Ce n'est un secret pour personne que la plupart des filles et des femmes surveillent constamment leur silhouette et leur poids. Peu de personnes du beau sexe peuvent maintenir leur poids et leur silhouette normaux, car très souvent, le poids ne fait qu'augmenter au lieu de diminuer. Si vous avez pris quelques kilos supplémentaires, nous vous expliquerons aujourd'hui comment perdre du poids à la maison.
Quand perdre du poids
Perdre du poids à la maison est assez facile, mais il faut être réaliste face à la situation. Perdre du poids à la maison est possible, mais en même temps, vous devez comprendre clairement quel type de poids est un «excès». Pour déterminer si vous êtes en surpoids, vous devez calculer votre norme. Vous pouvez calculer les frais en utilisant la formule suivante: Votre poids doit être divisé par votre taille (en mètres carrés). Par exemple, votre taille est de 1 mètre 70 centimètres et vous pesez 65 kilogrammes, nous calculons: 65 / 1, 70² = 22, 49. La norme est 25. Par conséquent, si vous obtenez un IMC de 22-25, c'est tout à fait normal pour le corps, mais si l'indicateur est supérieur à 25, alors vous êtes en surpoids.
Comment savez-vous quel est votre poids normal? - Tout est très simple! Sur la base de la logique et de la formule ci-dessus, grâce à de simples manipulations avec des nombres, vous pouvez découvrir quel poids est la norme pour vous. Donc, si votre taille est de 1 mètre 70 centimètres, nous multiplions cette valeur au carré par la règle de 25, il en résulte: 25 × 1. 70² = 72. 25. Il s'ensuit que votre poids maximum ne doit pas dépasser 72 kilogrammes, mais ceci est basé sur les règles, en fait le taux de poids est calculé non seulement sur la base de nombres «secs».
Votre kit carrosserie est également important. Si vous n'êtes pas gros et que vous n'avez pas tendance à être en surpoids, alors bien sûr, le poids de plus de 65 kilogrammes sera déjà supérieur à la normale. Si vous avez vous-même des os larges, le taux augmente bien sûr. Un autre facteur à considérer est l'apparence. D'accord, si vous avez un poids normal, calculé selon la formule ci-dessus, et que vous avez des soi-disant «côtés pendants», «estomac» et des jambes pleines, alors c'est loin d'être la norme. Par conséquent, pour résumer la norme de poids, l'indicateur résultant doit être ajusté en fonction des caractéristiques structurelles de votre corps, ainsi qu'en fonction de facteurs visuels.
La perte de poids doit comprendre les éléments suivants:
- Déterminer les causes de l'excès de poids;
- Élimination des causes de surpoids;
- Examen du régime alimentaire;
- Utilisation de l'exercice physique.
Motivation
Si vous ne savez pas comment perdre du poids à la maison, commencez par la motivation. Il ne sert à rien de commencer à perdre du poids sans motivation, puisque c'est la motivation qui vous donnera envie d'agir. La motivation pour perdre du poids devrait vraiment vous propulser dans l'action et vous aider à vous en tenir aux actions planifiées (en modifiant votre régime alimentaire, votre régime alimentaire et en utilisant une série d'exercices).
Pourquoi êtes-vous en surpoids
Lorsque nous sommes alimentés par une motivation de fer, nous passons à l'étape suivante de la perte de poids à la maison: analyser l'apparition de l'excès de poids. Après tout, ce n'est un secret pour personne que vous pouvez prendre un excès de poids pour diverses raisons: une mauvaise alimentation, un mode de vie sédentaire, la prise de médicaments hormonaux, en raison de la maladie ou du stress. Par conséquent, il est très important d'établir la cause de l'apparition d'un excès de poids, car si cette raison est un mode de vie sédentaire et que vous, au lieu de commencer à bouger plus: marcher et faire de l'exercice, suivez un régime, alorsil n'y a absolument aucune logique à cela. Si vous voulez perdre du poids et que vos actions soient bénéfiques, déterminez la cause des kilos en trop et assurez-vous de l'éliminer. Après cela, vous pouvez procéder à des actions visant à perdre du poids.
Une bonne nutrition
Une alimentation malsaine est souvent la cause d'un excès de poids. Même s'il est très difficile de bien manger en raison d'un horaire de travail difficile, essayez de le faire quand même.
Les repas séparés et, bien sûr, les repas divisés font partie intégrante d'une bonne nutrition. En résumé, nous dirons que la nutrition séparée est basée sur le fait que tous les produits alimentaires sont divisés en trois groupes: les graisses, les protéines et les glucides. Ces groupes d'aliments doivent être consommés dans un ordre strict et avec leur combinaison correcte, sur laquelle vous pourrez en savoir plus dans l'article dédié à ce type d'aliments. En ce qui concerne la nutrition fractionnée, définissez 5 à 6 repas par jour, tandis que la quantité de nourriture consommée par jour ne doit pas être augmentée et que la quantité habituelle de nourriture doit être divisée en plusieurs repas.
Bien sûr, vous ne pouvez pas vous passer de restrictions. Pour perdre du poids, il est fortement recommandé de rejeter ou de minimiser l'utilisation du sucre, car il retient les graisses et l'eau dans le corps. Essayez également de limiter votre consommation d'aliments gras, car ils interrompent le traitement des calories par l'organisme, en plus de provoquer un excès de glucides, qui se transforment ensuite en dépôts graisseux dans les «zones à problèmes» de la femme (cuisses etjambes).
Essayez également d'utiliser moins de sel dans votre alimentation, car cela amène le corps à retenir l'eau et les graisses, ce qui affecte négativement la silhouette. La consommation fréquente de café augmente la production d'adrénaline dans le corps, ce qui vous donne faim. Il est rarement recommandé de manger des aliments frits et fumés car il est très difficile pour l'estomac de les manipuler et donc une soi-disant «surcharge» peut se produire.
Si vous voulez perdre du poids avec une alimentation saine, ne mangez que des aliments sains. Évitez les conservateurs, les aliments préparés, les aliments instantanés et la restauration rapide. Les repas doivent être en même temps:
- Petit-déjeuner - 8h00;
- Deuxième petit-déjeuner - 10h30;
- Déjeuner - 13h00;
- Collation de l'après-midi - 16h00;
- Dîner - 18h30.
Ce régime est conçu pour que vous vous réveilliez à 7 heures du matin et que vous vous couchiez vers 23 heures. Si vous vous couchez plus tard, vers 21h, vous pourrez préparer une petite collation, un repas léger: salade de fruits, yaourt maigre ou dessert. Si vous vous levez tard et restez debout tard, vous devez ajuster votre horaire de repas.
Beaucoup de filles pensent qu'il est normal de perdre du poids à la maison sans manger après 18 heures, et c'est la principale erreur. Pour ce faire, il vous suffit de penser à la raison pour laquelle il est 18 heures, et non après le coucher du soleil ou lorsque la première étoile apparaît dans le ciel. Les médecins et les nutritionnistes recommandent de ne pas manger 3 heures avant le coucher, il n'y a pas d'heure spécifique pour chaque personne quand elle se couche, donc «ne pas manger après 6 heures» est idiot. Si vous vous couchez à 1 heure du matin, il s'avère que vous devez mourir de faim pendant 7 heures. Par conséquent, si vous vous couchez à 21 heures, il est recommandé d'exclure la prise de nourriture après 18 heures, si vous vous couchez à 1 heure du matin, il est recommandé de ne pas manger après 22 heures.
Régimes
Pour perdre du poids, vous pouvez utiliser des régimes. Gardez à l'esprit que tous les régimes ne vous aident pas à perdre du poids, il est donc très difficile de choisir un régime alimentaire efficace. Parfois, vous pouvez perdre du poids en éliminant un produit de votre alimentation, ce qui provoque l'apparition d'un excès de poids, il peut s'agir de viande, d'oranges, de produits de boulangerie. Bien sûr, la meilleure option est de développer un régime individuel par un nutritionniste, mais cela coûte assez cher, vous devrez donc choisir votre propre régime, en ajustant le régime en fonction des changements de poids et d'une certaine perte de poids. parties du corps.
Exercice
Perdre du poids à la maison ne peut être atteint qu'avec une alimentation et de l'exercice appropriés. Si vous voulez perdre du poids sans suivre un régime à la maison, vous devez augmenter votre activité physique. Il existe de nombreux exercices pour perdre du poids, il peut s'agir de séries d'exercices spéciaux ou généraux.
Il est recommandé de faire de l'exercice la nuit, pas le matin ou l'après-midi. La durée des cours doit être d'au moins 20 à 30 minutes par jour, il est préférable de consacrer 40 minutes par jour à l'exercice. Assurez-vous de prendre de courtes pauses pendant que vous faites de l'exercice, pendant lesquelles vous pouvez prendre quelques gorgées d'eau. Assurez-vous de prendre un week-end de congé de vos séances d'entraînement. Par exemple, faites-le tous les deux jours ou certains jours. En aucun cas vous ne devriez vous surcharger d'exercices physiques, sinon il n'y aura aucun avantage à perdre du poids, car cela affectera négativement votre bien-être ou vos muscles commenceront à se développer, ce qui n'est pas très esthétique pour les filles.