Régime maigre pour perdre du poids

Une silhouette mince et en forme est ce dont toutes les filles rêvent. La belle moitié de l'humanité est toujours à la recherche de courbes gracieuses et de jambes minces.

En raison de la popularité de divers programmes de régime, n'importe qui peut perdre du poids, au moins pour un certain temps. Aujourd'hui, nous allons parler d'un régime maigre.

Régime maigre efficace pour perdre du poids rapidement

Le régime maigre est basé sur le fait d'éviter complètement les aliments d'origine animale. Les nutritionnistes ne recommandent pas de suivre un tel régime pendant une longue période, mais plusieurs mois d'un tel régime seront même bénéfiques pour votre santé. Les gens confondent souvent sans le savoir un régime maigre avec le jeûne. Mais ils diffèrent considérablement les uns des autres.

Le programme de régime est faible en calories. Le régime contient une quantité réduite de graisse. Les graisses ne représentent que 20% de sa masse totale.

Les médecins ont mené des études sur des patients, sur la base des résultats desquels il était clair que le fait d'éviter les aliments d'origine animale avait un effet bénéfique sur le corps. Le risque de développer des maladies des systèmes cardiovasculaire et hématopoïétique est considérablement réduit. La concentration de cholestérol dans le sang est normalisée, ce qui rend le développement de l'athérosclérose presque impossible.

Les résultats sont obtenus rapidement car le système présente de nombreux avantages:

• Le poids se normalise dans un court laps de temps;
• La quantité de graisse consommée est minime;
• Le corps se nettoie des substances nocives;
• La nutrition est équilibrée, il n'y a donc pas de carence en vitamines.

Les règles suivantes doivent être respectées:

• Mangez de façon fractionnée;
• Les portions doivent être petites;
• Manque de collations entre les repas;
• Rejet total des bonbons, boissons alcoolisées;
• Il est interdit de manger plus de trois cuillères à soupe de miel par jour.

Mécanisme d'action

La base de l'alimentation est constituée de céréales, de fruits et de légumes. En raison de la teneur élevée en nutriments et en vitamines, une personne parvient non seulement à perdre du poids, mais même à améliorer son bien-être. Ces effets ne dureront pas longtemps, mais ils ajouteront des réflexions sur le passage à une alimentation saine et renforceront l'attitude générale à son égard.

Le régime maigre n'implique pas de jeûne. La perte de poids se fait en limitant les calories consommées. Par conséquent, le corps commence à convertir ses propres réserves de graisse en énergie. Les toxines et toxines sont éliminées grâce aux fibres contenues dans les fruits et légumes. Il favorise la perte de poids et la faible teneur en calories des aliments végétaux.

L'interruption d'un régime est peu probable, car la sensation de faim ne survient pratiquement pas en raison de la valeur nutritionnelle de l'aliment. Le rejet des aliments gras nocifs aide à normaliser le taux de cholestérol et empêche le développement de l'athérosclérose.

En plus de tout cela, il existe également des qualités utiles de l'alimentation: normalisation de la digestion, accélération du métabolisme, augmentation de l'activité du métabolisme lipidique, grâce à laquelle les réserves de graisse se décomposent plus rapidement et la cellulite disparaît. Le régime donnera aux plus minces une sensation de légèreté et de bonne humeur. En peu de temps, une personne peut perdre quelques kilos en trop. Mais il faut se rappeler que le poids perdu en raison du régime revient peu après la fin.

Combien pouvez-vous retirer?

En mangeant 1500 kcal par jour, contenus uniquement dans les produits à base de plantes, il est tout à fait possible de se débarrasser de 2-3 kilos par semaine.

Recommandations

Les experts ont montré qu'une alimentation maigre a un effet positif sur la santé du corps humain. La restriction alimentaire et la consommation sélective aident à réduire le risque de développer une athérosclérose, une maladie cardiovasculaire et une maladie du foie.

Les aliments diététiques aideront en douceur le corps à éliminer les substances nocives, les toxines et les toxines. Et le résultat sur l'échelle inspire encore plus.

Lors d'un régime, il est important de suivre les règles suivantes:

• Il n'est pas recommandé de suivre un régime à jeun plus d'une fois tous les trois mois;
• Chaque jour, vous devez vous conformer à 5-6 repas par jour;
• Les portions de nourriture doivent être petites;
• Vous ne pouvez pas trop manger;
• Nous devrons sauter les collations entre les repas. S'il est complètement insupportable, il est autorisé à manger des noix ou des fruits secs;
• Rejet total des bonbons, muffins, alcool;
• Vous pouvez manger trois cuillères à soupe de miel par jour;
• Activités physiques légères sous forme de promenades, d'exercices matinaux;
• Si vous devez perdre plus de dix kilos, la durée du régime peut être supérieure à deux semaines;
• Il est important d'observer le régime de consommation d'alcool. Un apport important en liquide aide à éliminer les toxines du corps le plus rapidement possible. L'eau propre, le thé vert, les jus de fruits fraîchement pressés sont autorisés.
• Les plats doivent être cuits à la vapeur ou cuits à l'étouffée;
• Respectez votre horaire de sommeil. Vous devez dormir au moins huit heures par jour.

Suivre ces instructions simples vous aidera à perdre du poids, même pour une courte période.

Contre-indications

Le régime maigre est interdit aux personnes souffrant des conditions suivantes:

• Anémie;
• Anorexie;
• troubles du tractus intestinal;
• Infections;
• Maladies oncologiques

Le régime est également déconseillé pendant les périodes suivantes:

• Période de grossesse;
• Allaitement maternel;
• Âge des enfants;
• Vieillesse;
• Période de rééducation;

Avant de commencer un régime, il est préférable de consulter un médecin pour des conseils et recommandations détaillés et personnalisés.

Aliments pour perdre du poids avec un régime protéiné maigre

De nombreux produits sont autorisés à faire un menu diététique. Voyons ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger.

Produits approuvés

Pour obtenir un résultat positif, le menu doit être composé de plats de légumes et de champignons.

Pour normaliser le métabolisme des graisses, une personne doit manger des aliments contenant de la vitamine B. Il y en a beaucoup dans les légumineuses. Le sarrasin et les pommes aideront à maintenir le fer dans le sang à un niveau normal. Pour assurer le plein fonctionnement de tous les organes et systèmes du corps, mangez plus de fruits et légumes frais riches en vitamines et minéraux.

Les légumineuses et les produits à base de soja sont la principale source de protéines. Les premiers contiennent de nombreuses protéines, grâce auxquelles se produit le développement musculaire. Les produits à base de soja seront une excellente alternative à la viande et aux produits laitiers.

Produits interdits

Perdre du poids vous aidera à rejeter ou à restreindre les aliments gras et les sucreries. Vous devrez renoncer au sel, aux épices artificielles et à vos sauces préférées. Naturellement, l'utilisation de boissons alcoolisées pendant le régime est interdite. Ne vous inquiétez pas de sauter autant d'aliments. La sensation de faim ne vous dérangera pas avec la teneur élevée en fibres et en vitamines du nouveau régime.

Examen des meilleurs régimes maigres

Voici les régimes préparés.

1. Jeûner avec le régime au sarrasin

Manger un sarrasin dure exactement sept jours. Vous devez le faire cuire selon une recette spéciale. Préparez 400 g de céréales avec de l'eau bouillante pendant une nuit. En quelques heures, il est cuit à la vapeur et le matin, vous pouvez commencer à manger. Le volume total de sarrasin doit être divisé en plusieurs étapes.

2. Dans les pommes

Le régime aux pommes dure dix jours. En si peu de temps, une personne peut perdre jusqu'à 5 livres supplémentaires.

Le petit-déjeuner comprend une pomme et un gruau. Vous êtes autorisé à boire un verre de votre thé préféré. Le déjeuner est un peu plus varié: une pomme, du poisson maigre et une salade de légumes assaisonnée de jus de citron. Le dîner doit être léger: une pomme, une salade de fruits et un verre de kéfir faible en gras.

3. Régime maigre avec jour de jeûne

Le programme dure sept jours. Le régime quotidien se compose du menu habituel de produits à base de plantes autorisés. Le septième jour est le jeûne. La vidange doit se faire en utilisant un seul produit pendant la journée: concombres, pommes ou céréales cuits dans l'eau.

4. Régime de riz

Ceux qui perdent du poids apprécieront un menu abordable composé de viandes maigres et de poissons. La durée du régime ne doit pas dépasser une semaine. Vous pouvez prendre le petit-déjeuner avec du riz et du yaourt nature écrémé. Le déjeuner se compose de poisson maigre et de riz comme garniture. Vous devrez retourner dîner avec du riz, mais avec des légumes.

5. Régime de bouillie

Ce type de nourriture est assez courant. Les nutritionnistes disent que c'est l'une des options de perte de poids les plus saines qui soient. Cela est dû à l'effet de la bouillie sur le corps:

• Nettoie les toxines et les scories;
• Améliorer le travail du tractus gastro-intestinal;
• Fournir des nutriments et des vitamines;
• Reconstituer les réserves d'énergie et donner une humeur positive;
• Fournit une sensation durable de plénitude;
• Diminue le besoin de graisse;
• Les protéines végétales aident à développer les muscles.

Les céréales naturelles devraient être préférées. N'essayez pas de perdre du poids avec du porridge instantané. Il n'y a rien d'utile dans ces sacs humains.

Avant de commencer un régime, vous devez préparer votre propre corps en organisant une journée de jeûne. Cela peut être du kéfir ou de la pomme. L'efficacité du programme de régime augmente également avec l'utilisation d'un lavement nettoyant.

Il sera nécessaire de respecter le régime de consommation correct. Une personne doit boire au moins un litre et demi d'eau propre par jour. Buvez un verre d'eau avant chaque repas. Ainsi, le métabolisme est accéléré et l'appétit est réduit. Après tout, le besoin de nourriture est légèrement réduit.

La bouillie d'avoine contient des glucides lents. Renforcez votre alimentation avec une activité physique modérée. Pour un bon résultat, des promenades quotidiennes d'au moins une heure suffisent.

6. Salade et fruits

Les programmes de nutrition aux fruits attirent les gens en raison de leur simplicité et de leurs résultats assez élevés. Mais pouvez-vous manger tous les fruits?

Les experts recommandent d'utiliser exclusivement saisonniers. Ce sont eux qui profitent le plus au corps. Il est préférable de suivre un régime en été ou en automne, lorsque les rayons des magasins sont riches en fruits frais.

Les pommes, les agrumes et les ananas seront les meilleurs agents de perte de poids. Ils sont reconnus comme les brûleurs de graisse les plus efficaces.

Ne mangez que des fruits frais. Ne les soumettez pas à un traitement thermique, qui détruirait tous les nutriments et vitamines disponibles. Malgré la teneur élevée en liquide des fruits, vous devez boire au moins un litre et demi d'eau par jour.

Évitez tout sel et sucre dans votre alimentation, qui empêchent l'élimination de l'excès de liquide du corps.

Faites une activité physique tranquille en même temps, comme la marche ou la natation. Ensuite, le processus de perte de kilos en trop ira certainement plus vite.

7. Carotte

Le régime aux carottes est non seulement délicieux mais aussi très efficace. La vitamine B6 contenue dans les carottes améliore l'état de la peau et le carotène renforce les cheveux et les ongles. Le chlore et le soufre, qui font partie du légume, aident à éliminer les toxines du corps. De plus, les carottes sont riches en antioxydants.

À l'exception des carottes, rien ne peut être mangé. Consommez-le exclusivement frais. Les salades peuvent être aromatisées avec du jus de citron. Il est recommandé de moudre le légume sur une râpe.

Il est recommandé de boire plus d'eau plate plate, de thé et de jus de carotte fraîchement pressé pour les liquides.

Perdre du poids avec un régime de carottes est dû à sa teneur élevée en fibres. De plus, les protéines sont absentes en grandes quantités, de sorte que le glucose ne s'accumule pas. Par conséquent, les graisses n'ont rien à se former. Le corps commence à créer de l'énergie à partir de ses propres réserves de graisse, les décomposant.

Le régime de perte de poids est simple: manger des salades de carottes trois fois par jour, boire du jus de carotte et perdre du poids. La plupart du temps, ils suivent un tel régime pendant au plus trois jours.

8. Chou

Le chou est un légume abordable et bon marché qui est largement utilisé à des fins culinaires. Au régime, vous pouvez le manger cuit, en conserve ou cuit au four. Le chou frais est également bon pour l'alimentation.

Les plats préparés avec ce légume peuvent augmenter la production d'acide gastrique. Les processus métaboliques s'améliorent, la combustion des graisses est activée.

La durée du régime est de 5, 10 et 14 jours. Ces options sont utilisées par les personnes en fonction du poids de départ. Le changement se produit assez rapidement. Mais, en raison du manque de glucides, il n'est pas recommandé de poursuivre le programme pendant plus de deux semaines. En dix jours, il est vraiment possible de perdre environ six kilos supplémentaires.

9. Régime de soupes maigres

Ceci est un régime pauvre en glucides. Il y a trois règles principales à suivre:

• Tous les repas sont des bouillons ou des soupes de légumes faibles en gras;
• Il est interdit d'utiliser d'autres produits alimentaires;
• Apaisez la faim avec du bouillon.

Une variante du régime maigre pour perdre du poids pendant une semaine: un menu préparé pour tous les jours

Pendant une semaine de ce régime, il est très possible de perdre environ cinq kilos en trop. Une perte de poids en douceur ne mettra pas le corps en stress et n'aggravera pas la santé.

Lundi

• Petit-déjeuner: bouillie de semoule, thé à la menthe et fruits rouges frais.
• Déjeuner: soupe de chou-fleur et carotte, jus d'agrumes.
• Collation de l'après-midi: compote maison, fruits frais sans sucre.
• Dîner: salade de fruits, infusion d'églantier.

Mardi

• Petit-déjeuner: une tranche de pain de seigle au caviar d'aubergine, une tasse de café sans sucre.
• Déjeuner: ragoût de légumes, jus d'agrumes.
• Collation de l'après-midi: une pomme, yogourt nature faible en gras.
• Dîner: légumes cuits au four, thé vert.

Mercredi

• Petit-déjeuner: sarrasin, thé à la cerise.
• Déjeuner: spaghetti, jus de tomate.
• Collation de l'après-midi: boulettes de pommes de terre, thé vert.
• Dîner: salade de fruits, tisane.

jeudi

• Petit-déjeuner: galettes de courgettes, thé à la framboise.
• Déjeuner: rouleaux de chou à l'orge perlé, jus de fraise.
• Collation de l'après-midi: salade de fruits.
• Dîner: Casserole de pommes de terre.

Vendredi

• Petit déjeuner: pommes à l'avoine, café noir sans sucre.
• Déjeuner: bortsch sans viande, jus de pomme.
• Collation de l'après-midi: fromage cottage faible en gras, miel, noix.
• Dîner: chou cuit, thé.

Samedi

• Petit-déjeuner: pain noir au caviar de courgettes, infusion aux herbes.
• Déjeuner: salade de haricots, assaisonnée d'huile, jus de tomate.
• Snack: pommes au four.
• Dîner: salade de fruits avec yaourt, thé.

Dimanche

• Petit déjeuner: flocons d'avoine de riz, jus d'agrumes.
• Déjeuner: soupe légère de légumes, thé d'églantier.
• Collation de l'après-midi: casserole de potiron, gélatine maison sans sucre.
• Dîner: salade de fruits, jus de framboise.

Avis nutritionniste

Les aliments à base de plantes, qui peuvent être consommés avec un régime maigre, sont souvent très riches en de nombreuses substances et vitamines utiles, comme déjà mentionné plus d'une fois ci-dessus. Grâce à cela, une carence grave en quelque chose de nécessaire ne se développe pas dans le corps de la personne à jeun et de graves dommages à la santé ne sont pas causés.

Cependant, comme le montre la pratique, il est préférable de s'abstenir d'une alimentation maigre pour un certain nombre de maladies du tractus gastro-intestinal, ainsi que pendant la grossesse et l'allaitement. De telles restrictions alimentaires ne sont pas utiles pour les enfants.

En général, à l'amiable, une alimentation maigre ne conviendrait qu'à des personnes en parfaite santé. Si vous êtes obligé de participer à un autre programme de retrait de certaines catégories d'aliments (pour des raisons médicales de maladie chronique), vous feriez mieux de ne pas vous y impliquer. La santé coûte plus cher.