Régime Dukan a permis d'Aliments selon les Étapes de

Maigre Physique ne garantit pas seulement esthétique, mais aussi la Santé de la Propriétaire de l'élégance esthétique. Régime Dukan permis de denrées Alimentaires dans des Étapes faciles pour réduire le Poids, mais aussi aider pour le très convoité Nombre sur la Position souhaitée. Dans la Base des Techniques d'Utilisation d'Aliments riches en Protéines. Après le Passage de toutes les Étapes, un Régime se transforme dans le Menu du jour, qui assure un Aspect attrayant de la Vieillesse.

Régime Dukan

Caractéristiques de l'Alimentation

D'importants Nutritionniste, résidant en France, Pierre Ducane, dans un délai de quatre Décennies, a développé la Méthodologie de l'Épuisement, chaque Homme accessible. L'Essence du Régime Dukan a permis de Manger des Aliments invités selon les Étapes. Vous obtiendrez des Résultats durables facilement par l'Intervention des Tribunaux dans l'Alimentation quotidienne avec une Teneur élevée en Protéines et de la Restriction des Glucides et les Aliments gras.

Comptabilisation des Menus en tenant Compte des Aliments permet au Docteur, il est impossible de perdre du Poids dans un court laps de Temps. Réglage en continu de la perte de Poids assure des Résultats durables pour les Années à venir. Régime Dukan contient une grande Liste de Produits autorisés, pendant toutes les quatre Étapes de ne pas rester sur sa faim et perdre du Poids.

Les deux premiers Niveaux Intense, Perte de poids, la Troisième et la quatrième sur la Fixation du Résultat. Le Rapport parfait de Protéines, de Graisses et d'Hydrates de carbone oblige le Corps à une nouvelle, de se débarrasser des inutiles Charge. Le Respect de toutes les Recommandations de la célèbre Français, le Facteur clé pour des Résultats remarquables.

Produits Recommandés

Les quatre Étapes de la Nutrition Ducane inclure des Aliments autorisés après les Étapes. Dans chaque Phase de la Nourriture, les Aliments recommandés pour cette Période. Liste de le grand, Duc de détail a étudié l'Action à chaque Mécanisme de retrait. Les produits peuvent être combinés entre eux, mais les Recommandations d'un certain Stade des quatre.

Grâce à la riche Sélection de permis de denrées Alimentaires, la perte de poids est sans douleur. Pas de Sentiment permanent de la Faim, réduit le Risque de l'Échec et les oblige à un nouveau Regard sur le Choix des Produits.

Phase n ° 1: l'Attaque

La plus forte Baisse du Poids s'effectue dans la première Phase du Régime. Produits à partir de la Liste rassemblés pour une Période donnée, contiennent de grandes Quantités de Protéines. Le Refus de Glucides et les Aliments gras contribue à accélérer la Perte de poids. Processus métaboliques de commencer à travailler plus vite, donc le plus grand Nombre de Livre que Vous perdez peut-être pour une courte Période de la première Phase.

Produits Recommandés

Le Nombre maximal de Jours, recommandée de Protéines de Menu n'est pas plus de dix Jours. De 2 à 5 kg à perdre est, si elle est répétée, la Protéine Jour 3 à 5 fois. Combien avez-Vous besoin, pour la première Phase, chaque Homme peut se définir individuellement. Le Nombre de Jours au prorata du Nombre de Kilogrammes, dont Vous avez besoin pour se débarrasser d'eux. Maximum de dix Jours n'est pas recommandé, à long terme l'Alimentation en protéines de la Nourriture entraîne une maladie Rénale.

Régime Dukan: Attaque de la Liste des Produits homologués dans le Tableau:

Titre Permet Interdit
La viande La Viande De Veau, Dinde, Lapin, Poulet. Des abats est possible, mais rare. Le Jambon maigre ci-dessus la Viande. Gussjatin, Canard.
Oeufs La protéine Le jaune d'oeuf
Poisson Poissons de toutes les espèces toutes les Espèces de fruits de mer dans otvarnom, à l'étouffée, au four sans huile. Conserve, fumés, salés
Les produits laitiers Le Yogourt, Le Kéfir, Lait De 0,5% De Matières Grasses, 5% De Fromage Blanc De lait, Kéfir, Lait fermenté cuite de 2,5%, Ricotta 9%
Boissons La faiblesse de Café ou de Thé Les Eaux gazéifiées, fort doux de Thé et de Café
Huile 1 Cuillère à café d'huile d'Olive par Jour pour l'Amélioration du péristaltisme intestinal Huile De Tournesol, Beurre
Épices Les Clous De Girofle, Le Wasabi, La Moutarde, Le Gingembre, Le Curry, La Cannelle, La Coriandre

Le son d'avoine inclus dans l'Alimentation quotidienne, que de remplir le Manque de Fibres alimentaires et améliore la Digestion. La Quantité recommandée de 30 Grammes par Jour.

Niveau №2: Segmentation

Dans la deuxième Phase du Régime Dukan sont introduites, les Légumes, dans les Produits autorisés. La Période la plus difficile est derrière lui, mais juste sur la scène de la «Croisière» d'un grand Désir d'arrêter le Régime. Motivation pour la Suite, et de soulager le Poids dans les premiers Jours, et le Désir de se rapprocher de l'Image souhaitée.

Le régime de Pierre Dukan (Produits autorisés) contient une longue Liste de la première Phase des Hydrates de carbone à faible indice glycémique. La condition est que la Consommation de 1,5 Litre d'Eau purifiée à Jour et de Flocons d'Avoine dans une Quantité de 3 cuillères à Soupe par Jour, sans Pause.

Dans la Composition de l'Alimentation Ducane Passage sur la Scène, les Produits autorisés dans le Tableau:

Légumes pour un Régime
Permet Interdit
Poivrons Pommes de terre
Fenouil, Épinards Maïs
Le Radis, Le Chou-Rave Macaroni
Céleri, Asperges

Concombres, Tomates

Petits Pois, Haricots
Courgette, Aubergine Les Céréales, Les Produits
Chou Olives
Citrouille Roselin commune
Le poireau, le Persil, l'Aneth, Salade verte L'avocat

La deuxième Phase peut durer de 2 Semaines à plusieurs Mois, en fonction du Résultat désiré. L'Emphase est remis à zéro pour la première Moitié du Régime Dukan, si dans la Liste des Produits homologués sont seulement les Aliments protéiques d'Origine et de Légumes.

Exemple de menu d'une Journée:

  • Petit-déjeuner: fromage Cottage, Yogourt faible en gras assaisonné; Crêpes à la farine d'Avoine; non sucré et du Thé vert
  • Déjeuner: Légumes, le velouté de Chou-fleur, des Tomates, des courgettes, sans Sel; le Poisson cuit, kürbissaft
  • Collation: Légumes-Gratin avec de l'oeuf
  • Dîner: Épinards, 0,5% de Kéfir

Recette de Crêpes à l'Avoine:

  • 2 cuillères à Soupe de flocons d'Avoine, Versez un peu d'Eau tiède
  • Séparément, battre les blancs d'oeufs et un peu de Sel
  • Douceur de Protéines de Masse aux Flocons sûr
  • Sur un Four préchauffé à Verser un peu d'huile d'Olive
  • Répartir la Pâte dans une Poêle et faire frire les Galettes de 3 Minutes de chaque Côté

Phase N ° 3: Fixation

Dans la seconde Moitié du Régime de Pierre Dukan pour les Produits certifiés sont Ajoutés des Fruits, un peu de Pain. La plus grande Quantité de Poids allégé la Tâche de la Période suivante, la Déduction de la Masse du Corps sur le Niveau atteint.

L'Alimentation reste une Fraction avec suffisamment d'Eau. Les flocons d'avoine peuvent mâcher ou aux denrées Alimentaires. Les 6 premiers Jours de la Semaine un Menu compilé, en tenant Compte de tous les Produits, à ce Stade, et un Jour, le Médecin recommande, Jeudi, de quitter de Protéines par Jour. Jusqu'ici, les Produits autorisés supplémentaire Ajouté à la Table.

Régime Dukan: le Tableau des Produits homologués sur la Phase de Fixation:

Titre Les Produits autorisés, des Conseils pour la Consommation: Interdit
Pain De seigle, de blé entier, pas plus de 50 G par Jour Le Pain, Muffin
Fruits Tous, sauf les Interdits, pas plus de 250 Grammes par Jour Raisins secs, Banane, Cerise, Fruits secs
Fromage Solide, teneur en matières Grasses inférieure à 25%, 35 G par Jour Fatty
Gruau 210 G De Sarrasin, De Riz, 100 G Semoule
Pommes de terre Pas plus de 150 G par Jour, à l'avance, nous recommandons Plantaire pour l'Élimination de la Force
Fruits

Niveau №4: Stabilisation

La quatrième Phase du Régime Dukan contient une Liste complète des Produits homologués avec les trois précédents Niveaux. Dans cette Période, il n'est pas nécessaire d'organiser des Protéines Jour. L'alimentation pour tous les Jours de la Semaine Légumes, de Fruits, de pain de Seigle, à haute valeur protéique Alimentaire. Interdire à partir de cette Liste rien, seulement la Quantité, jusqu'à des petites Portions.

La quatrième Phase politique n'a pas pour But de réduire le Poids de la tâche principale d'enregistrer le Poids est sur le même Niveau. Le Nombre de Jours de la Stabilisation n'est pas limité, donc s'en tenir à ces Menus vous permettent de toute une Vie, parfois, se permettent de les les Menus festifs.

Exercice

Pour la Réalisation, le Résultat de la perte de Poids lors d'un Régime de Pierre Dukan, une Attention particulière devrait être accordée à l'activité physique. Mise en œuvre d'exercice simple, quotidienne, la Randonnée et le Vélo Effet positif sur la Santé et l'Apparence Minceur Personne.

Forme Intelligente de soucis pour faire de la Randonnée dans la salle de sport. S'engager, Vous pouvez utiliser 3 fois par Semaine. Profitez de chaque Occasion pour se du Transport. De diminuer le Rythme rapide se produira si la Masse des travaux, les Calories sont brûlées plus rapidement, d'Urée et de Lipides Dépôts.

D'Autres Recommandations

Avant de commencer un Régime Ducane, et de les laisser dans l'Alimentation quotidienne autorisées uniquement des Produits selon les Étapes, un Médecin doit être consulté si la Présence de Pathologies chroniques Personnage.

Quelles sont les contre-indications peuvent empêcher la perte de poids, selon la Méthodologie du français, Nutritionniste:

  • L'insuffisance cardiaque
  • Affections vasculaires
  • Pathologie des voies Urinaires, insuffisance Rénale
  • Les dysfonctionnements de l'appareil Locomoteur
  • Le diabète sucré
  • L'Alimentation doit être l'activité physique
  • Maladies de la Thyroïde
  • Oncologique Tumeurs Malignes
  • Réactions Allergiques
  • La Période vynashivanija et l'alimentation du nourrisson
  • Jusqu'à l'âge de 18 Ans

Si le Régime Dukan avec succès dans la Pratique, a été appliquée, à l'Avenir, le Défi consiste à gagner du Poids, ce qui a été réalisé à la Suite d'un Travail de longue haleine sur soi-même. Pour rester attrayantes, les Principes simples:

  • Mangez-Vous Souvent des petites Portions, le maintien du Français Conseils de Nutritionniste
  • Boire propre n'est pas de l'Eau bouillie au moins deux Bouteilles d'un Litre par Jour
  • Utile 1 fois par Semaine pour limiter l'Alimentation de la Décharge du Corps: il peut être, Protéines, produits Laitiers, farine de Sarrasin
  • Lui-même pour se déplacer, ne pas utiliser les Véhicules, à venir active Hobby
  • Manger 3 Cuillères À Soupe De Son D'Avoine
  • Faire du Sport, plus souvent à sourire