Comment commencer à Manger correctement? Un Guide détaillé sur la façon de la bonne nourriture, et un élément de Menu pour chaque Jour.
La bonne Nutrition pour la perte de Poids, pour chaque Jour, avec ce qu'il faut faire? Des Instructions détaillées, avec un Menu, des Recettes et des Conditions de la bonne Nutrition.
Conditions d'une bonne Alimentation
Qu'est-ce que la bonne Nutrition et à la réflexion lors de la Planification d'un Menu sain.
Manger Des Vitamines
Beaucoup sont préoccupés que de ne pas la Quantité désirée de Vitamines, et de commencer à absorber les différents Compléments alimentaires et des Multivitamines sans Ordonnance des médecins. Rappelez-Vous, seulement un Examen médical et vous aide à comprendre ce qui te manque. En outre, excès de Vitamines peut vous faire du mal. Il est donc préférable de beaucoup de Vitamines et de Minéraux ne de Pilules et de la Nourriture. Régime à base de céréales complètes, de Légumes et de Fruits, le Corps est équipé de tout le nécessaire en Quantité suffisante.
Débarrassez-Vous de la forfait de Jus
Nous pensons que le Jus est Partie du bon Approvisionnement domestique. Mais PES fruitée Nectar est plus nuisible que bénéfique en raison de la forte Teneur en Sucre. De nombreux Types de Fruits-Jus de fruits contiennent du Sucre à haute Concentration, le Corps difficiles à gérer. Abstenez-Vous des Jus de fruits dans les Paquets dans le Cadre de la bonne Alimentation pour perdre du poids et que Vous placez un Pari sur le Fruit entier. Car Ils, à leur tour, sont remplis de Nutriments et d'Antioxydants.
Mangez Des Graisses
La bonne Nutrition pour les Femmes — ce n'est pas le Rejet de la Graisse. Bien sûr, il y a de la Graisse Espèces nuisibles, mais il y a aussi utile pour notre Corps. Ils ne sont pas seulement en bénéficient, mais aussi jouer un Rôle important dans la Protection des Organes internes, et dans le Maintien d'une bonne Température. Les Vitamines A, D, E et K être absorbé par le Corps qu'avec l'Aide de Graisse. Limiter la consommation de Trans et de Graisses saturées, les augmenter le taux de Cholestérol. Et ajouter des gras insaturés dans l'Alimentation adéquate pour tous les jours. De «bonnes» Graisses, réduire le Niveau de mauvais Cholestérol et un Effet positif sur le Cœur. Les principaux Produits Gras insaturés:
- L'avocat
- Graines
- Poisson
- Les graines de soja
- L'huile de lin
- L'huile d'olive
Manger Des Aliments Naturels
Qu'est-ce qu'un vrai Repas sain? Fruits, Légumes, grains entiers sans Traitement excessif. Lors du Traitement, le Fabricant de Sucre, de Sodium, de Glucides et de Graisses, qui sont nocifs pour le Corps.
Mangez Des Glucides
La bonne Nutrition pour maigrir, nous avons besoin d'Hydrates de carbone? Bien sûr! Mais il est important de comprendre quelles sont les Glucides que Vous Mangez. Les meilleures Sources de Glucides non transformés à base de céréales complètes, de Fruits et de Légumes. Pain blanc, pain, Produits de haut niveau de la Transformation et de la Cuisson, malsaine Sources. Justement, Ils contribuent à la prise de Poids.
Dans la Modération de consommer de Sel
Le sel n'est pas le blanc de la Mort, comme on pourrait le croire. Le sodium a un Effet positif sur le Corps à la bonne Dose. Sel régule la tension Artérielle saine, mais un haut Niveau de Sodium dans le Sang augmente. Seulement, Vous renoncez à des Produits à haute Valeur ajoutée, où une grande Quantité de Sel. Dans le Cadre de la correcte Home-Power pour les Femmes Dose quotidienne recommandée de Sodium à moins de 1500 mg. Mais mieux vaut régler individuellement la Dose avec le Médecin.
Boire beaucoup d'Eau
L'eau est un Élément essentiel de la bonne Alimentation pour perdre du poids et une Vie saine. L'Eau contient dans chaque Organe, de Tissus et de Cellules de notre Corps. Sans Liquide nous ne sommes pas en Mesure de soutenir la Température normale du corps, de protéger la moelle Épinière et lubrifier les Articulations.
Manger de la Viande rouge
Si Vous n'êtes pas Végétarien, alors sentez-Vous libre dans le Régime alimentaire de la Viande rouge, mais en petites Portions. Soyez prudent avec de la Viande rouge — l'excès de déclencher, le Diabète, le Cancer et les Maladies Cardio-Vasculaires.
Abstenez-Vous de fast-Food
Les amateurs de fast-Food, c'est une réflexion à la Valeur de la Malbouffe dommageable pour le Corps à long terme. Aujourd'hui, Ils sont bien, et dans dix Ans, la consommation régulière de «rapide» de la Nourriture, il peut y avoir des Problèmes de santé, y compris le Diabète, les maladies Cardiaques et l'hypertension Artérielle. Vaincre la Passion pour les Frites et en Règle générale, les fast-Food et remplacez Votre Enthousiasme Quantités de Fruits et Légumes dans Votre Alimentation. Le Corps Vous en sera reconnaissant.
Lire la Composition des Produits
Ça a l'air un peu ennuyeux, mais la Santé est tout simplement pas donné. Téléchargez les Applications, où Vous trouverez des Informations sur les Additifs alimentaires nocifs, de Remplacement et des Conservateurs. Faire un Choix conscient et comprendre les Aliments que Vous Mangez.
Mangez de petites Portions
La bonne Nutrition pour enlever chaque Jour — c'est une Alimentation équilibrée, sans trop Manger. Manger de petites Portions, qui Vous fournir la bonne Quantité d'Énergie et de Nutriments.
Laissez-Vous profiter de Vos plats Préférés
Semble tentant, où est le piège? Tout à fait normal de prendre soin de soi Pizzas et Desserts. La chose la plus importante à savoir Quand s'arrêter. En outre, essayez de «protéger» des Bonbons, par Exemple, opter pour la Pizza Bacon.
Ne manquez pas le petit Déjeuner
Le petit déjeuner est un élément important de la bonne Approvisionnement domestique pour les Femmes. Levez-Vous tôt le matin et lentement, Vous pourrez déguster un petit-Déjeuner sain. Renoncer à le petit-Déjeuner est rapide malsaines, des Collations pendant la Journée.
Ne pas Manger faible en gras des Produits
Ne Vous laissez pas tromper! Transformés, faible en gras des Produits, pour la plupart, contiennent plus de Sel et de Sucre pour le Goût de compenser. Les produits laitiers sans matières Grasses est pas non plus utile.
Manger Des Fibres
Les Fibres solubles dans l'Orge, l'Avoine, les pommes et les Haricots réduit le «mauvais» Cholestérol. Dix Grammes de Fibres par Jour est de contribuer à Total à réduire le Cholestérol, que l'amélioration de la Condition du Corps. Mangez-Vous au petit-Déjeuner, flocons d'Avoine avec des Fruits pour faire le plein utiles Fibres pour toute la Journée.
Les produits de la bonne Alimentation
La bonne Nutrition pour les enlever, chaque Jour, comprend une grande Variété de Produits:
- De fruits et de Baies, y compris les Avocats, les Bananes, les Oranges, les Bleuets, les Fraises et les pommes
- Oeufs
- La viande, y compris le Bœuf, le Poulet, la Dinde et de l'Agneau
- Les noix et les Graines, y compris les Amandes, la noix de Coco, Noix et Noisettes
- De légumes, y compris les Asperges, le Chou, les Poivrons, les Carottes, les Pommes de terre, Brocolis, Concombres, de Tomates et d'Oignons
- Les poissons et Fruits de mer, comme les Sardines, Moules, Crevettes, Thon, Truite, Crevettes et Calmars
- Les céréales, y compris le Riz brun, flocons d'Avoine, l'Avoine, le Sarrasin et le Quinoa
- Les légumineuses, y compris les Haricots verts, les rouges et blancs, les Haricots et les Lentilles
- Les produits laitiers, y compris le Lait, les Yaourts, le Fromage
- Vinaigre de cidre de pomme
- Chocolat Noir
La bonne Nutrition pour les Femmes: des Menus pour tous les jours
Nous vous proposons une simple Food Designer pour la Planification de bons Menus pour tous les jours. Sélectionnez la Taille des Portions et des Produits, en tenant Compte de Vos besoins individuels à l'Apport énergétique.
Petit-déjeuner
Démarrez le Métabolisme avec le petit-Déjeuner. Dans le Cadre du premier Repas dans les meilleurs Produits de la Protéine, par Exemple, les Omelettes, Sandwich avec du Saumon ou de Jambon, ainsi que les plateaux de Fromages. Assurez-Vous d'inclure pour le petit-Déjeuner saine de Glucides et de Fibres, par Exemple, Toast noir pain de blé entier et une portion de Fruits. Et rappelez-Vous qu'il vaut mieux ignorer le Dîner sous forme de petit-Déjeuner.
Collation
De petits Repas fréquents aider, le taux de Glycémie. Assurez-Vous donc d'une Pause sur une collation saine. Par Exemple, Rafraîchissement Poignée de Noix, Yogourt avec des Céréales ou de la Banane.
Déjeuner
Un Déjeuner sain est un Mélange de Protéines et d'Hydrates de carbone. Les produits Riches en Glucides complexes, rétablit l'énergie et de l'Efficacité. Excellent Déjeuner de Saumon ou de Poulet sur pain de Seigle avec des Légumes ou des produits Laitiers à faible teneur en matières Grasses. Vous pouvez également Déjeuner de Soupe de Haricots et de Seigle-Pain.
Collation
Pour tenir jusqu'au Dîner, Rafraîchissement Poignée de Fruits secs, de Graines ou de Noix. Encore une Variante, le Disque de l'amer ou le Chocolat noir. Faites le plein de Plats basses calories, par Exemple, des pommes ou des Bananes.
Le dîner
Le Dîner a également le Droit à l'Existence. Combiner des Protéines, des Graisses et de Fibres à la Fin de la Journée. Par Exemple, la Cuisson de filet de poulet aux champignons farci de Légumes ou de Saumon, la Sardine, la Seiche et le servir avec le rôti de Légumes ou une Salade, assaisonnée de graines de Lin ou de l'huile d'Olive. Alternative d'accompagnement Riz brun, le Quinoa ou des Pâtes
Dîner sain — un Mélange de Protéines et de Glucides.
Les recettes de la bonne Alimentation
La protéine pankejki pour le petit-Déjeuner
Ingrédients:
- 200 ml de Crème
- 1 oeuf
- 200 G D'Épinards
- 170 G De Farine De Sarrasin
- 1 Cuillère À Café De Bicarbonate De Soude
- Une Pincée De Paprika
- L'huile d'olive pour la friture
Préparation:
- Mettez les Épinards dans une Passoire et verser de l'Eau bouillante. Mélanger la Crème et l'oeuf dans un Bol séparé. Versez l'Eau de l'Épinard et frappez-le avec les Oeufs et la Crème jusqu'à consistance lisse.
- Placez tous les Ingrédients secs et 1 Cuillère à café de Sel dans un Saladier et ajoutez la purée d'Épinards. Si le Mélange est trop épais, ajoutez un peu d'Eau, jusqu'à ce que l'État de la trésorerie et des équivalents Examen.
- Chauffer une Poêle et à feu moyen, faire Cuire les Crêpes jusqu'à l'apparition des Vésicules. Servir avec un œuf poché.
Ouvert Sandwich avec du Poulet pour le Déjeuner
Ingrédients:
- 2 poitrines de Poulet sans Peau
- 1 Cuillère À Café D'Huile De Tournesol
- Salade
- 2 cuillères à Soupe de Yaourt grec
- 1 cuillère à Soupe de Parmesan râpé
- 1 Cuillère à café de jus de Citron frais
- 2 Tranches Épaisses De Pain
- 1 petite gousse d'Ail
Préparation:
- Chauffer une Poêle. Frotter le Poulet avec l'huile, assaisonner avec le Sel et le Poivre et les jeter dans la Poêle pendant 7 Minutes jusqu'à la Volonté.
- La suite de déchirer les Feuilles de laitue. Mélanger le Yogourt, le Parmesan, le jus de Citron avec 1 cuillère à Soupe d'Eau.
- Faire frire le Pain et les frotter à l'Ail et Verser la Sauce.
- Couper les poitrines de Poulet en Diagonale et placez les Morceaux sur la Salade croquante de pain grillé. À la Fin, Verser la Sauce.
Poulet croustillant Miettes pour le Dîner
Ingrédients:
- 4 poitrines de Poulet sans Peau
- 2 Tranches Épaisses De Pain De Pain De Blé Entier
- 2 cuillères à café d'Herbes séchées
- 400 G de Tomates concassées
- 1 gousse d'Ail
- 1 Cuillère À Café De Vinaigre Balsamique
- 2 Cuillères À Café De Concentré De Tomates
- 350 G de Haricots verts surgelés
- Une Poignée De Feuilles De Persil
Préparation:
- Préchauffer le four à 190 Degrés. Partager les poitrines de Poulet en deux et ouvrez. La suite jetez-les dans le Four.
- Puis Fouetter Pain Miettes et les mélanger avec les Herbes. Mélanger les Tomates avec l'Ail, le Vinaigre et Tomates, Purée de pommes de terre. Étendre la Sauce sur le Poulet et saupoudrer de Miettes de Pain.
- Continuer la Cuisson Tasse de 20-25 Minutes, jusqu'à ce que le Poulet est tendre.
- Faire cuire les Haricots jusqu'à ce qu'Ils soient tendres et servir avec du Poulet.