La protéine joue un grand Rôle dans les Processus de notre Corps. Journalier tarif journalier de Protéines est d'environ 0,8 Gramme par Kilogramme de Poids corporel. Cependant, certaines Études montrent que la Consommation de Protéines dessus de la Norme, pas de Dégâts, mais aussi aider à perdre du Poids et se sentir mieux. C'est pourquoi les Protéines Régime pour perdre du Poids, pour chaque Jour, jouit d'une grande Popularité.
Qu'est-ce que la Diète protéinée?
La protéine est l'un des principaux Micronutriments.
Même la simple Protéine de Régime a une Influence positive et exécute les Fonctions suivantes:
- Régénération et -- Soutien. La protéine est le principal Matériau de construction de nos Tissus. C'est avec la Protéine du Tissu constamment renouvelé et actualisé.
- L'accélération des Processus chimiques. La plupart des Enzymes, les Réactions Chimiques dans le Corps, il est d'ordinaire les molécules de protéines.
- La Production d'Hormones. Les protéines stimulent la Production d'Hormones. Donc, avec un reconnaissable Manque de l'Hormone de croissance médecins conseille Régime riche en Protéines.
- Livraison de Substances. Certaines Protéines fournissent les Cellules de notre Corps les éléments nécessaires. En particulier, l'Oxygène à nos Cellules grâce à des Protéines d'Hémoglobine.
Protéines à partir d'un composé de petites pièces, telles que les acides Aminés connus. À partir de 22 acides Aminés de la Protéine 9 sont considérés comme extrêmement important et doit être dans Votre Alimentation.
Tous les Produits ne contiennent les acides Aminés nécessaires pour notre Corps. Les Protéines animales sont considérés comme à part entière, car Ils fournissent les acides Aminés nécessaires. Régime riche en protéines et dont les Produits sont les Œufs, la Viande, le Poisson, la Volaille et le Lait, comme la plus équilibrée.
Les protéines Peuvent, malheureusement, un petit Nombre d'acides Aminés, c'est pourquoi il est important de les combiner avec d'autres Protéines végétales. Une grande Quantité de Protéines de Légumineuses et de Céréales. N'oubliez pas de Graines, de Noix et de Soja.
Un simple Menu de Régime riche en Protéines pour chaque Jour, sur une Quantité de Protéines consommées. Bien que la Qualité de la protéine joue pas le Dernier Rôle. De nombreux Scientifiques s'accordent à dire que la puissance installée de la Norme, l'Apport de protéines peut être trop petit pour le Maintien d'un mode de Vie sain.
Conclusion: les acides Aminés, les Protéines, pas produites par notre Corps. L'activation de la Protéine dans Votre Régime alimentaire est un must.
Régime riche en protéines pour la perte de poids
Des Études récentes montrent que la Protéine homéopathie positif sur le Métabolisme, aide à réduire le Poids et de l'Appétit, réduire.
La Sensation de Faim
Les protéines parfaitement supprime la Faim pendant plusieurs Heures, aide à la Formation des Hormones and PYY, GLP-1, le Fournisseur responsable de la Sensation de Satiété. En outre, il baisse le Niveau de l'Hormone Ghréline, l'Hormone est considéré comme la Faim.
Les enquêtes de moins de 12 absolument Femmes en bonne santé, a montré que le Groupe de Protéines du Régime alimentaire, la Santé était beaucoup mieux et la sensation de faim est moins marquée. En outre, ces Femmes ont beaucoup plus active que produit l'Hormone GLP-1, Contrairement à d'autres Groupes, qui ne suivent pas les Normes de l'Apport en protéines.
Dans une autre intéressante Étude d'un Groupe de 19 Personnes, sans aucune des Maladies, a offert deux Variantes de la Protéine de Régime, Menu pour 7 Jours: dans un Régime, la Quantité de Protéines a été de 30%, autres 10%. La Suite s'est avéré que le Groupe avec un apport en protéines d'environ 30% a pu réduire Vos Calories sur 440 Calories, sans aucun Effort.
Au niveau du Métabolisme
Non moins important est le Fait que la Consommation de Protéines sur la Norme accélère et le Niveau des processus Métaboliques. Pendant le Traitement de Protéines, le Métabolisme augmente à raison de 20 à 35%. En Comparaison, les processus Métaboliques au cours de la Transformation des Hydrates de carbone est d'environ 10-15%.
La Consommation de Protéines augmente également le Nombre de Calories brûlées. Après la Prise de Protéines-Calories encore pour quelques Heures.
Le Groupe des Jeunes Femmes (environ 10 Personnes sans Maladies), il a été proposé un Menu simple Régime riche en Protéines pour chaque Jour. Seulement un Jour d'un tel Régime a montré que le Niveau du Métabolisme de ce Groupe est doublé.
Perte de Poids et la condition Physique
En raison du Fait que les Protéines en Mesure de Faim, de réprimer et d'accélérer le Métabolisme, Régime riche en Protéines aide de Poids superflu de se débarrasser de.
Dans un délai de 6 Mois, d'une Étude, le Groupe de 65 ans Femmes, l'Obésité et le surpoids. Le Groupe, qui a pris un grand Nombre de Protéines, a perdu 43% de plus l'excès de poids. Il est également intéressant de noter que la perte de poids sur un tel Régime alimentaire de plus de 10 Kilos.
Et bien que la Réduction de l'apport Calorique entraîne un Ralentissement du Niveau du Métabolisme et la Perte de la masse Musculaire, la Protéine de Régime, Inversement, aide à accélérer le Métabolisme et la masse Musculaire de protéger. Environ 1000 Personnes ont participé dans les Études, dans une Étude des Régimes différents. Comme il s'est avéré, une Alimentation avec une haute teneur en Protéines a un Effet beaucoup plus important, empêche la Perte de masse Musculaire et accélère le Métabolisme.
Étude génétique a montré que 67% de la Population préfère Régime riche en Protéines pour la perte de poids.
Conclusion: les Protéines, la Sensation de Faim, de réprimer, d'accélérer le Métabolisme et de prévenir la Perte de masse Musculaire.
Avantages de l'Utilisation de la Protéine de Régime
Outre le fait que la Protéine permet de réduire la surcharge pondérale, et il a aussi un Effet positif sur le Corps:
- Une Augmentation de la masse Musculaire. La Combinaison d'un Régime riche en Protéines avec une charge de réseau permet de construire le Muscle.
- De réduire la Perte de Masse Musculaire liée à l'Âge. La plupart des Gens avec les Années, de perdre du muscle. La Consommation de boissons protéinées empêche la Perte de masse Musculaire chez les sujets sains, Hommes d'Âge avancé, mais aussi auprès de ceux qui sont enclins à perdre de la masse maigre en Rapport avec une quelconque Maladie.
- Le renforcement de l'Os à utiliser. Régime riche en protéines aide à prévenir l'Ostéoporose, le plus Souvent chez les Femmes. Des études ont montré qu'un Régime alimentaire composé de Protéines d'Origine animale, aide à réduire le Risque de cette Maladie à 69%.
- La Capacité d'accélérer la Cicatrisation des plaies. La Consommation de Protéines contribue à Améliorer le processus de guérison après une chirurgie ou par des Blessures, y compris les Escarres de décubitus.
Conclusion: une Protéine permet de construire le Muscle et de conserver, à protéger les Os contre l'Ostéoporose et favorise la Régénération de la Peau.
Régime riche en protéines pour chaque Jour
Il existe différentes Opinions sur ce que devrait être la Norme de Protéines.
Il est supposé que le montant journalier de Protéines doit être d'environ 0,8 Gramme par Kilogramme de Poids corporel. Avec un Poids de 60 kg, Norma Protéines est de 48 Grammes par Jour.
Certes, la Quantité de consommé la protéine empêche d'être Bette à carde, de l'Alimentation, beaucoup de croire que toujours assez pour le Maintien des Fonctions vitales du Corps.
Avec l'Âge, notre Corps a besoin de beaucoup plus de Protéines, et si Vous ne voulez pas les perdre de la masse Musculaire, Vous devez consommer environ 1,3 Grammes par Kilogramme de Poids corporel.
En outre, le Régime riche en Protéines, la Nourriture est 1.6 Grammes de Protéines par Kilogramme de Poids corporel, les meilleurs Résultats: réduction du Poids et protège la masse Musculaire.
Mais l'Augmentation de la Consommation de ces chiffres ne donnent pas de bons Résultats. Un Groupe d'Hommes, d'utiliser 1.6 Grammes de Protéines par Kilogramme de Poids corporel, ont montré les mêmes Résultats dans la Construction de la masse Musculaire, comme un Groupe, utilisez 2.4 Grammes. Elle s'est déroulée de maigrir plus rapidement et plus facilement, exactement dans le premier Groupe.
La protéine de Régime doivent-1.2−1.6 Grammes de Protéines par Kilogramme de Poids corporel, et de 20 à 30% de l'Apport énergétique quotidien devrait être de Protéines. Ainsi, l'Apport en protéines pour les Personnes avec un Poids de 60 Kilos, soit 72-90 Grammes.
Il est important de bien répartir la Consommation de Protéines au Cours de la Journée. Ne prenez pas la plus grande Partie de l'apport quotidien recommandé lors d'un Repas. La Variante optimale — prendre des Protéines à chaque Repas, Votre Corps de l'utiliser de manière plus efficace.
Conclusion: l'apport quotidien en protéines doit être d'environ 1.2−1.6 Grammes par Kilogramme de Poids corporel. Exactement cette Quantité de Protéines accélère la Perte de surpoids et protège la masse Musculaire avant les Changements liés au vieillissement.
Simple Régime Riche En Protéines
S'en tenir à ce Menu est en fait très simple, car il peut être facilement ajustée avec des Préférences et des Goûts de la Personne.
Par Exemple, si Vous voulez garder le Niveau de Glucose, l'idéal Low-Carb Régime alimentaire à haute Teneur en Protéines. Ou Vous devez éliminer les produits Laitiers, puis à l'Aide de nouveau Régime riche en Protéines. Un Menu végétarien peut être Riche en Protéines, si comprend des Produits tels que des Œufs, des Légumes et des Herbes.
Par où commencer:
- Prenez Votre Alimentation. Commencez à tenir un Journal. Vous pouvez capturer manuellement ou utiliser un Programme spécial dans Votre Téléphone ou votre Ordinateur. Ces Programmes ont Généralement une bonne Base de Produits Vous est facile de contrôler toutes les Étapes de Votre Régime.
- Découvrez Votre Protéine normale. Sur la base de Leur Poids corporel en savoir la quantité de Protéines dont Vous avez besoin tous les jours.
- Maintenez l'Équilibre de Protéines. Ajoutez un Menu simple Régime riche en Protéines pour chaque Jour des Produits qui contiennent un équilibre des acides Aminés.
- Observez la Limite inférieure de la Norme de Protéines. Même si Vous n'êtes pas un Régime, assurez-Vous d'inclure dans Votre Alimentation Minimum admissible de Protéines. En Moyenne, ce Chiffre est de l'ordre de 30 Grammes.
- Suivez la Valeur biologique nahrungsmittelproteinen. Faites attention à la Viande, les produits Laitiers, les Œufs, les Produits, ni Valeur. Et ici, transformés, de la Viande (Bacon, Jambon, Saucisse) sont à éviter.
- Combiner des Protéines et des Herbes: n'oubliez Pas de Vous Pouvez, d'Herbes et de Fruits.
Conclusion: Correctement calculer Sa Norme de Protéines.
La protéine de Régime, Menu pour 7 Jours
Le Menu suivant apparaît sur la Consommation de l'ordre de 100 Grammes de Protéines par Jour. Sur Demande, vous pouvez Vous-même des Changements dans l'Alimentation, en fonction de ses Besoins.
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Petit-déjeuner: œufs Brouillés à partir de 3 Œufs, de Céréales, de pain croustillant avec du beurre d'arachide, de Poire.
Déjeuner: Salade verte avec du Fromage à la crème (1 Avocat, 100 Grammes de Fromage, toutes les Herbes selon Goût), orange.
Dîner: 170 g de Steak, courgettes grillées, un peu de Pommes de terre.
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Petit-déjeuner: Smoothie, préparés à Base de noix de Coco-Lait avec l'Ajout de Baies et une cuillère à Soupe sec de la protéine.
Déjeuner: au four ou cuit de Saumon (115 Grammes), assaisonné avec n'importe quel Herbes et le Beurre, la Pomme.
Dîner: Poulet ou Poulet (115 Grammes) et de Lentilles.
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Petit-déjeuner: flocons d'Avoine, 100 À 150 Grammes de Yaourt, un peu de Noix.
Déjeuner: de 115 Grammes de Poulet avec de l'Avocat et du Poivre rouge, Pêche.
Dîner: Ragoût avec du Riz non lavé.
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Petit-déjeuner: Omelette 3 Œufs, de Fromage, d'Olives, de Tomates et de Poivrons, orange.
Déjeuner: cuits à la vapeur de la viande de Veau avec Riz non lavé.
Dîner: 115 g de Flétan avec des Lentilles et le Brocoli.
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Petit-déjeuner: Fromage blanc (150-200 Grammes) avec la Pomme, de la Cannelle et une Poignée de Noix.
Déjeuner: de 115 Grammes de Saumon cuit au four avec des Herbes et Peuvent, Croûtons.
Dîner: Poulet Burger avec de la Citrouille, de Baies.
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Petit-déjeuner: Frittata, 1 oeuf, 30 Grammes de Fromage et de Pommes de terre (en Tranches fines)
Déjeuner: Burger de Poulet avec de la Citrouille, Pomme.
Dîner: de Crevettes de Haricots (pas plus de 1 Tasse) d'Oignons, Poivron Rouge, Sauce guacamole,
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Petit-déjeuner: Crêpes à la Protéine avec de la Citrouille, une Poignée de Noix
Déjeuner: un Yaourt nature avec des Fruits frais(Ananas) et d'Amandes râpées.
Dîner: 170 Grammes De Saumon, Pouvez-Ragoût.
Un simple Menu de Régime riche en Protéines pour une Semaine doit être variée.
Les inconvénients de la Diète protéinée
Selon les Informations de Régime riche en Protéines pour chaque Jour, aucun Risque pour la majorité des Gens, et non pas à de graves Maladies. Il est prouvé que la Perte de l'excès de poids chez les Personnes avec un Diagnostic de Diabète ou les premiers stades de l'insuffisance Rénale s'est déroulée sans Conséquences négatives pour les Reins. Toutefois, les Personnes qui ont déjà diagnostiqué modérée d'insuffisance Rénale, il est recommandé de la Consommation de Protéines.
- Régime riche en protéines peut provoquer des calculs rénaux Maladie. Il est davantage de Protéines d'Origine animale.
- Même si Vous avez la Maladie du Foie, une Consultation médicale avant le Début du Régime.
Conclusion: le Régime riche en Protéines pour chaque Jour nécessite le Conseil d'un Médecin, si Vous avez des Maladies.
Résumé
La protéine est un Nutriment très important pour notre Corps.
Régime riche en protéines contribue à la Réduction de l'Appétit, Augmentation de la masse Musculaire, la Perte de l'obésité, mais ralentit également le processus de Vieillissement.
Pour un maximum de Résultats doivent être uniformément Consommation de Protéines entre les Repas, Manger des Aliments Riches en tous les acides Aminés, et d'équilibrer le Menu en appuyant sur la saine de Glucides et de Graisses.