Perdez du poids sans nuire à votre santé en un mois

Souvent, les gens sont confrontés au fait qu'après avoir perdu du poids, ils commencent à se sentir plus mal. Tous ces régimes stricts, entraînement intense par la force, aliments ou boissons désagréables d'une manière ou d'une autre affectent négativement votre santé, car tout doit être maintenu avec modération. Lorsqu'on lui demande s'il est possible de perdre du poids sans nuire au corps, la réponse est simple: vous pouvez le faire si vous suivez les règles simples d'un mode de vie sain.

Règles de base pour une perte de poids sans danger

Perdre du poids sans nuire à votre santé n'est pas si difficile, il vous suffit de suivre certaines règles et de prendre en compte les caractéristiques de votre corps:

  • Il est important de se préparer à l'avance pour un cours de perte de poids. Cela signifie non seulement une préparation physique (inscription dans une section sportive ou une piscine), mais aussi morale - vous devrez certainement changer, sinon votre mode de vie, certaines habitudes, et c'est toujours du stress.
  • Vous devez perdre du poids progressivement. Il est impossible de perdre du poids rapidement sans nuire à la santé - en limitant considérablement la quantité de nourriture et en augmentant l'activité physique, vous aurez beaucoup de problèmes avec l'estomac, l'immunité et le système nerveux.
  • Vous ne pouvez pas définir d'objectifs inaccessibles. Si vous avez toujours porté des vêtements en taille 52, vous ne devriez pas rêver de les changer en taille 42; c'est presque impossible pour des raisons physiologiques. Mais réduire le volume de quelques tailles est tout à fait possible.
  • Combinez l'activité physique avec une alimentation appropriée, alors le processus de perte de poids sera beaucoup plus efficace et ne nuira pas au corps.
  • Dès que vous sentez que votre santé se détériore, vous devez immédiatement demander l’aide d’un spécialiste qui vous aidera à ajuster votre programme de perte de poids.
  • Vous ne pouvez pas perdre du poids sans nuire à votre santé avec simplement l'aide de régimes mono. De plus, les kilos perdus de cette manière reviendront rapidement à la fin du régime
  • Vous devez contrôler votre régime alimentaire: buvez au moins 2 litres d'eau par jour (sans compter le thé, le café, le jus).

Perte de poids progressive

comment perdre du poids sans nuire à votre santé

Vous ne devriez jamais perdre de poids de manière drastique, car cela est très dangereux pour votre santé. Tous les programmes express de perte de poids sont conçus pour une courte période, environ 3 à 4 jours. Pour certains, le résultat n'est pas suffisant et ils continuent à manger très mal, perdant de la force avec le temps. La léthargie et l'apathie apparaissent.

De plus, de nombreux effets secondaires sont difficiles à supprimer:

  • Le foie est surchargé. Cela conduit à un empoisonnement du corps par des toxines et des produits de décomposition.
  • Le métabolisme peut être perturbé, ce qui est lourd de maladies du système endocrinien.
  • L'acidose se produit, une violation de l'équilibre acido-basique dans le corps.
  • Une perte de poids spectaculaire n'augmentera pas votre attractivité: la peau perd de son élasticité, devient flasque, flasque, les cheveux deviennent ternes et les ongles deviennent cassants.
  • Des restrictions alimentaires strictes entraînent des carences en vitamines. Ceci est particulièrement dangereux en hiver, lorsque l'immunité doit être renforcée avec des vitamines et des minéraux.
  • En raison du manque de nutriments, des chutes de tension artérielle, des maux de tête, une faiblesse, des étourdissements et une fatigue accrue apparaissent.
  • Le jeûne provoque souvent un œdème, car l'expression «ballonnements de faim» n'apparaît pas de nulle part. Les protéines dans le sang ont la capacité de retenir l'eau autour d'elle, et quand elles font défaut, le fluide est distribué dans l'espace intercellulaire.

En aucun cas, les régimes à jeun et express ne doivent être utilisés pour les personnes souffrant de maladies chroniques du tractus gastro-intestinal, du système cardiovasculaire, du diabète sucré. De telles expériences sont lourdes de conséquences graves pour eux, même la mort.

Il est beaucoup plus correct et sûr de perdre du poids progressivement sans nuire à la santé, en combinant une alimentation raisonnable avec une activité physique réalisable. Les nutritionnistes en sont sûrs: plus les kilos sont lents, moins ils ont de chances de revenir.

Comment perdre du poids sans nuire à votre santé

Pour perdre du poids sans autre problème de santé, il vous suffit de choisir un régime adapté à votre style de vie, d'ajouter des vitamines et de faire de l'exercice, et surtout d'être patient, car l'idéal ne peut jamais être simple et rapide.

Régime de consommation

L'eau est une force vitale et une énergie. Une personne peut vivre plus longtemps sans nourriture que sans eau, car son corps est composé de plus de la moitié. Par conséquent, il est très important de boire de l'eau en permanence tout en essayant de perdre du poids. Il aide à éliminer les toxines et les toxines qui se sont accumulées dans le corps au cours de la période précédente. Vous devez boire au moins 3 litres de liquide par jour (y compris du thé, du café, de la compote, du jus fraîchement pressé, de la soupe), tandis que 2 litres doivent être de l'eau purifiée ordinaire.

Si vous voulez perdre du poids sans nuire à votre santé, abandonnez les jus emballés et autres boissons à composition douteuse, les limonades gazeuses et autres. Gardez à l'esprit que l'eau que vous buvez doit être minérale (en bouteille) ou, dans les cas extrêmes, filtrée. Cela aidera à reconstituer votre corps avec des minéraux.

Vitamines

vitamines nécessaires pendant la perte de poids

Au cours de la perte de poids, d'une manière ou d'une autre, vous devrez renoncer à certains aliments ou en consommer moins. Cela affectera votre métabolisme, votre immunité, votre santé générale, alors ne soyez pas paresseux pour boire un cours de multivitamines. Peu importe la douceur du régime alimentaire, il s'agit toujours d'un stress pour le corps et de tels soins l'aideront à récupérer plus rapidement. Choisissez une bonne multivitamine qui contient les nutriments dont votre corps a besoin. L'huile de poisson ordinaire est très utile - aujourd'hui, il n'est pas nécessaire de l'avaler, luttant avec dégoût, le médicament est disponible en capsules.

Périodes approximatives de prise de vitamines: 2 mois. Pendant ce temps, vous n'avez que le temps de vous adapter à un nouveau régime. Ensuite, vous pouvez faire une pause.

Activité physique

Aujourd'hui, il existe de nombreux programmes de perte de poids basés sur l'activité physique. Une bonne option pour perdre des kilos en trop serait la marche ou le jogging actifs, le cyclisme intense, la course sur sentier, la corde à sauter, la gymnastique.

Si le temps et les ressources financières le permettent, vous devez vous inscrire dans une section sportive, un gymnase ou un gymnase et suivre les instructions de l'instructeur. Dans le complexe sportif, vous trouverez de nombreuses activités à votre goût: danse, stretching, yoga, Pilates, baignade dans la piscine. Quoi que vous fassiez, vous devriez en profiter et être encouragé.

Réglage de l'alimentation

Peut-être la partie la plus importante et la plus difficile de perdre du poids sans nuire à votre santé est de changer votre alimentation. Cela doit être fait progressivement, sans créer de situation stressante pour votre corps. Dans le même temps, il est important de changer non seulement le menu, mais aussi le régime: apprenez à manger par petites portions jusqu'à 6 fois par jour. Rincer une fois par semaine et ne boire que de l'eau (sans gaz). Pour plus de commodité, il sera utile de tenir un journal dans lequel vous noterez chaque repas, sa valeur énergétique.

Réduire la consommation de gras trans (frits, fumés), faire bouillir ou cuire la viande, cuire à la vapeur. Jetez les produits semi-finis du magasin, car personne ne peut dire avec certitude ce qu'ils ont dans leur composition. Oubliez les collations: chips, bonbons, biscuits. Mangez un aliment complet qui contient des glucides, des fibres et des composants protéiques. Lorsque vous passez à des repas fractionnés, il semblera au début que vous mangez encore plus qu'avant. Vous n'aurez pas non plus faim.

Calcul des calories alimentaires

calcul des calories pour perdre du poids

Il ne suffit pas de réduire la quantité de nourriture. Si vous voulez vraiment perdre du poids, vous devez vous assurer d'avoir réduit les calories consommées par jour, ce qui oblige le corps à produire de l'énergie à partir des réserves de graisse. Tout d'abord, vous devez savoir de combien de calories vous avez besoin pour une activité normale pendant la journée. Pour cela, il existe des formules spéciales qui aident à calculer les nombres nécessaires:

  • Femmes: 10 * poids (kg) + 6. 25 * taille (cm) - 5 * âge - 161.
  • Hommes: 10 * poids (kg) + 6. 25 * taille (cm) - 5 * âge + 5.

Le chiffre obtenu doit être multiplié par le facteur de multiplication, qui varie en fonction de l'activité:

  • mode de vie sédentaire: 1, 2;
  • faible activité (marche, travaux ménagers): 1 375;
  • activité moyenne (jogging, yoga, promenades fréquentes): 1, 55;
  • haute activité (faire du sport 5 à 7 jours par semaine): 1 725;
  • très actif (athlètes professionnels): 1. 9.

Alimentation saine

Pour perdre du poids, vous n'avez pas à vous torturer avec de sévères restrictions. Il existe des types de régimes amaigrissants sains qui vous obligent seulement à choisir judicieusement les aliments sains et à éviter les aliments malsains.

Configuration de base:

  • mange plus de légumes verts;
  • consommez des aliments contenant du calcium, du phosphore, des vitamines, des graisses végétales: viande maigre, poisson, produits laitiers fermentés, céréales;
  • boire de l'eau avant les repas;
  • ne mangez pas de fruits immédiatement après avoir mangé, attendez au moins 30 minutes;
  • Éliminez la consommation de sucre, de produits à base de farine, de sauces grasses.

Essayez le soi-disant régime anglais de 21 jours. Sa signification consiste à alterner deux jours «protéines» avec deux «légumes». Mais vous devez commencer le régime avec deux jours de jeûne, le premier duquel vous devez boire un litre de lait, du kéfir ou du yaourt, les compléter avec une tomate et une tranche de pain noir, et le second - manger deux kilogrammes de fruits (les bananes et les raisins sont exclus), arrosés d'un litre de vert non sucré. thé.

Plus tard dans les jours de "protéines", vous pouvez manger de la viande maigre, du poisson au four, 1 ou 2 œufs par jour, une tranche de fromage, du pain de blé entier et des noix. Les «journées légumes»: salade de concombre et tomate, ragoût de légumes, compote d'aubergine, courgettes, haricots verts. Les pommes de saison, les poires et les baies sont autorisées.

Refaites le téléchargement du dernier jour, similaire au premier. Et rappelez-vous qu'un tel régime ne doit pas être répété plus souvent qu'après 4 à 5 mois.