statiques. Pour ce faire, il suffit de dérouler le tapis le matin et de faire quelques exercices simples. Faites ce complexe de yoga pour perdre du poids à la maison tous les matins. Cela ne prend que 15 minutes. Le complexe comprend toutes sortes d'asanas: poses debout, courbes, torsions. Chaque asana affecte certaines zones du corps, améliorant la circulation sanguine et le métabolisme, normalisant les niveaux d'hormones et massant doucement les organes internes. Grâce à ces influences, ce complexe de yoga déclenche le processus de perte de poids. Les asanas statiques sont plus liés à la direction du hatha yoga; Il a également été démontré que le yoga Kundalini est bon pour la perte de poids.

Pourquoi est-il recommandé de s'entraîner le matin? Parce que normalement, à ce moment, notre estomac est vide et environ 8 heures se sont écoulées depuis le dernier repas. C'est une nuance importante. L'un des professeurs de yoga que j'ai étudié a dit: l'efficacité d'un asana dépend du vide de l'estomac. Et bien sûr, avant de vous lancer dans ce simple yoga pour perdre du poids, buvez un verre d'eau et videz vos intestins.

• Tenez-vous droit avec vos pieds sur la largeur de vos pieds, inspirez et levez les bras au-dessus de votre tête avec les paumes tournées vers l'intérieur.
• Expirez et pliez les genoux, en vous laissant tomber au sol, comme si vous étiez assis sur une chaise.
• Votre torse se penchera naturellement légèrement vers l'avant. Essayez de redresser vos épaules, tirez vos omoplates vers l'arrière et abaissez vos épaules loin de vos oreilles. Prenez une profonde inspiration, prenez 5 respirations profondes et expirez.
• Tenez-vous dans la même position de chaise, mais au lieu d'étendre vos bras au-dessus de votre tête, abaissez-les au niveau de la poitrine tout en pliant les jambes.
• Puis rapprochez vos paumes comme pour une prière et tournez le haut de votre corps vers la droite pour que votre coude gauche repose doucement sur votre cuisse droite.
• Gardez vos abdos forts et continuez à respirer profondément et à expirer. Tenez la pose pendant cinq inspirations et expirations. Pendant que vous inspirez, redressez vos genoux pour revenir à la position de départ, puis répétez l'exercice de l'autre côté.
• Mettez-vous à quatre pattes avec vos genoux à la largeur des épaules et vos paumes directement sous vos épaules.
• Écartez vos doigts et placez votre poids sur vos mains.
• Pendant que vous expirez, soulevez vos genoux du sol et redressez vos jambes en soulevant votre bassin.
• Poussez le sol avec vos bras et vos jambes, poussez votre bassin vers le haut et étirez votre dos, comme si vous tiriez le tapis dans différentes directions avec vos paumes et vos pieds. Détendez votre cou et pendez votre tête sans serrer.
• Restez dans cette position, en prenant 5 respirations profondes et en expirant.
• Position de départ: chien orienté vers le bas. Pendant que vous inspirez, redressez votre jambe gauche et soulevez-la aussi haut que possible.
• Pendant que vous expirez, pliez lentement votre jambe, amenez votre genou gauche vers votre menton. Pendant que vous faites cela, essayez de sucer votre ventre, en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale.
• Lors de la respiration suivante, étirez-vous et soulevez à nouveau votre jambe. Répétez 5 fois pour une jambe et 5 fois pour l'autre.

• Position de départ: chien orienté vers le bas. Amenez votre jambe droite en avant entre vos bras afin que vous soyez dans une fente basse, comme un coureur avant de commencer.
• Tournez légèrement le talon gauche vers l'extérieur afin que les orteils du pied gauche soient face au talon droit.
• Soulevez votre torse tout en étendant vos bras. Redressez vos épaules et cambrez légèrement votre dos, en poussant votre poitrine vers l'extérieur.
• Prenez une profonde respiration, dans cette position, prenez 5 respirations profondes et expirez. Puis répétez l'exercice de l'autre côté.
• Position de départ: Pose du guerrier 1. Redressez votre jambe droite et transférez-y tout votre poids.
• Soulevez votre jambe gauche du sol et étendez-la vers l'arrière, en vous penchant en avant pour que votre corps ressemble à un T. Votre corps entier est parallèle au sol. La couronne et les bras sont poussés vers l'avant et les orteils du pied gauche sont retirés. Si vous avez du mal à garder votre équilibre, vous pouvez d'abord vous aider en vous appuyant sur une chaise.
• Restez dans cette position pendant cinq respirations, puis répétez de l'autre côté.
• Allongez-vous face contre terre, les pieds joints, le front posé sur le tapis, les bras étendus vers l'avant et les paumes vers le bas.
• Serrez votre ventre et vos fesses, soulevez vos jambes et vos bras tendus. Gardez vos jambes, vos bras et le haut du corps du nombril au-dessus du sol, en ne reposant que sur les hanches et le bas de l'abdomen.
• Prenez une profonde inspiration, inspirez et expirez profondément cinq fois.
• Allongez-vous face contre terre avec votre front sur le tapis et étirez vos bras sur vos côtés avec vos paumes vers le haut. Pendant que vous expirez, pliez les genoux en rapprochant le plus possible vos talons de vos fesses. Tenez vos chevilles avec vos mains et écartez vos hanches à la largeur des épaules.
• Pendant que vous inspirez, soulevez le haut du corps et les cuisses du sol et étirez vos talons en arrière de vos fesses. Assurez-vous de détendre le bas du dos en étendant vos omoplates vers le bas et le dos. Seuls le bas de l'abdomen et les articulations de la hanche sont en contact avec le sol.
• Prenez 5 respirations profondes dans cette position, puis revenez à la position de départ.
• Mettez-vous à quatre pattes, les jambes légèrement écartées et les bras directement sous vos épaules.
• Serrez vos abdominaux et gardez le dos droit, soulevez votre jambe droite et votre bras gauche en même temps, en les redressant autant que possible. Maintenez cette position du corps pendant 5 respirations profondes et expirez.
• Ensuite, répétez la même chose avec la jambe gauche et le bras droit.

• C'est le même exercice que le précédent, à la différence que nous sommes ici sur une table, pas à quatre pattes.
• Commencez par vous tenir debout sur une planche avec les bras tendus.
• Ensuite, en gardant le dos droit, soulevez votre jambe gauche et votre bras droit, en les étirant le plus possible. Tenez cet asana pendant 5 respirations profondes et expirez.
• Puis répétez dans la direction opposée.

Yoga pour perdre du poids

Voulez-vous que vos cours de yoga pour perdre du poids fonctionnent vraiment bien? Donc, littéralement chaque matin, vous avez l'impression que cela devient plus facile? Alors ne soyez pas paresseux après avoir terminé le complexe d'asanas pour pratiquer des exercices de respiration (pranayamas) et de méditation. Méditation + pranayama + asanas - c'est la recette magique du yoga pour perdre du poids. Commencez chaque matin par le yoga, y compris les trois composantes de votre cours et le résultat ne tardera pas à venir.

Méditation pour brûler les graisses

Le yoga rétablit l'équilibre hormonal dans le corps en calmant l'esprit et en réalisant l'harmonie intérieure. Mais ce n'est pas la seule raison pour laquelle le yoga contribue à la perte de poids. Jetons un coup d'œil aux exercices qui composent un cours de yoga typique dans un studio ou une salle de sport.

Habituellement, une leçon de yoga commence par la méditation. Dans presque tous les cours, on vous demandera d'abord de vous asseoir tranquillement pendant 10 minutes et d'être conscient de ce qui se passe à l'intérieur et à l'extérieur.

Au fait, de nombreuses études confirment qu'une seule pratique de méditation régulière a déjà un effet positif sur la santé, les hormones et conduit à une normalisation du poids. De plus, la méditation développe la pleine conscience, conduisant à un meilleur comportement alimentaire et à une approche plus consciente de l'alimentation. Ceci est également important.

Pranayama

La deuxième chose que vous ferez dans le yoga est le pranayama, c'est-à-dire des exercices de respiration.

Certains pranayamas sont conçus pour entraîner un muscle très important de notre corps: le diaphragme.

Un mode de vie sédentaire constant conduit au fait que le diaphragme cesse simplement de fonctionner à pleine force et devient faible et tendu. Et la plupart des systèmes d'entraînement occidentaux accordent peu d'attention à ce muscle. Mais pas le yoga.

Dans le yoga, une grande importance est attachée à une respiration correcte et au développement de la forme diaphragmatique de la respiration. C'est pourquoi vous ferez beaucoup de pranayamas et permettrez à votre diaphragme de travailler dur et de se dilater à plein régime.

Le mouvement du diaphragme pendant la respiration est très bénéfique pour tout le corps.

• Tout d'abord, chaque expansion et contraction du diaphragme masse doucement les organes internes: cœur, foie, pancréas, vésicule biliaire. Cela conduit à sa purification et stimule son travail.
• Deuxièmement, le diaphragme affecte directement le processus de digestion, affectant l'estomac, si, bien sûr, nous n'oublions pas de le déplacer activement.
• Et troisièmement, avec une expiration complète et profonde, le diaphragme, montant vers le haut, affecte la zone du plexus solaire, où des dizaines de milliers de terminaisons nerveuses s'entrelacent, cela conduit à la stimulation du système nerveux parasympathique, qui estresponsable du repos et de la récupération du corps.

Le système nerveux parasympathique est souvent supprimé à la suite de la poursuite constante d'objectifs par l'homme moderne. La tension constante, le stress et l'activité nerveuse bloquent les processus de guérison et de récupération du corps. Et les professeurs de yoga, pleinement conscients de cela, ont développé des exercices de respiration qui équilibrent deux systèmes nerveux opposés, le parasympathique et le sympathique. Il contribue à la perte de poids bien plus que les régimes alimentaires et l'exercice constants.

Probablement le pranayama le plus célèbre pour la perte de poids s'appelle uddiyana bandha. Beaucoup de gens connaissent aujourd'hui cet exercice comme un «vide». Donc, ce vide «moderne» fait partie intégrante du système de yoga, qui existe depuis des milliers d'années.

3 étapes faciles pour obtenir des résultats rapides

Pour ceux qui ont lu l'article jusqu'au bout, ont fidèlement exécuté toutes les asanas, les exercices de respiration et la méditation, je vais vous raconter un cas intéressant de ma pratique du yoga. Je partagerai mon expérience personnelle.

Le premier secret

La pratique des asanas en yoga n'est considérée que comme une étape préparatoire au pranayama: des exercices de respiration. Et le pranayama, à son tour, sert à se préparer à la méditation, à purifier l'esprit et la concentration. Par conséquent, à un certain stade de ma pratique, j'ai commencé à m'entraîner à retenir ma respiration. Mon objectif était d'apprendre à retenir ma respiration le plus longtemps possible. Littéralement immédiatement après avoir commencé un tel entraînement, j'ai soudainement remarqué que chaque matin je ressens de la légèreté dans mon corps et mon ventre. Et la graisse sur le ventre et les côtés a considérablement diminué. Cet effet inhabituel a piqué mon intérêt. J'ai commencé à chercher des informations sur Internet et j'ai réalisé que je n'étais pas le seul à faire face à une expérience similaire. De plus, il existe des systèmes de perte de poids complets et efficaces basés sur la retenue de votre souffle. Ensuite, vous pouvez mettre cette méthode en circulation.

J'ai fait face à des retards à la table de formation en apnée, ce sont des gens qui plongent dans la mer sans équipement de plongée.

Voici ma table d'exercices:

1. 1 minute de retard - 1h30 de pause
2. Délai 1: 30 - Pause 1: 30
3. Délai 1: 30 - Pause 1: 30
4. Délai 1: 35 - Pause 1: 30
5. Délai 1: 40

Ce tableau sert à retenir votre souffle pendant l'inhalation.

En me reposant entre les séries, j'ai également pris de courtes pauses de 20-30 secondes avec une expiration complète.

Deuxième secret

Ce secret a aussi beaucoup à voir avec la respiration. Je ne suis pas médecin et je n'ai aucune idée de comment cet effet est expliqué d'un point de vue médical, ce n'est que mon observation personnelle. Donc, j'ai remarqué que la graisse du ventre ne s'accumulait pas si vous essayez de faire des expirations complètes pendant la respiration diurne. Cela semble facile, mais si vous vous regardez vous-même, vous constaterez peut-être qu'à la fin de chaque expiration, il y a encore de l'air dans vos poumons que vous pouvez expirer. Cela est particulièrement vrai en position assise. Il vous sera difficile d'expirer complètement si vous avez le dos et le dos arrondis. Très probablement, l'effet de cette méthode de respiration est dû au fait que les muscles de la presse, le bas du dos et le diaphragme sont utilisés pour une expiration complète. Par conséquent, ils sont maintenus en bon état.

En résumé, le deuxième secret du yoga pour perdre du poids est le suivant: pendant la journée, essayez d'expirer 2 fois plus que d'inspirer et vous serez heureux.

Troisième secret

Le troisième secret découle également du second. Et, peut-être, c'est la règle la plus importante pour perdre du poids avec l'aide du yoga: ordonner les muscles du bas du dos. Travailler avec les muscles du bas du dos, les étirer et les renforcer, c'est exactement ce qui élimine très efficacement la graisse de l'abdomen et des côtés. Un mode de vie sédentaire tue littéralement le bas du dos, qui doit constamment être en position étirée. Les muscles flasques qui ont perdu leur élasticité ne sont pas en mesure de supporter le poids corporel, un déséquilibre se produit qui conduit à une accumulation de graisse. Il existe un exercice de yoga qui peut vous aider à perdre du poids rapidement et efficacement. Faites-le seulement 5 minutes par jour et le résultat sera.

• Enroulez une couverture ou une serviette autour d'un rouleau à pâtisserie.
• Allongez-vous sur le sol et placez une couverture roulée sous le bas du dos.
• Étendez vos bras derrière votre tête et rapprochez vos petits doigts.
• Écartez vos jambes et connectez vos pouces.
• Allongez-vous dans cette position pendant 5 minutes.

Cet exercice ramène le bassin, le bas du dos et les abdominaux à leur état naturel. En conséquence, la graisse du ventre devient inutile et disparaît rapidement.

Perdre du poids avec le yoga: principes de base

Le principe le plus important du yoga pour perdre du poids est la pratique constante. Je recommande de faire de l'exercice 6 fois par semaine, au moins une heure par jour.

Si cela semble être un programme difficile, commencez par de courtes séances d'entraînement, mais chaque jour, cette approche vous aidera à prendre l'habitude de faire de l'exercice. Et lorsque le yoga deviendra familier, vous commencerez naturellement à allonger la durée de la séance pour rester un peu plus longtemps sur le tapis.

Le deuxième principe est de faire ce que vous aimez vraiment. Essayez de trouver des sensations agréables et agréables dans le yoga. La tâche principale est de connecter les cours de yoga avec des sentiments de joie.

Le troisième principe: ne pensez pas seulement à perdre du poids. N'oubliez pas que le yoga est très bénéfique pour le corps et l'esprit, la psyché et l'humeur. Perdre du poids n'est qu'un joli bonus, et vous comprendrez très vite si vous pratiquez le yoga régulièrement pendant au moins 2-3 mois.